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ENTRENAMIENTO FÍSICO-DEPORTIVO PARA COMPETIDORES Y
POBLACIÓN GENERAL:
ENFOQUE INTEGRAL-FUNCIONAL |
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Prof. Edgar Lopategui Corsino
M.A., Fisiología del Ejercicio
Catedrático Asociado |
Universidad Interamericana de Puerto
Rico
Recinto Metropolitano
Facultad de Educación y Profesiones de la Conducta
Escuela de
Educación
Departamento de Educación Física
PO Box 191293, San Juan, PR 00919-1293
[email:
elopategui@intermetro.edu, saludmedpr@gmail.com, Tel: 250-1912, X2286, 2245] |
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Reseña
El propósito de esta revisión
de la literatura científica fue elaborar un esquema del
entrenamiento físico que enfatizara el componente funcional,
o integral, del individuo sometido bajo este régimen.
Se establecen los orígenes históricos, y semánticos, del
entrenamiento físico-deportivo, de naturaleza
funcional-integrado, seguido de conceptos fundamentales de
importancia. Como base para este sistema, los patrones
de movimiento fundamentales representan un componente
crucial para el éxito de la presente metodología de
entrenamiento. Basado en la literatura científica, se
edifica el marco conceptual para el enfoque funcional del
entrenamiento físico, incluyendo el principio de la cadena
cinética, y los equipos y materiales empleados para tal fin.
El entrenamiento funcional se implementa en distintos
contextos, o escenarios, como lo son: el entrenamiento
físico-deportivo consignado a deportistas elites o atletas
recreativos; el entrenamiento físico dirigido a la población
general, o entrenamiento personal; y los programas de
ejercicios terapéuticos enfocados en la rehabilitación
física de competidores que han sufrido traumas durante
actividades deportivas o sesiones de entrenamiento. Se
le dedica una sección de este trabajo para mencionar los
pilares y características de esta modalidad de entrenamiento
que enfatiza el componente funcional-integrado. La
locomoción, niveles de cambio en el centro de masa, empujar
y halar, y rotación definen los cuatro pilares del
movimiento humano. El entrenamiento físico-deportivo
de tipo funcional se caracteriza por trabajar ejercicios de
cadena cinética cerrada; la incorporación de ejercicios
multi-articulares que incluyen los tres planos del organismo
humano (multi-planar); ejercicios sobre superficies
inestables; actividades neuromusculares que activan los
ciclos de estiramiento-acortamiento de los músculos
esqueléticos (o ejercicios pliométricos), así como
movimientos de aceleración y desaceleración; uso de
materiales/equipos no convencionales, como lo son las sogas
de entrenamiento, los bultos de arena, entre otros; y la
convicción que los ejercicios son específicos a las
destrezas motores del atleta, y para las demandas
energéticas del mismo. Se discute tocante a la
importancia de evaluar las capacidades funcionales de los
individuos, así como el análisis de las demandas específicas
del deporte. Luego de completar todos los protocolos
evaluativos, y su correspondiente análisis, se confecciona
un plan para la implementación efectiva del programa de
entrenamiento físico-deportivo, con un enfoque
integrado-funcional. Tal planificación deberá
estructurar las sesiones del entrenamiento funcional,
incluyendo un apropiado calentamiento de tipo dinámico, o
activo. Para la población de alto rendimiento, es de
vital importancia trabajar las aptitudes fisiológicas
integradas del atleta, enfatizando en los elementos
específicos del deporte y la ejecución de actividades
psicomotoras que predominan en los eventos competitivos.
Tales componentes esenciales de un programa encaminado a la
evolución funcional del deportista, incluyen el desarrollo
de la fortaleza muscular funcional; el entrenamiento
funcional de la tolerancia muscular; el entrenamiento
integrado de la potencia neuromuscular máxima; el diseño de
un programa para el entrenamiento de la velocidad, agilidad
y rapidez; el desarrollo integrado de la flexibilidad; el
entrenamiento integrado del balance (postura, estabilización
y propiocepción); el entrenamiento integrado de la zona
media del cuerpo (complejo lumbo-abdominal o músculos
estabilizadores del tronco y la pelvis - CORE); y el
entrenamiento de la tolerancia cardiorrespiratoria o
aeróbica. En el tema posterior, se describen las
diversas metodologías y modalidades dirigidas al desarrollo
integrado de las capacidades físicas-funcionales claves para
el competidor, o población general. Estos protocolos
de entrenamiento incluyen los ejercicios pliométricos; el
uso de balones (bolas estabilizadores y medicinales);
actividades funcionales de halterofilia; entrenamiento con
resistencias de carácter funcional; sistemas de
entrenamiento mediado por implementos (barriles, piedras de
Atlas, mochilas de arena, gomas de camiones, marrones
grandes, carretillas y trineos especializados para el
entrenamiento funcional, sogas gruesas de entrenamiento, y
otros); circuitos de entrenamiento funcional; así como
juegos y ejercicios fundamentados en destrezas motoras y
deportivas, dirigido a entrenar las cualidades funcionales
de los atletas. |
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Palabras Claves:
entrenamiento físico-deportivo, entrenamiento funcional,
entrenamiento integrado, entrenamiento neuromuscular,
entrenamiento de perturbación, entrenamiento propioreceptivo, balance
dinámico. |
CONSIDERACIONES GENERALES
Las bases del entrenamiento funcional
consisten en educación del movimiento,
según sea de utilidad para la efectiva ejecución de las
destrezas motoras involucradas en el deporte donde
participa el atleta. El fin último, es pues,
mejorar rendimiento del atleta durante su eventos
competitivos (Boyle, 2004, pp. 1-2; Gambeta, 2007, p.
3). Consecuentemente, la clave para un efectivo
programa de entrenamiento deportivo es comenzar a
entrenar aquellas destrezas motrices básicas, o comunes,
en todo deporte.
El principio funcional consiste, pues, en acondicionar y
perfeccionar los patrones de movimientos
fundamentales, locomotores o no locomotores.
Entonces, para asegurar el éxito en los eventos
deportivos competitivos, es imperante planificar un
sistema de entrenamiento físico general para deportistas,
donde se enfatice en las actividades motrices
fundamentales para cualquier deporte. Esto
significa que el objetivo del entrenamiento funcional es,
proveer al atleta un medio para transferir estos
movimientos básicos hacia las destrezas motoras más
complejas presentes en una variedad de deportes.
En entrenador debe estar consciente de cómo se
relacionan los patrones de movimiento fundamentales en
la meta del entrenamiento deportivo.
Se le considera a una actividad funcional efectiva si el
movimiento, o movimientos, se ejecutan de manera
integrada (coordinada con otros movimientos, multi-articular
y se mueve paralela a diversos planos), donde las
articulaciones del organismo humano se encuentran
apoyadas desde el suelo el suelo. Esto último se
conoce como ejercicios de cadena cinética cerrada,
donde el ejercicio soporta a todos los segmentos del
cuerpo.
La funcionalidad de un movimiento dependerá de su
relación al deporte donde compite el atleta. Para
la estructuración de un entrenamiento deportivo exitoso,
es indispensable conocer, y entrenar, los movimientos
básicos presentes en las destrezas motoras del deporte
en que participa el atleta. Entonces, un sistema
de entrenamiento funcional se dirigen al desarrollo
efectivo de patrones motrices presentes en la actividad
atlética del deportista.
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TERMINOLOGÍA FUNDAMENTAL: CONCEPTOS
BÁSICOS
El término entrenamiento funcional también se conoce con otros
nombres, como lo son entrenamiento integrado (Clark & Lucett,
2015), entrenamiento específico al movimiento (American College of
Sports Medicine [ACSM], 2014, pp. 486-487), ejercicio neuromuscular
(Ageberg & Roos, 2015), entrenamiento de perturbación (Clark &
Herrington, 2010), entrenamiento propioreceptivo (Daehan,
Van Ryssegem, & Junggi, 2011) y entrenamiento
sensorimotor, o entrenamiento sensorial-motor (Page,
2006).
Por el otro lado, el concepto funcional se refiere a que
provee algún tipo de beneficio, o propósito, ya sea para
la salud, las actividades físicas de la vida diaria u
ocupacional, las destrezas motoras activadas en los
diferentes deportes y en la evaluación de las aptitudes
deportivas. El concepto funcional, pues, implica que es
de utilidad, y aplicable, para ciertas situaciones
cotidianas, el trabajo laboral y las ejecutorias
atléticas. Más recientemente, se habla también de
alimentos funcionales, los cuales disponen de varios
beneficios para el bienestar y la prevención de
patologías (Remacle, & Reusens, 2004).
OTRO TÓPICO PRINCIPAL
Texto introductorio.
NIVEL 1: INTRODUCCIÓN
Texto del Nivel 1.
Nivel 2
Texto del Nivel 2 (véase Gráfico
2).
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Gráfico 2:
Título Principal. El
presente diagrama de flujo ilustra...
(Adaptado
de: "Título del artículo," por Autores, 2008,
Nombre el la Revista Arbitrada, Volumen(Número),
páginas. Recuperado de
http://www.sitioweb.pdf). |
Sigue el texto del Nivel 2.
Nivel 2
Texto del Nivel 2 (vea Gráfico
3).
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Gráfico 3:
Título Principal. Esta gráfica
sectorial presenta la distribución de....
(Adaptado
de: "Título del artículo," por Autores, 2008,
Nombre el la Revista Arbitrada, Volumen(Número),
páginas. Recuperado de
http://www.sitioweb.pdf).. |
Nivel 2
Texto del Nivel 2
OTRO TÓPICO PRINCIPAL 2
Texto introductorio (ver Gráfico
4).
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Gráfico 4:
Título Principal. Descripción diagramática
del título. |
NIVEL 1: INTRODUCCIÓN
Texto del Nivel 1.
Nivel 2
Texto del Nivel 2.
CONCLUSIÓN
Toda esta evidencia
...
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OTRO TÓPICO PRINCIPAL 3
Texto introductorio.
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OTRO TÓPICO PRINCIPAL 4
Texto introductorio.
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RESUMEN O CONCLUSIÓN
Texto introductorio.
NIVEL 1: INTRODUCCIÓN
Texto del Nivel 1.
Nivel 2
Texto del Nivel 2.
Nivel
3
Texto del nivel 3.
TABLA
Texto del Nivel
1.
REFERENCIAS
Autor, Apellidos Primero, Iniciales (2011).
Título de la revista. Nombre de la Revista, Volumemn(Número),
páginas. doi:. Recuperado de
http://www.sitioweb.pdf
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