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PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO: |
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| Prof. Edgar Lopategui Corsino M.A., Fisiología del Ejercicio Catedrático Asociado |
| Universidad Interamericana de Puerto
Rico Recinto Metropolitano Facultad de Educación y Profesiones de la Conducta Departamento de Educación Programa de Tecnología Deportiva PO Box 191293, San Juan, PR 00919-1293 [email: elopategui@intermetro.edu, elopateg@gmail.com, saludmedpr@gmail.com, Tel: 250-1912, X2286, 2245] |
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| Cómo Citar de esta Referencia: |
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Lopategui Corsino, E. (2022). Prescripción de ejercicio: Introspectciones, virtudes y trascendencias. Saludmed.com: Ciencias del Movimiento Humano y de la Salud. Recuperado de http://saludmed.com/EaD/EaD-Intro.html |
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Sumario |
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La a. Se in. |
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| Palabras Claves: ejercicio, actividad física, prescripción de ejercicio, dosis, cuantificación del entrenamiento físico. | |
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Abstract |
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The prn. This work begins by discussing the essential concepts related to distance education. Sub. |
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| Palabras Claves: exercise, physical activity, exercise prescription, dose, cuantificación del entrenamento físico. | |
Aunque el ejercicio físico regular no representa la panacea para todas las
dolencias de la humanidad, es reconocido que un programa de entrenamiento físico
dirigido a desarrollar los componentes de la aptitud física relacionados con la
salud, principalmente la tolerancia cardiorrespiratoria o capacidad aeróbica,
ayuda a mejorar la calidad de la vida del ser humano. Esto se consigue
mediante el aumento en la capacidad funcional para efectuar trabajo físico y la
prevención
de enfermedades crónico-degenerativas que incapacitan a la persona, que entre las cuales se
pueden nombrar: las cardiopatías coronarias, hipertensión, diabetes sacarina
(mellitus), la
obesidad y sus complicaciones, enfermedades cerebrovasculares, problemas/dolores
en la espalda baja, osteoporosis/osteoartritis y artritis prematura.
Sin embargo, para que se puedan
obtener en forma segura y rápida los beneficios del ejercicio, el programa de
entrenamiento debe seguir unos principios científicos y basarse en el resultado
de la evaluación del estado de salud del potencial participante, sus metas y la
disponibilidad de las correspondientes instalaciones físicas. El
inventario de salud con la autoevaluación de sus hábitos o comportamientos de
riesgo que afectan a su salud, el examen médico y una batería de pruebas que
evalúan los componentes de la aptitud física relacionados con la salud son parte
de las pruebas iniciales, requeridas antes de que el participante ingrese en el
programa de acondicionamiento físico. Se le debe dar particular énfasis a
la evaluación de la tolerancia cardiorrespiratoria o aeróbica, puesto que
representa una medida importante para determinar el nivel de aptitud física
asociado con la salud. Esto significa que una pobre tolerancia
cardiorrespiratoria puede aumentar el riesgo de muertes y enfermedades
prematuras por enfermedades degenerativas y otras causas desconocidas, pero
principalmente por enfermedades cardiovasculares que afectan las arterias
coronarias (ACSM, 2014a, p. 163; ACSM, 2014b, pp. 467-468).
El concepto de prescripción de ejercicio se refiere al proceso mediante el cual a una persona se le diseña un programa de ejercicio en forma sistemática e individualizada (ACSM, 2014b, p. 466); incluye la cuantificación de variables que determinan la dosis del ejercicios, tales como el tipo de ejercicio, frecuencia, duración, volumen y progresión (ACSM, 2014b, pp.162, 179-180; ACSM 2014, pp. 466, 468,). La prescripción de ejercicio forma mate del proceso global de la metodología del entrenamiento físico. Tal sistema estructurado, de programación de ejercicios físicos, consiste en planificar, diseñar e implementar un conjunto movimientos iterativos que generan el organismo humano, con el fin de conservar u optimizar parte, o todos, los constituyentes de la aptitud física (ACSM, 2014b, p. 468).
OBJETIVOS DE LA PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO
En este segmento se discutirá las razones por la cual se lleva a cabo un
programa de ejercicio. Además, se habrán de exponer algunas definiciones
relacionadas con este tópico.
¿Por qué se prescribe ejercicio? ¿Cuál
es su propósito? Se prescribe ejercicio por diversas razones,
fundamentalmente para la prevención de enfermedades crónica-degenerativas.
Además, se emplea en la rehabilitación de varias enfermedades, tales como las
afecciones cardíacas, pulmonares, metabólicas (Ej: diabetes sacarina), para el
tratamiento de la obesidad, entre otras dolencias. Es muy importante que
al prescribir o diseñar un programa de ejercicio se persiga mantener unas
medidas de seguridad durante la participación en el programa.
El fin fundamental para la mayoría de las prescripciones del ejercicio es aumentar o mantener la capacidad funcional del individuo. Esto permitirá que la persona pueda funcionar efectivamente en sus tareas físicas cotidianas y en su vida laboral.
Propósitos para la Prescripción de Ejercicio
Los propósitos particulares de la prescripción de
ejercicio son: 1) promover la salud y prevenir enfermedades crónicas de
naturaleza hipocinética, 2) mejorar los componentes de la aptitud física
relacionados con la salud, 3) asegurar la seguridad durante la participación en
el programa de ejercicio, y 4) rehabilitación.
Promover la salud para reducir el
desarrollo futuro o recurrencia de enfermedades crónico-degenerativas:
En primer orden, la prescripción de
ejercicio tiene la finalidad de promover la salud para reducir el desarrollo
futuro o recurrencia de enfermedades degenerativas. La cantidad de ejercicio requerido
para reducir significativamente el riesgo de una enfermedad puede ser
considerablemente menor que aquella cantidad de ejercicio necesaria para
desarrollar y mantener altos niveles de aptitud física. Esto implica que los niveles de actividad física/ejercicio por
debajo de aquellos que corresponden a la cantidad que se necesita para mejorar
la aptitud física puede ser considerado como una meta principal apropiada para
algunos individuos/poblaciones. Para personas sedentarias, la adopción de
un estilo de vida moderadamente activo puede inducir beneficios de salud
importantes y podrá ser una meta más alcanzable que el simple hecho de lograr
altos niveles de actividad física y aptitud física.
El objetivo fundamental de la prescripción de ejercicio es proveer aquella
ayuda necesaria para que los participantes puedan incrementar su actividad
física habitual, es decir, modificar su comportamiento hacia un estilo de vida
más activo. Los principios de la prescripción de ejercicio son
flexibles. Esto dependerá de las preferencias-metas individuales y de la
magnitud y velocidad de las adaptaciones desarrolladas por el individuo.
Tales principios se encuentran alineados con aquellos que forman parte del
entrenamiento físico (o deportivo), como los son: 1) especificidad
(especialización), 2) individualización (variabilidad biológica),
3) variedad, 4) adaptación, 5) sobrecarga
(sobreesfuerzo), 6) progresión (aumento progresivo de la carga en
el entrenamiento físico), y 7) deterioro (reversibilidad) (ACSM,
2014, p. 467; Bompa, 1999, pp. 32-42; Gambetta, 2007, pp. 72-78).
Mejorar aquellos componentes de la
aptitud física relacionados con la salud, los cuales son, a saber:
Otro propósito de la prescripción de
ejercicio es mejorar aquellos componentes de la aptitud física relacionados
con la salud, tales como la tolerancia cardiorrespiratoria o potencia
aeróbica máxima (VO2máx), fortaleza-tolerancia muscular, flexibilidad
y composición corporal. La composición corporal incluye el porcentaje de
grasa corporal (PG), masa corporal grasa (MCG o peso graso), masa corporal
activa (MCA o peso sin grasa) y masa corporal total (MC o peso).
La tolerancia cardiorrespiratoria o potencia aeróbica máxima (VO2máx).
El propósito fundamental para la mayoría de las prescripciones del ejercicio es
aumentar o mantener la capacidad funcional del individuo.
Fortaleza y tolerancia muscular.
Estos componentes forma para de la aptitud muscular.
Flexibilidad.
El grado de movilidad articular represente un constituyente vital para la
aptitud física asociada con la salud.
Composición corporal.
La complexión física, y adiposa, de una person se compone de varios
compartimientos del organismo humano. En primera instancia tenemos la
masa corporal grasa (MCG o tejido graso), la cual se
deriva de la estimación del, porcentaje de grasa corporal (PG)
y a masa corporal (MC o masa corporal total o peso).
Otro integrante de la composición corporal es la masa corporal activa
(MCA o tejido magro).
Mantener la seguridad durante la
participación en el programa de ejercicio:
Esto representa un aspecto de suma
importancia al planificar el programa de ejercicio. Por ejemplo, se
requiere previamente contar una planificación en caso de un accidente o
enfermedad súbita, utilizar la vestimenta y calzado apropiado, seguir
procedimientos de hidratación adecuados, entre otras.
Rehabilitación
El ejercicio como un medio
terapéutico se utiliza para el tratamiento de una diversidad de enfermedades,
tales como la en la rehabilitación cardiopulmonar, poblaciones diabéticas,
obesidad, entre otras patologías.
FUNDAMENTOS PARA LA ESTRUCTURACIÓN DEL PROGRAMA DE EJERCICIO
Población para la cual se Diseña un Programa de Ejercicio
La programación individualizada para
la prescripción de ejercicio se puede dirigir a una variedad de poblaciones. Se prescribe ejercicio,
pues, para una
diversidad de grupos, tales como la población general y las
poblaciones especiales. Los adultos sedentarios (sintomáticos y asintomáticos), pertenecen al grupo de población general
para la cual se puede diseñar un programa de acondicionamiento físico. Por
otro lado, las poblaciones especiales incluyen aquellas aparentemente saludables
(niños, envejecientes, mujeres, embarazadas), y las que poseen ciertas enfermedades
particulares (Ej: enfermedades crónico-degenerativas, incluyendo de tipo
infecto-contagiosas). Ejemplos de este último colectivo, incluyen
trastornos cardíacos (Ej: cardiopatías coronarias, infarto al miocardio,
revascularización coronaria, y otros), metabólicos (Ej: diabetes sacarina, o
mellitus, obesidad, síndrome metabólico, y otros), pulmonares (Ej: asma,
enfermedad pulmonar obstructiva crónica, y otras), problemas renales,
reumatológicos/ortopédicos (Ej: artritis,
osteoporosis), infecciosas (síndrome de inmunodeficiencia adquirida, SIDA),
entre otros similares.
Bases para la Prescripción de Ejercicio
La prescripción de ejercicio es
fundamenta en la aptitud física (pruebas de ejercicio). Algunas variables fisiológicas que
pueden ser evaluadas son, a saber: la frecuencia cardiaca vía
electrocardiografía, capacidad funcional y presión arterial.
Planificación del Programa de Ejercicio
El programa de ejercicio se estructura de tal forma que se pueda desarrollar los componentes de la aptitud física relacionados con la salud, a saber: tolerancia cardiorrespiratoria, composición corporal, flexibilidad, fortaleza y tolerancia muscular.
Información Preliminar que se Requiere Conocer de los Candidatos al Programa
de Ejercicio
Preferencias y Metas Personales:
Consiste en determinar lo que busca
el cliente. Entonces. antes de que los participantes se
inicien el programa de ejercicio es muy importante primero establecer las
necesidades e intereses del participante. En una entrevista personal con
el potencial participante, Se requiere contestar las siguientes interrogantes: 1) ¿por qué quieres hacer
ejercicio?, 2) ¿qué formas de ejercicio tu prefieres?, 3) ¿cuándo fue la última
vez que tuviste participación en un programa de ejercicio regular?, y 4) ¿cuánto
tiempo tienes durante el día para dedicarlo al ejercicio?
Historial de Salud:
Consiste en identificar los posibles comportamientos de riesgo, o aquellos saludables, que posee el potencial participante. Además, permite estabecer los riesgos inherentes de éste, requerido al determinar la estratificación de los riesgos.
Perfil de Factores de Riesgo:
Este proceso forma parte de la evaluación de la salud realizada previo a que se pueda incorporar el individuo al programa de ejercicio.
Características de Comportamiento:
También, esta información se deriva del inventario de salud.
CONCEPTOS BÁSICOS
A continución de describe la terminología fundamentar empleada para la prescripción de ejercicio
PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO
La prescripción de ejercicio representa aquel proceso mediante el cual a una persona se le diseña un programa de ejercicio en forma sistemática e individualizada (ACSM, 2006, p. 135).
LOS COMPONENTES DE LA PRESCRIPCIÓN DE
EJERCICO:
CUANTIFICACIÓN DE LAS VARIABLES QUE
ESTABLECEN LA DOSIS PARA EL PROGRAMA DE EJERCICIO
FÍSICO
La planificación y diseño del programa de ejercicio individualizado debe incluir todos los componentes que se describen en esta sección. Estos ingredientes de la prescripción deben ser capaces de sobrecargar a una dosis apropiada los sistemas orgánicos del participante durante cada sesión de ejercicio (ejercicio agudo). A raíz de varias sesiones de ejercicio (ejercicio crónico), los tejidos podrán adaptarse a la carga bajo la cual se sometieron. Consecuentemente, se incurre en una adaptación morfofuncional, como lo podría ser un aumento en la capacidad funcional (Howley & Franks, 2007, pp. 151). Esto asegura un alto nivel de seguridad y efectividad para el programa a ser estructurado e implementado. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM, 2014a, pp. 162-180; ACSM, 2014b, pp. 466-479), los componentes que debe incluir una prescripción de ejercicio dirigido a desarrollar la tolerancia cardiorrespiratoria (véase Gráfico 1, Tabla 1, Tabla 2, y Tabla 3) son, a saber: 1) la intensidad del ejercicio, 2) el tipo (modo o modalidad) del ejercicio a ser incorporado en el programa, 3) la duración de las sesiones de ejercicio, 4) la frecuencia o veces por semana en que se llevará a cabo cada sesión de ejercicio, 4) el volumen del ejercicio, y 4) la progresión del programa de ejercicio.
| Gráfico 1: La Dosis de Ejerccico. Ilustración de los componentes para la prescripción de ejercicio (Adaptado de: Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 9na. ed.; (pp. 162, 166-180), por American College of Sports Medicine, 2014, Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins. Copyright 2014 por: American College of Sports Medicine.) |
| Tabla 1: La Dosis del Ejercicio para el Desarrollo de la Aptitud Cardiorrespiratoria en Abltos aparentemente Saludables | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| NOTA. Adaptado de: Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 9na. ed.; (pp. 162, 165-180), por American College of Sports Medicine, 2014, Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins. Copyright 2014 por: American College of Sports Medicine; Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 7ma. ed.; (pp. 466-479), por American College of Sports Medicine, 2014, Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins. Copyright 2014 por: American College of Sports Medicine. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
INTENSIDAD
La intensidad se refiere al
porcentaje de la capacidad máxima del ejercicio a practicarse. Representa
la presión fisiológica bajo el cual se somete el individuo.
La intensidad y el trabajo pueden
clasificarse utilizando un sistema basado en el gasto energético de tareas
industriales (véase Tabla
13) (Pollock & Wilmore, 1990). La clasificación de la intensidad (véase Tabla
13) esta diseñada a base del
porcentaje de la frecuencia cardiaca máxima de reserva (FCmáx-resv) del
ejercicio, durante un período de 30 a 60 minutos (Pollock & Wilmore, 1990).
Es posible aplicar este sistema en la mayor parte de las poblaciones. Al
determinar la intensidad, se sugiere seguir las siguientes recomendaciones:
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Debe ser calculada individualmente |
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Requiere ser monitoreada adecuadamente |
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Es menor en sedentarios |
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Para el individuo promedio, el nivel de intensidad óptima puede fluctuar entre 60 a 80% del VO2máx (Howley & Franks, 2007, p. 161) |
| Tabla 13: La Prescripción de Ejercicio para Adultos Saludables | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Bajo construcción.
BAJO CONSTRUCCIÓN
Bajo construcción.
CONCEPTOS BÁSICOS
En orden de poder comprender lo expuesto en este escrito, es necesario definir ciertos conceptos medulares. .
EDUCACIÓN A DISTANCIA
Como fue mencionado previamente la
EaD se refiere a una actividad de enseñanza y aprendizaje que toma lugar bajo un
margen de separación física entre el estudiante y el instructor, pero conectada
mediante la infraestructura que concierne a la TICs, desde donde se desarrollan
acciones multimedios de comunicaciones asincrónicas y
sincrónicas, con la finalidad de establecer actividades de interacción
entre los aprendices, entre los educandos y el instructor y entre los alumnos y
el contenido académico del curso en línea (Simonson & Seepersaud, 2019, pp.
1-3, 106; Simonson, Zvacek, & Smaldino, 2019, pp. 9-10, 26; Moore, 2019).
CURSO EN
LÍNEA
Se refiere a los cursos académicos
irradiados por la internet/web, donde se manifiestan
interacciones sincrónicas (en tiempo real) y
asincrónicas (en tiempo tardío), sea entre los alumnos,
entre éstos y el docente o entre los educandos y el
material didáctico. El contenido de los cursos en
línea se disemina por medio de una variedad de elementos
multimedios (O’Neil, 2020).
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CONCLUSIÓN
A raíz de..
REFERENCIAS
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