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TÉCNICAS DE
COMPETICIÓN Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS:
PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO PARA EL LOGRO DE UNA FORTALEZA MUSCULAR ÓPTIMA
Profesor Edgar
Lopategui Corsino
Catedrático Asociado
M.A., Fisiología del Ejercicio
Ed.D., Liderazgo e Instrucción en la Educación a Distancia
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En este componente de Saludmed se discute el concepto, técnica, entrenamiento, competición y lesiones potenciales de la halterofilia. Se elabora sobre los dos (2) movimientos básicos de las competencias internacionales y olimpicas para el deporte del Levantamiento de Pesas (International Weightlifting Federation [IWF], 2020). Además, se incluye la exposición de los sistemas de entrenamiento físico-deportivo de naturaleza periodizado en el campo competitivo de la halterofilia. También, se incluyen rutinas de ejercicios con resistencias conducentes al desarrollo de la fortaleza muscular funcional.
CONTENIDO ►
Palabras
claves halterofilia, arranque, arrancada, cargada, envión, dos tiempos,
palanqueta, barra, discos, plataforma, entrenamiento con resistencias, fortaleza muscular, potencia
muscular
► Abreviaciones
►
Consideraciones Preliminares
► Conceptos Básicos
► Fundamentos
► Implementación del Entrenamiento
► Méodos de Entrenamiento para el Desarrollo de la Fortaleza Muscular
Funcional
► Pendiente
► Competición de Halterofilia
► Pendiente
► Pendiente
► Pendiente
► Pendiente
► Pendiente
► Pendiente
► Pendiente
► Pendiente
► Pendiente
► Pendiente
► Pendiente
► Pendiente
► Pendiente
► Pendiente
► Pendiente
► Pendiente
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► Pendiente
► Pendiente
► Pendiente
► Pendiente
► Pendiente
► Glosario
► Referencias
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PALABRAS CLAVES
ABREVIACIONES
IWF = International Weightlifting Federation
1RM = Una repetición máxima
CONSIDERACIONES PRELIMINARES
La halterofilia como evento competitivo, representa un deporte que posee como
objetivo levantar la mayor cantidad de peso posible, dado la acción reglamentaria
de movimientos específicos y definidos. No obstante, tales acciones
competitivas tambien pueden aplicase como metodo de entrenamiento en otros
deportes. Los atletas qur emplean el entrenamiento de halterfilia como
complemento no requieren un perfeccionamiento de a técnica, siempre se mantengan
una mecánica correcta (Álvarez, Grigoletto, & García, 2013).
Existe una diferencia entre el deporte del Levantamiento de
Pesas y el
entrenamiento de halterofilia. El levantamiento de pesas es un deporte olímpico
que implica levantar una barra por encima de la cabeza de dos maneras diferentes:
el arranque, donde se eleva por encima de la cabeza en un solo movimiento, y el
envión, donde se utilizan dos movimientos separados (Kent & Ivan, 2018). OBJETIVOS DE APRENDIZAJE IMPLEMENTACIÓN DEL ENTRENAMIENTO COMPETICIÓN DE HALTEROFILIA
Arranque:
Al finalizar esta lección de halterofilia, se espera que los alumnos sean
capaces de:
Conocimientos:
1. Identificar los diferentes tipos de musculos esqueléticos, correctamente.
2. Localizar las , sin equivocarse
3. Rotular en un esquema , con precisión.
4. Distinguir las características microestructurales de los músculos
esqueléticos, con excelencia
5. Reconocer la estructura externa y la función de los musculos esqueléticos,
con dominio.
6. Describir los movimientos que permiten entrenar el levantamiento de pesas,
conseguridad.
7. Inspeccionar la variedad de lesiones y patologías que resultan del
entrenamiento y competencia internacional del levantamiento de pesas, de forma
acertada.
Destrezas:
1. Demostrar la técnica de la arrancada, con dominio
2. Ejecutar los movimientos de la cargada y el envión, eficazmente.
Actitudes:
1. Discutir el valor del conocimiento teórico y práctico de la halterofilia,
satisfactoriamente.
2. Mantener la confidencialidad de los asuntos médicos respectos los individuos
evaluados para el 1RM, con originalidad.
Regresar al Principio: Objetivos de Aprendizaje
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CONCEPTOS BÁSICOS
La naras.
FUNDAMENTOS
Los principios fundamentales de los dos (2) tipos de levantamientos de pesas en
el deporte competitivo de la halterofila se conideran universales. Como evento
internacional y olímpico, los movimientos básicos para el levantamiento de pesas
clasicos incluyen el arranque (o arrancada, snatch) y dos tiempos (cargada y
envión o el clean and jerk). El éxito de los atletas que compiten en el señalado
deporte requieren: (a) trabajar un entrenamiiento funcional y especialidado
riguroso, para logra una fuerzaleza muscular funcianal óptima y (b) el
perfeccionamiento de la técnica. La preparación técnica del programa periodizado
de entrenamiento deportivo en estos competidores de halterofilia internacional
es vital para aplicar (o manifestar) una fortaleza muscular apropiada en estos
eventos. La identificación a tiempo de los posibles errores en la mecánica del
arranque, la cargada y el envión ayudan grandemente en la prevención de lesiones
y un rendimiento elevado en las competiciones. Varios factores influyen en los
fallos de estas técnicas, reonocidos como (a) la metodología del sistema de
entrenamiento deportivo, (b) variables antropométricas y de composición
corporal, (c) la estructura de los zapatillas de entrenamiento/competencia y (d)
el nivel de la forma deportiva alcanzada en el régimen de entrenamiento
físico-deportivo (Everett, 2021; Herrera Corzo, 1992).
Levantamiento de Pesas
Un programa de entrenamiento con resistencias amerita consideral varios asunto
claves preliminares. Estos repreentan medidas preparatoria y de seguridan para
todo tipo demetodolog'ia o ejercicios empledo, como lo son (McManus & Galpin,
2019):
1 Objetivo para la selección del ejercicio
2 Alineación del equipo
3 Alineación del cuerpo
4 Estabilización del cuerpo
5 Movimiento del cuerpo durante el ejercicio
6 Velocidad del movimiento
7 Respiración
8 Inicio y retorno del equipo de ejercicio
Existen una gran variedd de rutinas de ejercicios que forman parte del régimen
de entrenamienton de la halterofi;ia, Esta rutinas pueden emplear diversos
equipos de resistencia, identificados como: (a) la barra (o barbell) (b) pesas
rusas o de campana () (c) logs y otros. a continuación algunos de estos
esjecicios que podemos hacer
incluyen, entre otros, los siguientes:
■ Arrancadas de potencia (power cleans)
■ Enganches de potencia (Power jerks)
■ Balanceos
■ Sentadillas frontales
■ Press militar
■ Press de banca
■ Press inclinado
■ Peso muerto con una pierna
■ Remo con un solo brazo
■ Balanceos
TIPOS DE EJERCICIOS PARA ENTREAMIENTO DE HALTEROFILIA
En esta sección se describen algunos de los ejercicios más comunes en la
halterofilia, entre los que se reconocen: (a) sentadilla frontal (b) (McManus &
Galpin, 2019).
SENTADILLA FRONTAL
- Tipo de Ejercicio:
Parte inferior del cuerpo/multiarticular
- Músculos Utilizados:
Glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.
- Posición Inicial:
1. Debe estar colocada la palanqueta (o barra) de manera horizontal y
aproximadamente a nivel de los hombro en el equipo de soporte (rack).
2 El ejecutante deber'a sujetar la palanqueta aproximadamente a la distancia de
un pulgar desde el moleteado (o un poco más ancha que el ancho de los hombros)
3. Se requiere que los codos giren hacia arriba desde debajo de la barra
utilizando los dedos para ayuda a estabilizar la barra.
4. Permitir que la barra descanse sobre la parte superior de los hombros y la
clavícula.
5. Flexionar completamente los codos para colocar los brazos superiores
paralelos al suelo.
Disco:
Pesas que se añaden a la barra para crear la carga
deseada para el entrenamiento o la competición. Por lo general, en el caso del
levantamiento de pesas, están recubiertas de goma (discos de protección).
Envión (jerk): Ejercicio, o movimiento, en el que la barra se mueve desde los hombros hasta por encima de la cabeza sin presionarla con los brazos.
Plataforma: La superficie sobre la que se realiza el levantamiento de pesas.
Una Repetición Máxima (1RM): La cantidad de peso con la que un levantador puede realizar una sola repetición de un movimiento. A veces también se utilizan otros valores máximos de repeticiones, tales como, 3RM, 6RM, 12RM)
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Álvarez, G. R., Grigoletto, M. D. S., & García, M. J. M. (2013).
La halterofilia
aplicada al deporte: Su enseñanza, uso y aplicación. Sevilla, España: Wanceulen
Editorial.
Kent, D., & Ivan, M. (2018). Weightlifting for beginners. Studley, UK: Powerful
Ideas Press.
Chandler, T. J., & Brown, L. E. (Eds.). (2019). Conditioning for strength and
human performance (3ra ed.). New York, NY: Routledge, an imprint of the Taylor &
Francis Group, an informa business.
Everett, G. (2021). Halterofilia: Guía completa para deportistas y entrenadores.
Paidotribo.
Hegedüs, J de. (1977). Enciclopedia de la musculación deportiva. Buenos Aires,
Argentina: Editorial Stadium.
Herrera Corzo, G. A. (1992). Levantamiento de pesas: Deficiencias técnicas.
Habana, Cuba: Editorial Científico-Técnica.
International Weightlifting Federation (2020). Technical and cometition rules &
regulations. Budapest, Hungary: International Weightlifting Federation (IWF).
https://iwf.sport/wp-content/uploads/downloads/2020/01/IWF_TCRR_2020.pdf
McManus, R. T., & Galpin, A. J. (2019). Resistance exercise techniques and
spotting. En T. J., Chandler & L. E. Brown (Eds.), Conditioning for strength and
human performance (3ra ed., pp. 269-344). New York, NY: Routledge, an imprint of
the Taylor & Francis Group, an informa business.
Peña Fernández, J. M., Aguilar Morocho, E. K., Ochoa Sangurima, V. L., &
Curipoma Quituizaca, M. S. (2020). Levantamiento de pesas. Babahoyo, Ecuador:
CIDEPRO Editorial.
https://doi.org/10.29018/978-9942-823-57-1
VanKouwenberg, N. (2025). Functional strength training for physical education. Champaign, IL: Human Kinetics.
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