PROF. EDGAR LOPATEGUI CORSINO
M.A., Fisiología del Ejercicio
Universidad Interamericana de PR - Metro, Facultad de Educación,
Dept. de Educación Física
PO Box 191293, San Juan, PR 00919-1293
[Tel: 250-1912, X2286; Fax: 250-1197]
A. Las Bases para la Integración de sus Partes
1. Concepto:
La integridad del proceso de entrenamiento se asegura sobre la base de
una estructura
definida, la cual es un orden relativamente estable encargada de unir sus
componentes.
2. Característica de la Estructura del Entrenamiento.
a. Existe un orden racional de las interacciones de varios aspectos del
contenido del
entrenamiento de un atleta (componentes del entrenamiento físico
general y específico,
entrenamiento físico y de la técnica, entre otros).
b. Correlaciones:
1) De los parámetros de las cargas de entrenamiento (características
del volumen e
intensidad del trabajo).
2) Del entrenamiento y las cargas competitivas.
c. Una secuencia definida de los eslabones del proceso de entrenamiento
(sesiones
separadas y sus partes, períodos y ciclos) que son fases o etapas
del proceso dado,
expresando cambios regulares en tiempo.
PLANIFICACION/PROGRAMACION DEL ENTRENAMIENTO
A. Concepto
Aquel proceso previsto
organizado, metódico/sistemático y científico encargado
de
ordenar/sincronizar
e integrar racionalmente a corto y/o largo plazo el contenido/estructura
(sus partes/componentes)
del entrenamiento deportivo y de todas las medidas necesarias y
medios disponibles
que conducen a la realización efectiva de un entrenamiento y al
desarrollo
óptimo del
rendimiento deportivo.
B. Importancia/Valor
1. Asegura la realización/logro de los objetivos del entrenamiento.
2. Representa la herramienta
más importante que pueda utilizar un entrenador ("coach") en su
empeño/esfuerzo para conducir un programa bien organizado
C. Características
1. Se dirige/enfoca a alcanzar unos objetivos de entrenamiento previamente delineados.
2. Se orienta en las experiencias prácticas y en los conocimientos científico-deportivos.
3. Es un adelanto al futuro.
4. Existe periodización, biorítmica y curvas de rendimiento biológico del ser humano.
D. El Plan de Entrenamiento debe ser
1. Simple
2. Sugestivo
3. Flexible:
Esto debe
ser así ya que su contenido puede ser modificado a la proporción
del progreso del
atleta
y al mejoramiento del entrenador ("coach") en cuanto a su conocimiento
E. Cualidad Requrida del Entrebador ("Coach)
Debe poseer un alto nivel de pericia/habilidad profesional y experiencia
F. Requisitos Generales de la Planificación
1. Los planes a largo plazo (prospectivos) deben ser combinados con los planes actuales:
a. Importancia/utilidad:
Es
un medio objetivo para que el entrenador pueda dirigir el entrenamiento
del
atleta.
b. Los objetivos de
un plan a largo plazo cuenta con los parámetros y contenido del
entrenamiento incluído en los macro y micro-ciclos del plan anual,
por lo que
existirá una continuidad entre el presente y el futuro.
2. La planificación debe lograrse en forma rítmica:
a. Los objetivos de
cada período/fase del entrenamiento deben de completarse
rítmicamente:
1) Importancia:
a) Se provee un aumento progresivo de los indices de entrenamiento así
como de
la habilidad del rendimiento.
b) Se asegura la continuidad de un programa de entrenamiento sólido.
3. Establecer y enfatizar el factor o componente principal entrenamiento:
Normalamente se enfatiza
equitativamente todos los factores y componentes del
entrenamiento. No
obstante, en ocasiones hay atletas que se desarrollan en ciertas
destrezas motoras
específicas o mejoran en un factor o componente particular del
entrenamiento, dejando
atrás a otro. El entrenador, conciente de esta situación,
debe
re-ajustar su programa
al enfatizar en ese factor/área más débil del atleta
o en ese
componente de la aptitud
física menos desarrollado (ejemplo: la fuerza muscular), el
cual es necesario
para la destreza.
B. Duración
1. Varios años.
2. Para principiantes:
Su tiempo de duración será mayor que cuando es para jugadores experimentados.
Tabla 1
FASES DE LA PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO
FASE PRINCIPAL DEL PLAN | SUBFASES DEL PLAN PRINCIPLAL |
Ciclo Plurianual | Ciclos Anuales (2-8) |
Ciclo Anual | Períodos (Preparatorio, Competitivo, Transitorio) |
Períodos | Macrociclos (Etapas de 3-5 Semanas Cada una) |
Macrociclo | Microciclos (de 1 Semana Cada Una) |
Miclociclo | Ciclos Diarios ((7-1 Semana) |
Ciclo Diario | Sesiones de Entrenamiento (1-5) |
Sesión de entrenamiento | Partes/Fases de la Sesión del Entrenamiento (Calentamiento, Parte Principal, Parte Final/Enfriamiento) |
Parte/Fsae del Entrenamiento | Minutos (5-45) |
TIPOS/CICLOS (CICLIZACION)
(Vease Tabla 1 y Tabla 2)
A. El Plan Anual
1. Consideraciones preliminares:
a. Concepto
1) Períodos o fases de entrenamiento programados durante el año
completo o
varios meses, los cuales se componen respectivamente de diversas unidades
cíclicas de entrenamiento, a saber: macro/meso-ciclos (etapas),
microciclos y
sesiones de entrenamiento.
2) Determina el proceso del entrenamiento durante 12 meses.
b. La estructuración cíclica del plan anual:
1) Los ciclos del entrenamiento:
a) Describen unidades de tiempo durante el cual el atleta se somete a unas
cargas de entrenamiento con el fin principal de alcanzar los objetivos
establecidos para cada principio de entrenamiento, de manera que se obtenga
un nivel óptimo en la ejecutoria deportiva para la(s) competencia(s)
principal(es) del atleta.
b) Estas unidades cíclicas determinan los períodos de trabajo
y reposo vía los
la unidades del entrenamiento (períodos/fases, etapas/mesociclos,
microciclos y sesiones de entrenamiento).
c. Períodos (vease Tabla 2):
1) Son partes/divisiones generales de un plan/ciclo anual:
a) Periodización:
La división organizada del año de entrenamiento en períodos
y unidades
estructurales de duraciones diferentes.
2) Distinguimos entre período preparatorio, de competencia y transitorio.
Tabla 2
PERIODOS ANUALES DEL ENTRENAMIENTO
PERIODOS | PROPOSITO PRINCIPAL |
Período Preparatorio | Desarrollar los Componentes de la Aptitud Física |
Período Competitivo | Perfeccionar la Forma Deportiva Desarrollada durante el Período Preparatorio |
Período Transitorio | Restauración Física, Mental y Emocional del Atleta |
2. Planificación cíclica:
a. Componentes (períodos/fases) o clasificación/divisiones de los planes anuales:
Los períodos del entrenamiento determinan las cargas
de entrenamiento a ser
implementatas para cada unidad de tiempo. Las cargas de entrenamiento se
establecen de a cuerdo a los niveles iniciales para cada componente de
la aptitud
física a ser desarrollado en el competidor, siguiendo los principios,
factores y
componentes del entrenamiento.
1) Preparatorio (pre-temporada):
a) Objetivo principal:
Desarrollar a niveles óptimos los componentes de la aptitud física del atleta
b) Subdivisiones:
Etapa de preparación/acondicionamiento general.
Etapa de preparación/acondicionamiento específico.
2) Competitivo o de mantenimiento (período principal/dentro de la temporada):
a) Objetivo principal:
Refinar los logros alcanzados durante la fase preparatoria.
b) Subdivisiones:
Fase pre-competitiva/de mantenimiento.
Fase de las competencias principales.
3) Transitoria (fuera de la temporada).
a) Característica principal:
Fase que ocurre de forma automática luego de la etapa competitiva.
b) Subdivisiones:
Pérdida de condición:
Baja considerablemente las cargas de intensidad, volumen y densidad del
entrenamiento.
Reposo activo/dinámico:
La implementación de actividades físicas desvinculadas con
la especialidad
del atleta.
No existe presión psicológica ni física sobre el competidor.
Durante este período se observa una restauracón emocional
y fisológica del
atleta.
b. Importancia
Es la herramienta principal para el entrenador, con la cual puede dirigir
y orientar
el entrenamiento atlético a través de un año.
c. Bases
1) Periodización:
a) Definición:
El proceso de dividir el plan anual en períodos/fases de entrenamiento
más
pequeñas, con el fin de permitir que el programa se prepare/establezca
en más
factibles/manejables y de asegurar que se alcance una óptima forma
deportiva
(la mejor disposición y unidad armoniosa de los aspectos/componentes
físicos,
psíquicos, técnicos y tácticos del atleta) o máxima
condición atlética en la
fecha programada (alto nivel de rendimiento en un tiempo dado) para la
principal o principales competemcias del año).
b) Objetivos principales:
Preparar al atleta para alcanzar un nivel óptima en el rendimiento
deportivo.
Preparar al atleta para un estado máximo determinado durante el
período de
competencia.
Preparar al atleta para las principales competencias relacionadas con dicho
estado máximo.
c) Valores:
Mejora la organización del entrenamiento, permitiendo al entrenador
conducir su programa en una manera sistemática.
Se facilita el logro de un alto grado de entrenamiento y un estado
psicológico que conceda el desarrollo de un óptimo nivel
de rendimiento
atlético, fundamentado en una condición física y forma
deportiva en su
máxima y mejor etapa.
Favorece el desarrollo, en secuencia lógica y metódica, de
las destrezas,
habilidades biomotoras y características psicológicas del
atleta.
Permite que durante el entrenamiento se alternen fases de actividades
estresoras con períodos de recuperación y regeneración,
durante el cual los
atletas son expuestos a Presiones mucho menores (fase de transición):
Durante dicha fase se facilita la creación de un humor favorable
y genera el
potencial atlético, de manera que provea una base sólida
para los siguientes
períodos de trabajo fuerte.
d) Determinantes para un alto rendimiento:
La adaptación del organismo.
Los ajustes psicológicos a los aspectos específicos del entrenamiento
y las
competencias.
El desarrollo de destrezas y habilidades.
e) Criterio utilizado para calcular la duración de cada fase de entrenamiento:
El calendario de competencias.
f) Tiempo requerido para un aumento óptimo en el grado de entrenamiento
y
condición óptima:
No se conoce con exactitud:
Causas para esta dificultad:
- Las particularidades individuales del atleta.
- Las habilidades psico-físiológicas.
- Dieta.
- Regeneración.
g) Determinantes para las necesidades de la periodización en el
proceso de
entrenamiento:
Las condiciones ambientales metereológicas.
Las temporadas climáticas del año.
El calendario deportivo:
Tiene un efecto definido sobre los términos concretos de los períodos
de
entrenamiento.
Las habilidades individuales y específicas del deporte que practica el atleta.
Nivel del entrenamiento preliminar del atleta.
Regularidades internas en el desarrollo del organismo.
h) La periodicidad consta de:
La división de un año (períodos de preparación, competencia y transición).
Subdivisiones cíclicas dentro de los otros períodos (macrociclos
o
mesociclos, microciclos, ciclos de un [1] día, y la sesión
de entrenamiento).
i) Periodicidad cotidiana:
Concepto:
Fluctuaciones del rendimiento deportivo a lo largo de un día que
son
causadas por los biorítmos.
3. Subdivisiones dentro de los otros períodos:
a. Etapas (macrociclos o mesociclos):
1) Dinámica de trabajo/entrenamiento que compone los períodos:
Representa la suma de todas las unidades (sesiones/prácticas de
entrenamiento)
requeridas para llevar el nivel del entrenamiento a la altura requerida
para
satisfacer los objetivos del macrociclo.
2) El fin es alcanzar/lograr los objetivos del período/fase de entrenamiento
particular en que se encuentra el atleta.
3) Abarca de 2-6 semanas (microciclos).
4) Mesociclos:
Entrenamiento que se extiende hasta un (1) mes (4.3 semanas).
b. Microciclos:
1) El reparto temporal de las sesiones de entrenamiento durante una (1)
semana
(4-7 días).
2) Es componente de los macro y mesociclos.
3) Clasificación/tipos: (Bergen-Minow, 1984, citado en: Manno, Renato,
1994,
pág. 93):
a) Microciclo de preparación:
El objetivo principal es la búsqueda de la cantidad máxima
de carga; en
general posee una intensidad de trabajo moderado y se identifica con un
aumento muy lento de la carga de trabajo global.
b) Microciclo de pre-competencia:
Prevalece en la fase especial durante el período preparatorio del
atleta. Se
caracteriza por una disminución y a un aumento de la especificidad;
la
intensidad se encuentra en el nivel máximo de desarrollo.
c) Microciclo de competición:
Durante este microciclo, disminuyen súbitamente las cargas de entrenamiento.
Pueden incluir cargas de trabajo generalizadas. El fin fundamental es
garantizar la máxima cantidad de energía biológica
y psíquica durante la
competencia.
d) Microciclo de compensación:
La carga acumulada en varias fases requiere del organismo una gran cantidad
de energía sobre todo en el período preparatorio pre-competición
y de
compensación. Existe una drástica reducción de trabajo
en cantidad e
intensidad, la cual puede alcanzar el 60-70% menos que en los microciclos
de
preparación.
c. Ciclo diario:
Consta del número de lecciones/sesiones de entrenamiento en un (1) día.
d. Lección/sesión de entrenamiento:
1) Es la unidad fundamental del entrenamiento.
2) La parte más pequeña dentro del plan de entrenamiento:
Es una sola sesión de práctica en búsqueda de un objetivo de entrenamiento.
3) Duración:
1-4 horas.
4) Frecuencia (ciclo diario):
a) En deportes de alto rendimiento:
Se llevan a cabo hasta cuatro (4) sesiones de entrenamiento al día.
5) Componentes/estructura:
a) Introducción (3-5 minutos).
b) Preparación o calentamiento (20-30 minutos).
c) Parte principal (75 minutos).
d) Conclusión (10 minutos).
B. Ciclo Pluri-Anual
1. Descripción:
Junta diferentes
niveles de entrenamiento que determinan el rendimiento a lo largo de
varios años.
2. Utilidad:
Frecuentemente
empleado en Europa Oriental, particularmnente en aquellos niños
escogidos por
su potencial para el desarrollo de un alto rendimiento.
3. Duración:
Ocho (8) a diez-y-seis (16) años.
C. Plan Cuatri-Anual
1. Descripción:
Aquel plan de
entrenamiento que se concentra en ciclos de cuatro (4) años (e.g.,
el
tiempo entre
dos juegos olímpicos).
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Training: The Key to Athletic
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Publishing Company, 1983.
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Editorial Paidotribo, S.A., 1994. Págs. 295-296, 338-368, 397-410.
3. Grosser, Manfred, Stephan Starischka y Elke
Zimmermann. Principios de
Entrenamiento Deportivo. Barcelona, España: Ediciones Martínez
Roca, S.A.,
1988. Págs. 42-48.
4. Groseer, Manfred, Peter Brüggemann
y Fritz Zintl. Alto Rendimiento Deportivo:
Planificación y Desarrollo. Barcelona, España: Ediciones
Martínez Roca,
S.A., 1989. Págs. 68-78,
84, 213-219.
5. Jari Pinyol, Carles. Agenda Paidotribo del
Deportista. Barcelona, España:
Editorial Paidotribo, S.A., 1994.
6. Lévesque, Daniel. El Entrenamiento
en los Deportes. Barcelona, España:
Editorial Paidotribo, S.A., 1994. Págs. 63, 89-95.
7. Manno, Renato. Fundamentos del Entrenamiento
Deportivo. Barcelona, España:
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8. Matveyev, L. Fundamentals of Sports Training.
Moscow: Progress Publishers,
1981. Págs. 54-60, 81-85, 245-260-299.
9. Nicolaievitch Platonov, Vladimir. El Entrenamiento
Deportivo: Teoría y
Metodología. 3ra. ed.; Barcelona, España: Editorial Paidotribo,
S.A., 1994.
Págs. 44, 91-92, 168-200, 209-252.
10. Rivera, Miguel A. "La Estructuración del
Entrenamiento Deportivo". Salinas, PR:
Centro de Salud Deportiva y Ciencias del Ejercicio (SADCE), Unidad de
Fisiología del Ejercicio. 1988.
11. Wöllzenmüller, Franz. Jogging. Editorial Cantabrica, S.A.
elopategui@hotmail.com
edgarl@asem.net |
elopatg@coqui.net
saludmed@abac.com |
elopateg@inter.edu
Rev. 26/julio/2000
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