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1. |
Seleccionar Deporte: |
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Lo primero que se necesita en este
proyecto es que el alumno decida cuál actividad atlética
competitiva habrá de estudiarse para implementar la
sesión de ejercicios funcionales. |
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2. |
Identificar las
prioridades (objetivos) del deporte seleccionado: |
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Este proceso nos ayudará a seleccionar
lo métodos (los ejercicios funcionales) requeridos para
alcanzar tales prioridades. Además,
es de vital importancia determinar el significado e
importancia del entrenamiento funcional para el deporte. |
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3. |
Establecer el
conjunto de ejercicios funcionales que habrán de ser aplicados en
la cancha: |
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Los ejercicios funcionales se pueden categorizar como
sigue:
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Entrenamiento
para la fortaleza/tolerancia muscular
integrada-funcional, de naturaleza
multiplanar y multiarticular |
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Entrenamiento con
levantamientos olímpicos |
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Entrenamiento
pliométrico |
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Entrenamiento de
la velocidad, agilidad y rapidez |
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Entrenamiento
para el balance muscular dinámico, de
naturaleza propioceptiva, vía
superficies inestables |
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Entrenamiento
para el complejo lumbo-pélvico-cadera,
es decir, el "core." |
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Entrenamiento de
la flexibilidad dinámica y movilidad
articular |
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Entrenamiento
específico a deporte,incluyendo los patrones
fundamentales de
movimientos motores |
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Entrenamiento
no convencional: |
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Sogas de
entrenamiento, mochilas de arena
(sandbags), impactando objetos con
marrones grandes, uso de garrotes Indios
(Indian clubs), y otros |
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Entrenamiento
de hombre fuerte modificado: |
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Levantar, virar
(flipping), empujar y halar gomas de
camiones, levantar piedras de Atlas,
cargar yugos de pesos elevados (super
yokes), empujar o halar trineos de
cargas, levantar barras de troncos, y
otros) |
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Calentamiento/estiramiento dinámico
o activo |
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| Al seleccionar los ejercicios funcionales pertinentes al
deporte seleccionado, se deben considerar los siguientes
criterios para el grado de funcionalidad de un
movimiento o ejercicio: |
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El patron de movimiento
se debe ejecutar en múltiples planos. |
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El entrenamiento
funcional debe involucrar movimientos que
desarrollen las capacidades cinestéticas y
propioceptivas. En este sentido, las
actividades funcionales se dirigen a que el
atleta posea la capacidad para manejar su propia
masa corporal. Entonces, se habrá de
emplear la masa corporal con la resistencia e
intenta de emplear posiciones que tengan sentido
a los atletas. Por ejemplo, durante el
entrenamiento funcional se recomienda inducir a
la inestabilidad para poder, entonces, recobrar
la propia estabilidad del deportista. El
acondicionamiento del balance es, pues, un
componente importante para el entrenamiento
funcional. |
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La actividad se realiza
mediante el uso de una gran variedad de
articulaciones. |
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La sesión de ejercicios
funcionales permite que los movimientos se
ejecuten a ciertas velocidades, y amplitud de
movimiento, que puede ser controlado por los
participantes. |
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Al escoger los tipos de
ejercicios para la sesión en la cancha, es
necesario que tales movimiento deben de
realizarse con los pies en contacto con el suelo
(ejercicios de cadena cinética cerrada) y sin
la ayuda de máquinas |
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El enfoque del diseño de
un programa de entrenamiento funcional es
incorporar aquellos ejercicios funcionales
acondicionen los patrones de movimiento
fundamentales requeridos en la destreza motora
que requiera el deporte donde compite el atleta. |
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El objetivo del ejercicio,
de naturaleza funcional, es el acondicionamiento
físico dirigido a un evento deportiva dado. |
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4. |
Preparar la clase
demostrativa: |
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Buscar información con respecto a los
tipos de ejercicios funcionales que pueden mejorar la
destreza motora de deporte seleccionado. Escribir la prueba de
forma digital (Ej: MS Word). Se pueden
emplear "index cards". Para este
propósito se debe emplear la plantilla preparada
en MS Word. También, se recomienda leer el
ejemplo de la sesión de entrenamiento funcional.
A continuación se presenta el enlace al Web de
estos dos recursos
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5. |
Presentar la clase: |
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Implementar los ejercicios funcionales durante uns
sesión de entrenamiento en la cancha. Se deben poseer
los equipos y materiales necesarios llevar los
ejercicios funcionales. |
REFERENCIAS
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