PROF. EDGAR LOPATEGUI CORSINO
M.A., Fisiología del Ejercicio
Universidad Interamericana de PR - Metro, Facultad de Educación,
Dept. de Educación Física
PO Box 191293, San Juan, PR 00919-1293
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Las bases biológicas del entrenamiento deportivo se fundamentas en unos principios de suma importancia. Éstos deben de ser aplicados contínuamente durante el desarrollo del entrenamiento.
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
A. El Principio de Periodización o Sistematización del Entrenamiento
1. Concepto:
a. División
organizada del año de entrenamiento con el fin de establecer variaciones
en las cargas de trabajo:
El plan anual o pluri-anual se divide sistemática y organizadamente,
de
manera que pueda variar la frecuencia, intensidad y duración de
dicho plan de
entrenamiento deportivo.
B. La Especificidad (Especialización) del
Entrenamiento según Bompa (1983,
págs. 20-22) (Vease Tabla
I):
1. Concepto/descripción:
El entrenamiento
debe desarrollar los sistemas morfo-funcionales y técnicos del
atleta que caracterizan
al deporte practicado.
2. Descripción general:
a. Músculos específicos envueltos en el movimiento particular.
b. Sistema de energía predominante en el deporte.
1) Determinando el sistema de energía predominante:
Los sistemas de energía, sin importar el tipo de evento, dependen
del tiempo
durante el cual se lleva a cabo una actividad dada.
Tabla I
CARACTERISTICAS DEL PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD
COMPONENTES A DESARROLLAR | |
PRINCIPIO DE | Músculos Específicos envueltos en el Movimiento Particular |
ESPECIFICIDAD | Destrezas Motoras Específicas al Deporte |
Sistema(s) Metabólico(s) Predominante(s) en el Deporte |
3. Ejemplos:
1) Ejercicios para deportes especializados/específicos.
2) Ejercicios para desarrollar habilidades biomotoras:
Imitar los movimientos requeridos del deporte particular en el cual el
atleta esta
especializado.
3. Para deportes competitivos:
Debe ser específico a los sistemas de energía predominantes en el deporte practicado.
4. Para aptitud física o acondicionamiento general:
Debe ser específico
al sistema de energía que la persona físicamente debe desarrollar,
aunque todos
los sistemas deben estar envueltos.
5. Características:
a. La prioridad
de atender el desarrollo de los sistemas energéticos principales
envueltos en el deporte.
b. Dirigir el
proceso de entrenamiento hacia el desarrollo de las destrezas básicas
requeridas para competir en el deporte/evento que se practica.
c. Implementación
de ejercicios que desarrollan los músculos motores principales
envueltos en el movimiento particular que caracteriza su deporte.
C. Principio de Sobrecarga (Sobreesfuerzo)
1. Concepto:
Las demandas impuestas
al cuerpo deben ser de una intensidad suficiente para poder
inducir adaptaciones
en su función.
2. Descripción:
a. Estimular el sistema sobre el nivel acostumbrado:
1) Método para realizarlo:
Aumentando Progresivamente y de forma periódica las cargas del entrenamiento.
2) Justificación:
Para poder producir las adecuadas adaptaciones morfológicas y funcionales
en el
organismo del atleta.
2. Implicaciones del principio de sobrecarga:
a. La resistencia/carga del ejercicio se encuentra a un nivel (% del máximo) adecuado.
b. La resistencia/carga aumenta progresivamente.
3. Determinando la carga progresiva:
a. En levantamiento de pesas es la cantidad del peso levantado.
b. En programas como los de correr y natación se utiliza la intensidad.
4. Determinando el índice o medida para la carga progresiva:
a. En el programa de
levantamiento de pesas se utiliza las repeticiones máximas como
medida.
b. En deportes donde
se utiliza la intensidad, la frecuencia cardíaca es el índice
de
intensidad.
D. Principio de Reversibilidad (Pérdida de Condición o Deterioro)
1. Descripción:
a. Pérdida rápido del efecto del entrenamiento cuando se detiene de entrenar:
La
falta de entrenamiento induce a un proceso de pérdida en la condición
física
lograda inicialmente por el atleta.
E. Principio de la Participaciónn Activa Concienzuda
en el Entrenamiento (Bomba, 1983,
págs. 17-18)
1. Descripción:
a. Comprensión clara y precisa de:
1) Extensión y objetivos del entrenamiento.
2) El papel independiente y creativo del atleta.
3) Los deberes del atleta durante fases prolongadas de preparación.
2. Reglas derivadas:
a. Elaboración de objetivos del entrenamiento por el "coach" y atleta.
b. Participación activa del atleta en la planificación del entrenamiento.
c. Pruebas y estánderes deben ser aprobadas por los atletas.
d. Compromiso del atleta
para asignaciones individuales y/o sesiones individuales sin
la supervisión del "coach".
F. Principio del Desarrollo Multilateral (Bomba, 1983, págs. 18-20)
1. Descripción:
a. Interdependencia entre:
1) Organos y sistemas del ser humano.
2) Procesos fisiológicos y psicológicos.
2. Las principales fases del entrenamiento atlético:
a. Alto rendimiento.
b. Entrenamiento especializado/específico.
c. Desarrollo multilateral.
G. Principio de la Individualización o Variabilidad Biológica (Bompa, 1983, págs. 22-24)
1. Concepto/Descripción:
a. El programa de entrenamiento
debe ser diferente para cada atleta, puesto que las
respuestas y adaptaciones al estímulo habrán de variar entre
individuos:
Los
efectos crónicos que resultan del proceso de entrenamiento son diferentes
entre
los atletas, de manera que la planificación del entrenamiento debe
efectuarse de
forma diferente para cada participante.
2. Características:
a. Cada atleta debe ser tratado individualmente de acuerdo a sus:
1) Habilidades/potencial.
2) Características de aprendizaje.
3) Especificidad del deporte.
b. Cada atleta es objetivamente evaluado y subjetivamente observado:
1) Esto permite que el entrenador ("coach") pueda:
a) Determinar las necesidades particulares de entrenamiento.
b) Maximizar las habilidades del atleta.
3. Reglas/recomendaciones:
a. Analizar la capacidad
para el esfuerzo/trabajo físico y personalidad del atleta para
poder determinar los límites máximos de tolerancia al esfuerzo:
1) Determinantes:
a) Capacidad para el esfuerzo y rendimiento.
b) Estado de salud.
c) Carga de entrenamiento.
d) Experiencia de comienzo en el deporte.
e) Características sexuales.
f) Constitución física.
g) Edad.
h) Nivel de entrenamiento
b. La adaptación al trabajo/ejercicio es un función de la capacidad individual.
c. Se debe considerar
en el entrenamiento las características particulares
orgánicas/anatómicas y diferencias biológicas de las
mujeres.
H. Principio de Variedad (Bompa, 1983, págs. 24-25)
1. Propósito/objetivo:
Evitar la monotonía
y aburimiento de un entrenamiento que repite copiosamenmte los
mismos ejercicios
y elementos técnicos durante numerosas horas de trabajo.
2. Ventajas/valor/utilidad:
a. Se elimina el aburrimiento mientras se mantiene el mismo efecto del entrenamiento.
b. Se mejora/desarrolla el bienestar mental/psicológico del atleta.
c. Se provee diversión en el entrenamiento.
d. Se enriquece el contenido del entrenamiento.
3. Sugerencias/recomendaciones:
a. Se debe poseer un gran repertorio de ejercicios para permitir alternación periódica:
1) Adoptar movimiento de patrón técnico similar a la destreza deportiva.
2)
Incorporar movimiento/ejercicios que puedan desarrollar las habilidades
biomotoras requeridas por el deporte practicado.
3)
Incluir un juego recreativo del mismo u otro deporte, luego de la práctica/sesión
de entrenamiento.
I. Principio del Modelado del Proceso de Entrenamiento (Bompa, 1098, págs 26-29)
1. Concepto/definiciones:
a. Modelo:
1)
Imitación/simulación de una realidad hecha de elementos específicos
del
fenómeno que uno observa o investiga.
2)
Es un tipo de imagen isomórfica (forma similar con la competencia)
la cual se
obtiene de la abstracción (un proceso mental que realiza generalizaciones
de
ejemplos concretos).
b. Modelo establecido:
Representación abstracta de las acciones que uno esta interezado en un tiempo dado.
2. Meta de un modelo:
a. Ser ideal:
Este prototipo perfecto representa algo que uno trate y pueda alcanzar.
3. Requisitos:
a. Sencillez.
b. Validez:
Debe
ser validado (puesto a prueba para corroborar si funciona o si es válido)
durante el entrenamiento y en una competencia no tan importante o en un
juego de
exhibición.
c. Confiabilidad:
Debe ser similar y consistente con el modelo existente previamente.
d. Especificidad:
Debe
incorporar solamente aquellos métodos de entrenamiento que son idénticos
a
la naturaleza de la competencia:
1) Simular los aspectos específicos de la competencia:
a) Adoptar parámetros de entrenamiento de alta magnitud (ejemplo:
volumen e
intensidad).
b) Incluir ejercicios de alta eficiencia.
e. Conocimientos que debe poseer el entrenador:
1) Las especificaciones de la estructura de trabajo:
a) Ejemplos:
Volumen. Complejidad.
Intensidad. Número de juegos o períodos.
2) La ergogénesis (generación/producción de trabajo) de su evento:
Proporción de la contribución relativa de los sistemas energéticos
aeróbicos y
anaeróbicos para el deporte/evento por el cual se entrena.
J. Aumento Progresivo de la Carga en el Entrenamiento (Bompa, 1983, págs. 29-33)
1. Descripción:
a. Aumentar gradualmente
la carga de trabajo en el entrenamiento de acuerdo con la
habilidad fisiológica y psicológica de cada atleta o equipo.
b. Esto podrá eventualmente mejorar el rendimiento deportivo.
2. Fundamentos fisiológicos que fundamentan este principio:
a. Las adaptaciones
morfológicas, fisiológicas y psicológicas crónicas
al ejercicio (los
efectos orgánicos y mentales a largo plazo del entrenamiento):
1)
Estas adaptaciones ocurren progresivamente, de manera que deben coincidir
con
un aumento de la carga de trabajo en el entrenamiento:
De esto dependerá el aumento hasta niveles óptimos de la
capacidad para realizar
trabajo y del rendimiento deportivo.
K. Principio de Continuidad (Matveyev, 1981 págs. 70-73, Nicolaievitch, 1994, pág. 40)
1. Concepto:
Planificación
del proceso de entrenamiento a largo plazo e ininterrumpido con el
propósito de
alcanzar un óptimo desarrollo en la ejecutoria deportiva.
2. Descripción:
a. El proceso del entrenamiento
deportivo se extiende desde uno o más años de forma
seguida, de manera que se pueda alcanzar un óptima desarrollo en
la ejecutoria
deportiva.
b. Este principio se fundamenta en la regularidad del proceso de entrenamiento.
3. Características (Vease Tabla II):
a. El entrenamiento
deportivo es una cadena periódica que prosigue todo el año,
de
manera que se garantice el el efecto máximo de la especialización
deportiva.
b. Este proceso de
entrenamiento se encuentra enlazado mediante la continuidad de las
respuestas y adaptaciones que resultan del entrenamiento.
c. Los intérvalos
entre las sesiones de entrenamiento se mantienen en sus límites,
de
manera que se garantice el desarrollo estable del nivel de entrenamiento.
Tabla II
CARACTERISTICAS DEL PRINCIPIO DE CONTINUIDAD
|
1. Bompa, Tudor O. Theory and Methodology of Training:
The Key to Athletic
Performance. Dubuque, Iowa: Kendall/Hunt Publishing Company,
1983.
Págs.
17-33.
2. Dick, Frank W. Principios del Entrenamiento Deportivo.
Barcelona, España:
Editorial Paidotribo,
S.A., 1994. Págs. 248-250, 341, 361-371.
3. Grosser, Manfred, Stephan Starischka y Elke Zimmermann.
Principios de
Entrenamiento
Deportivo. Barcelona, España: Ediciones Martínez Roca, S.A.,
1988. Págs.
39-48.
4. Groseer, Manfred, Peter Brüggemann y Fritz
Zintl. Alto Rendimiento Deportivo:
Planificación
y Desarrollo. Barcelona, España: Ediciones Martínez Roca,
S.A., 1989. Págs. 12-18, 32-48.
5. Jari Pinyol, Carles. Agenda Paidotribo del Deportista.
Barcelona, España:
Editorial
Paidotribo, S.A., 1994.
6. Lévesque, Daniel. El Entrenamiento en los
Deportes. Barcelona, España:
Editorial Paidotribo,
S.A., 1994. Págs. 71-76.
7. Manno, Renato. Fundamentos del Entrenamiento Deportivo.
Barcelona, España:
Editorial Paidotribo,
S.A., 1994. Págs. 52-71
8. Matveyev, L. Fundamentals of Sports Training.
Moscow: Progress Publishers,
1981. Págs.
21-26, 32-38, 60-85.
9. Nicolaievitch Platonov, Vladimir. El Entrenamiento
Deportivo: Teoría y
Metodología.
3ra. ed.; Barcelona, España: Editorial Paidotribo, S.A., 1994.
Págs.
40-42, 57.
10. Rivera, Miguel A. "La Estructuración del Entrenamiento
Deportivo". Salinas, PR:
Centro de Salud
Deportiva y Ciencias del Ejercicio (SADCE), Unidad de
Fisiología
del Ejercicio. 1988.
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Rev. 26/julio/2000
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