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1RM = Una repetición máxima

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OBJETIVOS DE APRENDIZAJE

Al finalizar esta lección de halterofilia, se espera que los alumnos sean capaces de:

Conocimientos:

1. Identificar los diferentes tipos de musculos esqueléticos, correctamente.
2. Localizar las , sin equivocarse
3. Rotular en un esquema , con precisión.
4. Distinguir las características microestructurales de los músculos esqueléticos, con excelencia
5. Reconocer la estructura externa y la función de los musculos esqueléticos, con dominio.
6. Describir los movimientos que permiten entrenar el levantamiento de pesas, conseguridad.
7. Inspeccionar la variedad de lesiones y patologías que resultan del entrenamiento y competencia internacional del levantamiento de pesas, de forma acertada.

Destrezas:

1. Demostrar la técnica de la arrancada, con dominio
2. Ejecutar los movimientos de la cargada y el envión, eficazmente.

Actitudes:

1. Discutir el valor del conocimiento teórico y práctico de la halterofilia, satisfactoriamente.
2. Mantener la confidencialidad de los asuntos médicos respectos los individuos evaluados para el 1RM, con originalidad.

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CONCEPTOS BÁSICOS

La naras.

EL CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

El concepto entrenamiento funcional, puede identificarse por medio de varios sinónimos (i.e., otros nombres), como lo pueden ser: 1) entrenamiento integrado, 2) entrenamiento neuromuscular, 3) ejercicios neuromotores, 4) entrenamiento propioceptivo (control sensoriomotor [estabilidad funcional/dinámica]) y 5) entrenamiento de perturbación. El término entrenamiento funcional alude a la acción de una programación de ejercicios delineados con un "propósito" o "deber práctico". Así, su contexto se cimenta en actividades "practicas" (i.e., funcionales), o a base de la realidad del señalado propósito. Entonces, el ingrediente "función", se refiere al mencionado propósito o nivel práctico de lo que se busca realizar. Función, es pues la acción para la cual se encuentra "preparado el individuo".En resumen, todos to programa de entrenamiento funcional posee un propósito, sea para mejoara la capacidad funcional y prática de la población general (ejemplo perspnas de la tercera eddad), sean niños, sean atletas

El escenario del entrenamiento funcional incide en actividades corporales que activan los diversos conectores de la cadena cinética, con énfasis en las regiones anatómicas que componente el área media del cuerpo (i.e., abdomen, espalda baja (o región lumbar), cadera y la pelvis. Lo anterior forma parte de los que se conoce como el centro (o núcleo) del cuerpo, identificad como el "core". Este sistema forma parte del andamiaje concerniente a la estabilización dinámica que requiere el organismo humano. Aunado al planteamiento previo se hallan la imperante de necesidad en el desarrollo de las cualidades físicas, o biomotoras, determinantes para el propósito que se persigue, sea de idiosincrasia atlético, de la vida diaria o del entorno laboral. Estas capacidades se reconocen como 1) fortaleza muscular funcional, 2) eficiencia neuromuscular, 3) potencia muscular, 4) control dinámico de la estabilidad, 4) tolerancia muscular, 5) flexibilidad dinámica, 6) rapidez, 7) velocidad, 7) agilidad y otros.

Entrenamiento Funcional: FUNCIÓN (tener un Propósito o Deber Práctico): Acción para la cual se encuentra PREPARADO el individuo

La función, coligada a la interpretación del concepto de entrenamiento funcional, se refiere a una intención, diseño o propósito que atañe al deporte o competidor que se prevé incorporar en un programa de entrenamiento funcional (Crossley, 2021).

Entrenamiento Funcional: Preparación para situaciones reales o prácticas de la competencia deportiva o vida cotidiana/ocupacional

El entrenamiento funcional ayuda a la transferencia del entrenamiento a la competencia

¿Qué son Actividades Funcionales? (NIVEL DE FUNCIÓN: Espectro Funcional): 1) destrezas deportivas o recreativas (- Función de alto nivel y destrezas particulares que demanda el deporte y - Ejecutorias funcionales y destrezas/movimientos generales [Patrones de Movimentos Fundamentales) 2) de la vida diaria (cotiidiana), 3) trabajo ocupacional

Los Patrones de Movimiento Fundamentales representan las bases para la 1) Función y el 2) Control motor

Entrenamiento Funcional: Propósito - Aplicaciones: 1) Deportes (destrezas deportivas [habilidades neuromotoras/biomotoras] comunes) 2) Actividades físicas cotidianas y 3) Actividades físicas ocupacionales

Entrenamiento Funcional: Integra: 1) los componentes de la cadena cinética cerrada, 2) Movimientos (destrezas deportivas, patrones de movimientos fundamentales, actividades físicas) del a) deporte, b) vida diaria y c) del trabajo (ocupación, vida laboral)

Entrenamiento Funcional: Posibles Resultados/propósitos Esperados: 1) Rendimiento deportivo óptimo (efectiva capacidad funcional competitiva), 2) disminución en la incidencia de traumas atléticos (menor probabilidad de lesiones), 3) Ejecutoria deseada óptima de las actividades de la vida diario (mayor capacidad para la ejecución de ciertas tareas cotidianas), 4) Desempeño físico y cognitivo costo-efectivo en el trabajo (Efectividad elevada en tareas ocupacionales específicas. 5) Disminución en el deterioro funcional que atañe al desempeño de actividades de la vida diaria en el colectivo geriátrico (reducción para el riesgo/incidencia de caídas fatales)

Destrezas o Habilidades Biomotoras/Neuromotoras: 1) Velocidad 2) rapidez, 3) agilidad, 4) Potencia, 5) Propiocepción, 6) Balance, Coordinación y otras

Entrenamiento Funcional: es 1) integrado, 2) sistemático, 3) Comprensivo, 4) progresivo, 5) basado en evidencias científicas

Entrenamiento Funcional (Integrado) - Transferencia Efectiva - hacia 1) las Competencias Deportiva (ejecutoria/rendimiento deportivo) 2) actividades básicas de la vida diaria, 3) movimientos y destrezas requeridas en el campo laborar u ocupacional (el trabajo regular)

Transferencia del entrenamiento hacia Tareas Funcionales

Entrenamiento Funcional - Variables involucradas: 1) Aceleración, 2) Desaceleración, 3) Estabilización

Entrenamiento Funcional - Metas: 1) Ejecutoria óptima, 2) Prevención de lesiones

El entrenamiento funcional se encuentra cimentado cadena cinética.

PRINCIPIO DE LA CADENA CINÉTICA

Como se mencionó arriba, las bases del entrenamiento es la cadena cinética. El organismo humano actúa como un todo. Esto se transfiere al proceso del entrenamiento físico, dado que el cuerpo trabaja como un sistema total o unidad holística. Cada enlace de la cadena cinética forma parte de este todo integrado y posee una función muy particular. Consecuentemente, se posibilita que el cuerpo humano ejecute un flujo eficiente de movimientos. Esto implica que la interrelación (e interdependencia) de los constituyentes de tal cadena enmarcan la funcionalidad del entrenamiento físico o deportivo. Por lo tanto, el entrenamiento funcional consiste en flujo de movimientos "no segmentados" (integrados) y rítmicos (i.e., coordinados).

Cadena Cinética: Unidad/Movimiento Funcional-Integrada (Cinegética/Interrelacionada): 1) Músculos esqueléticos (miofascial, tendones), 2) Sistema Articular (articulaciones, ligamentos, fibrocartílagos), 3) Sistema nervioso/neuromuscular (el regulador/coordinador)

Ejercicios de cadena Cinética Cerrada

En los ejercicios de cadena cinética cerrada, los extremos distales de la cadena (o segmento) se encuentran fijos, con el movimiento ocurriendo alrededor de ese segmento fijo y empleando algún tipo de carga. Estos ejercicios poseen varias ventajas, que son: 1) son más aplicables a la función normal del ser humano, 2) se emplea la masa corporal (peso) del participante y 3) mantiene las relaciones musculares.

Ejercicios de Cadena Cinética Cerrada: Segmento Distal - en apoyo - Superficie Sólida/Fija/Estable (o confronta una Resistencia) - esto provoca: 1) Co-Contracción Muscular y 2) Compresión Articular. También, provocan: 1) Integración propioceptiva y 2) sentido de retroalimentación de la posición articular, lo cual es mas efectivo que los ejercicios de cadena cinética abierta

Ejercicio de Cadena Cinética Abierta: Segmento Distal - en ausencia de apoyo a un Superficie - es móvil/no fijo

Si existe una Disrupción en la Cadena Cinética: Efecto: Compensaciones (otros componentes intentan adaptarse al problema)

Cadena Cinética de la Extremidad Inferior: Pie-Tobillo-Pierna Inferior-Muslo-Cadera- Columna Vertebral (Lumbar, Torácica, Cervical) - Cabeza

Cadena Cinética de la Extremidad Superior: Mano-Muñeca-Antebrazo-Codo-Brazo Superior-Cintura Escapular

Otro fundamento del entrenamiento funcional se orienta hacia las contantes del movimiento, identificadas como 1) el cuerpo humando, 2) la fuerza de gravedad y 3) el suelo (Gambetta, 2007, p. 21).

Algunos equipos y materias frecuentemente utilizados para el entrenamiento funcional son: 1) la bola medicinal o de resistencia, 2) la bola estabilizadora o sueca, 3) el BOSU®, 4) la almohadilla de balance (Airex® pad), 5) disco de hule (DynaDisc, stability disc), 6) pesas de campana, o pesa rusa (kettlebell), 7) rolo de hule-espuma (foam roller), 8) entrenador de la estabilidad de “Thera-Band”, 9) Fitter®, 10) tabla de deslizamiento, 11) escalera de agilidad, 12) vallas y cajas de salto o pliométricas, 13) equipo para entrenamiento de suspensión (TRX), 14) barra oscilatoria del hombro (Bodyblade), 15) tablón Reebok® para el "Core", 16) plataforma para el tobillo, 17) tabla mecedora/sillón, 18) rueda de entrenamiento para el abdomen, 19) mochilas de arena, 20) sogas para entrenamiento funcional, 21) viga deportiva y otras.

Entrenamiento Funcional - busca - Desarrollo: 1) Fortaleza muscular funciona, 2) Eficiencia neuromuscular

Entrenamiento Funcional (basado en la integración de los componentes de la cadena cinética) - Efectos Favorables/Esperados: 1) óptimo control nervioso, 2) apropiada relación Longitud-Tensión, 3) óptima relación fuerza-acoplamiento, 4) artrocinematica precisa.

Entrenamiento Funcional - Rehabilitación - Busca mejorar: 1) el control neuromuscular anormal, 2) desbalances musculares, 3) adherencias miofasciales y 3) alteraciones artrocinemáticas.

Entrenamiento Funcional: Entrenamiento y Rehabilitación/Reacondicionamiento: Propósito: 1) mejorar el control sensoriomotor, 2) mejorar la estabilidad funcional de las articulaciones

Propioceptores - tipos/componentes: 1) Huso Muscular o "Muscle Spindle" (UBICACIÓN: músculos esqueléticos), 2) Órganos tendinosos de Golgi o "Golgi tendon organ (GTO)" (UBICACIÓN: Tendones de los músculos), 3) Receptores articulares UBICACIÓN: Estructura de las articulaciones y 4) receptores vestibulares (oído interno)

CARACTERIÍSTICAS DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Por lo regular, todas las actividades atléticas se caracterizan por ser multiplanar, multiarticulares, generan cambios de velocidad (i.e., aceleración, desaceleración) y demanda estabilidad dinámica. Tales dimensiones deben ser entrenadas dentro del pograma funcional (Clark & Lucett, 2015).

Entrenamiento Funcional: Características: 1) representan patrones de movimientos fundamentales (Ejemplo: Destrezas motrices [acciones/movimientos] comunes/similares/Generales [aplican para una amplia gama de eventos atléticos] en todos los deportes o actividades de la vida cotidiana/ocupacional: Es la "Forma Natural" en que se mueven los atletas o las personas en su trabaja o casa), 2) Así, representa un entrenamiento "General", 3) los ejercicios son de tipo de cadena cinética cerrada (ejemplos: calisténicos o aquellos que soportan/controlan la masa [peso] corporal), 4) trabaja múltiples planos, 5) Múltiples ejes, 6) Múltiples articulaciones, 7) múltiples modalidades, equipo y materiales (Ejemplo: bolas medicinales, bolas Suecas, bandas elástica y otros); 8) Se entrena a diferentes velocidades, 9) Se entrena a diferentes direcciones (movimientos laterales, cambios súbitos de direcciones), 10) Se fundamente en los ciclos de estiramiento (contracción eccéntrica, desaceleración) y acortamiento (contracción concéntrica, aceleración), 11) se basa en el control/estabilidad postural dinámico (es decir: Integración/Demanda Propioceptiva, basado en el entrenamiento de perturbación o distracción, con sentido de retroalimentación de la posición articular), 12) incorporan la activación de múltiples grupos musculares de forma coordinada.

        Como se mencionó previamente, el entrenamiento funcional: 1) se enfoca hacia un propósito dado, 2) activa diversos segmentos del cuerpo (multiarticular), 3) incorpora los tres planos (multiplanar), 4) emplea ejercicios de cadena cinética cerrada, 5) trabaja sobre superficies inestables (en busca de la estabilidad dinámica), 6) ejecuta movimientos de aceleración y desaceleración, 7) lleva a cabo contracciones eccéntricas, concéntricas e isométricas, 8) emplea una gran variedad de modalidades (e.g., bolas, bandas , BOSU, bancos y otras), 9) emplea otros equipos y materiales de entrenamiento no convencional (e.g., sogas de entrenamiento, bultos de área y otros) 10) activa los ciclos de estiramiento-acortamiento muscular, 11) trabaja a base del continuo (o nivel) de funcionalidad, 12) activa de forma integrada todos los componentes de la cadena cinética, pues así es que la mayoría de los movimientos se llevan a cabo, 13) activa/incorpora simultáneamente movimientos que participan múltiples grupos musculares, 14) se integran los grupos musculares a través de patrones de movimiento, y destrezas fundamentales, los cuales inciden en las actividades deportivas. 14) Se enfatiza en lograr un balance entre la fuerza requerida para empujar y halar (Boyle, 2016, p. 3); 15) Se dirige al desarrollo de la fortaleza muscular de naturaleza funcional (Esto permite al atleta aplicar la Fortaleza muscular a una destreza deportiva)

Componentes de un Programa Funcional Integral: 1)entrenamiento ajustado a las necesidades particulares del deporte, 2) entrenamiento con resistencias de naturaleza integrado, multiplanar y multiarticular, 3) entrenamiento pliométrico, 4) Entrenamiento para el balance activo o estbilidad dinámica, 5) entrenamiento para la zona media del cuerpo (core) 6) entrenamiento de la velocidad, rapidez y potencia, 7) entrenamiento funcional de la flexibilidad y 8) entrenamiento de la capacidad cardiorrespiratoria

Fortaleza Muscular Funcional: que sirve/aplica para el deporte, ayuda a mejorar el rendimiento competitivo.

Componentes de la Fortaleza Muscular Funcional

!) Contracción eccéntrica: Fase de desaceleración o reducción de la fuerza
2) Contracción concéntrica: Fase de aceleración o generación de la fuerza
3) Contracción isométrica: Fase dedicada a estabilizar todo el sistema del movimiento humano (cadena cinética)

Eficiencia Muscular: 1) agonistas, 2) antagonistas, 3) estabilizadores, 4) neutralizadores, 5) sinergistas - Durante aactividades Deportivas

EQUIPOS Y MATERIALES

Existen una gran gama de materiales y equpos para el entranamiento funcional, entre los cuales se encuentra: 1) Las bandas léstias, el 2) TRX (o entramiento de suspensión), 3) la soga de entrenamiemto, 4) conos, 5) escalera de agilidad, 6) las cajas de salto o las vallas, 6) Las bolas estabilizadoras (o bolas suzas), 7) las bolas medicinales, los kettebells o pesas rusas (o pesas de campana), los rolos de hule-espuma (foam rollers), 9) los BOSU o sistemas de perturbaión en suelo, 11) almohadilla de balance), 11) Discos de hule, 10) tablas de equilios o de perturbación, 11)n mchilas de netranmiento, 13, Firrer, 14) tabla de edeslizamiento, 15) equo=ipos de suspen sión (TRX y la barra osilatoria, 15) Tablón de Reebok, 18 plataforma para el tobillo, 1( tabla mesedora/sillón, 20 Reda de entranneto para el abdomen, 21, mochilas de areas, 35) viga deportiva
 

PRUEBAS FUNCIONALES

Las pruebas funcionales conocudas como "functional movemente screening (FMS)" son importantes para los atletas, previo a su programa de entrenamiento funcional, dado que detectac cualquier tipo de problema neuromusculoar de índole funcional. Tambiés se emlean como medida de progreso para una atleta lesioando. Más, se emplean para la problación general, comoumente adminisytada por un entrenador personal.
 

PROPIOCEPCIÓN Y BALANCE DINÁMICO

PROPIORECEPTORES

Los propioreceptores responden a cambios en el ambiente que afectan ciertas estructuras anatómicas del organismo humano, como lo pueden los músculos esqueléticos

Estos cambios que ocurren son derivados de los ejercicios, o rutinas, funcionales

Hay que entender que estos proipioreceptos se activan una vez se llevan a cabo estos ejecicios funcionales

Los tipos de Propiorecetores son:

1. El huso muscular (muscle spindle), ubicadis en los músculos esqueléticos

En términos generales este sistema responde a cambios en la longitud o largo del músculo esquelético

Por lo tanto, si se contraen los músculos esqueléticos o se alargan éstos, en muchos casos, estimula la activación del uso muscular, el cual es un tipo de receptor

Este es el principio del sistema de estiramiento conocido como "Propioceptive Neuromuscualr Fascilatation" o PNF

Facilita el estiramiento

Fibras intrafusales

Esto es un mecanismo de defensa del cuerpo

Esto significa que la técnica de PNF aplica para cualquier músculo esquelético, dado que todos poseen husos musculas

Existen unas fibras extrafusales e intrafusales encargadas de este proceso

Para generar alguna tensión

2. Los órganos tendinosos de Golgi, localizados en los tendones de los músculos esqueléticos y en los ligamentos de las articulaciones

Este es otro propioreceptor se encuentra ubicado, principalmente, en los tendones de los músculos esqueléticos

Como ejemplo, si yo levanto una pesa con una alta resistencia (o carga) elevada, este tendón recibe tensión. Tal acción estimula/activa a los tendones musculares y, por ende, los Órganos Tendinosos de Golgi. Como resultado, esto envía un mensaje aferente al sistema nervioso central (vía mensaje aferente), se interpreta y luego se procese un mensaje hacia los músculos (o efectores), para que estos se relajen
3. Receptores articulares: Localizados en las articulaciones
4. Receptores vestibulares: Ubicados en el oído interno. Tiene que ver mucho con el balance y la cinestesia.
 

FUNDAMENTOS

        Los prinonal y olímpic.


Levantamiento de Pesas



Un programa de entrenamiento con resistencias amerita consideral varios asunto claves preliminares. Estos repreentan medidas preparatoria y de seguridan para todo tipo demetodolog'ia o ejercicios empledo, como lo son (McManus & Galpin, 2019):

1 Objetivo para la selección del ejercicio
2 Alineación del equipo
3 Alineación del cuerpo
4 Estabilización del cuerpo
5 Movimiento del cuerpo durante el ejercicio
6 Velocidad del movimiento
7 Respiración
8 Inicio y retorno del equipo de ejercicio

 

IMPLEMENTACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

Exmos hacer

incluyen, entre otros, los siguientes:

■ Arrancadas de potencia (power cleans)
■ Enganches de potencia (Power jerks)
■ Balanceos
■ Sentadillas frontales
■ Press militar
■ Press de banca
■ Press inclinado
■ Peso muerto con una pierna
■ Remo con un solo brazo
■ Balanceos

TIPOS DE EJERCICIOS PARA ENTREAMIENTO DE HALTEROFILIA

En esta sección se describen algunos de los ejercicios más comunes en la halterofilia, entre los que se reconocen: (a) sentadilla frontal (b) (McManus & Galpin, 2019).

SENTADILLA FRONTAL

- Tipo de Ejercicio:

Parte inferior del cuerpo/multiarticular

- Músculos Utilizados:

Glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.

- Posición Inicial:

1. Debe estar colocada la palanqueta (o barra) de manera horizontal y aproximadamente a nivel de los hombro en el equipo de soporte (rack).
2 El ejecutante deber'a sujetar la palanqueta aproximadamente a la distancia de un pulgar desde el moleteado (o un poco más ancha que el ancho de los hombros)
3. Se requiere que los codos giren hacia arriba desde debajo de la barra utilizando los dedos para ayuda a estabilizar la barra.
4. Permitir que la barra descanse sobre la parte superior de los hombros y la clavícula.
5. Flexionar completamente los codos para colocar los brazos superiores paralelos al suelo.

 

COMPETICIÓN DE HALTEROFILIA

 

Una): La cantidad )

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REFERENCIAS

Ellenheckcr, T. S., Davies, G. J., & Bleacher, J. (2012). Proprioception and neuromuscular control. En J. R. Andrews, G. L. Harrelson, & K. E. Wilk (Eds.), Physical rehabilitation of the injured athlete (4ta ed., pp. 524-547). Philadelphia, PA: Saunders, an imprint of Elsevier Inc. Disponible en: https://drive.google.com/file/d/14gX1v3sDkzvZtv4WCortGM02KfP1QjDF/view?usp=sharing

Hoogenboom, B., Voight, M. L., & Cook, G. (2012). Functional movement assessment. En J. R. Andrews, G. L. Harrelson, & K. E. Wilk (Eds.), Physical rehabilitation of the injured athlete (4ta ed., pp. 482-502). Philadelphia, PA: Saunders, an imprint of Elsevier Inc. Disponible en: https://drive.google.com/file/d/14gX1v3sDkzvZtv4WCortGM02KfP1QjDF/view?usp=sharing

Voight, M L., Hoogenhoom, R., & Cook, C. (2012). Functional training and advanced rehabilitation. En J. R. Andrews, G. L. Harrelson, & K. E. Wilk (Eds.), Physical rehabilitation of the injured athlete (4ta ed., pp. 503-523). Philadelphia, PA: Saunders, an imprint of Elsevier Inc. Disponible en: https://drive.google.com/file/d/14gX1v3sDkzvZtv4WCortGM02KfP1QjDF/view?usp=sharing

Prentice, W. E. (Ed.) (2020). Rehabilitation techniques for sports medicine and athletic training (7ma ed., capítulo 5: Establishing core stability in rehabilitation, por Barbara J. Hoogenboom, Jolene L. Bennett, y Michael Clark [pp. 119-143]; capítulo 6: Reestablishing neuromuscular control, por Scott Lephart, C. Buz Swanik y Troy Blackburn [pp. 145-172]; y capítulo 7: Regaining postural stability and balance, por Johna K. Register-Mihalik y Kevin M. Guskiewicz [pp. 173-208]). Thorofare, NJ: SLACK Incorporated. Disponible en: https://drive.google.com/file/d/1is1KWNKSLhbhv8wLOGN7pqg5fHgj7IXA/view?usp=sharing
 

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Webmaster: Prof. Edgar Lopategui Corsino Autor del artículo: Prof. Edgar Lopategui Corsino Última actualización de Entrenamiento Funcional: 6 de marzo de 2025