INTRODUCCIÓN

        El entrenamiento. 

        El uso apropiadoro.

TERMINOLOGÍA FUNDAMENTAL

        Con el objetivo de comprehender más efectivamente la teoría científica discutida en este documento, es vital describir conceptos comunes y esenciales expresados a través.

CONCEPTOS BÁSICOS

        En primera instancia,  el concepto de entrenamiento funcional se refiere al entrenamiento con un propósito.     

        En ocasiones, algunos.       

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

        El diseño funcional

PATRONES DE MOVIMIENTO FUNDAMENTALES

        Para todo sistema de entrenamiento, es vital identificar los patrones de movimiento fundamentalesion presentes en las actividades deportivas particulares.

Bases Conceptuales

        Las destrezas motrices se establecen

Clasificación o Componentes

        Locomotores

        Representan....  

        No locomotores

        Representan...

        Manipulativos

        Representan...

        Conciencia del movimiento

        Representan...  Entre los que se encuentran lo siguientes:

        Espacial.  Las estrategia...Para considerar....Las cualidades de.......

        Temporal.  Congía.... Entonces.. la d........

        Cinestético.  Co.... Entonces.. la d........

MARCO CONCEPTUAL PARA EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

        Para todo sistema de entrenamiento, es v.

PRINCIPIOS DE LA PLANIFICACIÓN PARA EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

        Para todo sistema de entrenamiento, es v.

ANÁLSIS DE LAS DEMANDAS ESPECÍFICAS DEL DEPORTE

        Para todo sistema de entrenamiento, es v.

EL ENTRENAMIENTO INTEGRADO

        La largo plazo.

CONSIDERACIONES GENERALES

        Laica. 

CONCEPTOS BÁSICOS

        Laica.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO INTEGRADO

        Laica.

COMPONENTES DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO INTEGRADO PARA DEPORTES

        Laica.

Consideraciones preliminares

        Ldido varía.    

Criterios para la selección de los ejercicios

        Se espera que .

Progresión

        En teoría, .

Variables

        En

        Planos de movimiento

        Con....  

        Posición del cuerpo

        Las pruebas...  

METODOLOGÍA Y MODALIDADES DEL
ENTRENAMIENTO INTEGRADO

        El entrenamiento funcional

ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DE CICLOS DE ESTIRAMIENTO Y ACORTAMIENTO)

        Para todo sistema.

Consideraciones Preliminares

        El entrenamiento.

Conceptos Básicos

        El entrenamiento.

Bases Conceptuales del Entrenamiento Pliométrico

        El entrenamiento.

Principios Fisiológicos y Biomecánicos del Entrenamiento Pliométrico

        El entrenamiento.

        Propiedades del músculo esquelético

        Representan....

        Elasticidad.  Las e

        Extensibilidad.  Las e

        Contractilidad.  Las e

        Excitabilidad.  Las e

        Propiocepción.  Las e

        Mecanismos neuromusculares involucrados en el
             entrenamiento pliométrico

        Representan....

        Activación del reflejo de estiramiento (reflejo del huso muscular o reflejo miotático).  Las e

        Husos Musculares. Estos

        Órganos tendinosos de Golgi.  Estos

        Energía elástica almancenada.  Las e

        Fases de la actividad pliométrica.  La

        Fase eccéntrica.  Estos

        Fase de amortización (o producción).  Estos  

        Fase concéntrica.  Estos

Metas y Beneficios del Entrenamiento Pliométrico     

        El entrenamiento.

        Función del entrenamiento pliomético en la ejecutoria deportiva
        (Ratamess, 2012, p. 333)

        Representan....

        Prevención de lesiones

        Representan....

        Ligamento crucial anterior.  Las e

Planificación, Diseño e Implementación de un Programa de Entrenamiento Pliométrico

        El entrenamiento.

        Parámetros del programa de entrenamiento pliométrico

        Representan....

        Selección del ejercicio.  Las e

        Variables.  Las e

        Cuantificación y dosificación del programa de  
        entrenamiento pliométrico

        Representan....

        Tipo de ejercicio.  Las e

        Intensidad.  Las e

        Volumen.  Las e

        Duración.  Las e

        Frecuencia.  Las e

        Progresión.  Las e

        Progresión de la enseñanza de los ejercicios pliométricos.  Estos

        Fases del programas de ejercicoi pliométricos.  Estos  

        Consideraciones al diseñar el programa de entrenamiento  
        pliométrico

        Representan....

        Integración con el programa de entrenamiento con resistencias dirigido a desarrollar la fortaleza muscular.  Las e

        El entrenamiento pliométrico como diversión para la población pediátrica.  Las e

        Contexto específico del deporte.  Las e

        Estructura del el programa de entrenamiento integrado  
        pliométrico

        Representan....

        Fase 1: Estabilización pliométrica.  Las e

        Fases 2 - 4: Fortaleza pliométrica.  Las e

        Fases 5 - 6: Potencia pliométrica.  Las e

        Medidas preventivas y de seguridad al deseñar el programa de  
        entrenamiento pliométrico

        Representan....

Ejemplo de un Programa de Entrenamiento Pliométrico

        El entrenamiento.

        Según los parámetros que el componen el diseño de un  
        programa de entrenamiento pliométrico
        (Clark & Lucett, 2010).

        Representan....

        Ejercicios pliométricos de estabilización.  Las e

        Ejercicios pliométricos de fortaleza muscular.  Las e

        Ejercicios pliométricos de potencia muscular.  Las e

        Progresión de los ejercicios pliométricos
        (Gambetta, 2007, pp. 220 - 226).

        Representan....

        Brincar sogas.  Estos tipos de ejercicios pliométricos incluyen brincos fundamentales con ambos pies.

        Brincos multidireccionales.  Consisten de ejercicios pliométricos de brincos repetidos en diferentes direcciones (hacia alfrente, hacia un costado o lateral, hacia el lados opuesto del salto lateral previo y hacia atras).  Durante esta actividad pliométrica, se reuiere que el atleta mantenga un periodo de tiempo de contacto corto.

        Brincos con ambos pies y aterrizaje fijo o estable.  Para estos tipos de ejercicios es importante brincar y aterrizar, flexionando la cadena cinética de la extremidad inferior (i.e., tobillos, rodillas y caderas).  Cada aterrizaje del brinco debe ser estable (evitar mover los pies) y sostenerlo aproximadamente durante cinco segundos.

        Brincos con un pie y aterrizaje fijo o estable.  Practicamente representa el mismo tipo de ejercicio multisalto previamente descrito, con la excepción que se realiza con una sola pierna.

        Brincos de valla.  Estos tipos.

        Brincos en cuclillas (squat).  Estos tipos.

        Brincos traslatoros con ambas piernas.  Estos tipos.

        Brincos utilizando una banda elástica.  Estos tipos.

        Brincos verticales máximos.  Estos tipos.

        Brincos verticales con pies separados (desde un paso corto hacia alfrente).  Estos tipos.

        Brincos hacia arriba y aterrizaja sobre una caja.  Estos tipos.

LEVANTAMIENTO OLÍMPICO FUNCIONAL

        Para todo sistema de entrenamiento, es v.

Consideraciones Generales

        El entrenamiento.

Conceptos Básicos

        El entrenamiento.

Justificación Científica para el uso del Levantamiento Olímpico en Atletas

        El entrenamiento.

Levantamientos Olímpicos y el Salto Vertical

        El entrenamiento.

Fundamentos Mecánicos y Actividad Motriz en relación al Levantamiento Olímpico

        El entrenamiento.

        Patrones y regiones de movimiento vinculado con las 
        destrezas motoras y deportivas (Carbone & Takano, 2010).

        El entrenamiento.

        Posiciones atléticas universales. 

        Posición encuclillada.  Representa

        La espina neutra.  Estos  

        Posición de la bisagra funcional a nivel de la cadera
        (Carbone & Takano, 2010).

        Representan....

        Técnica del levantamiento olímpico.  Esta evidencia

Pre-requisitos para el Levantamiento Olímpico (Carbone & Takano, 2010).

        El entrenamiento.

        Flexibilidad y movilidad.

        El entrenamiento.

        Estabilidad.

        El entrenamiento.

        Postura.

        El entrenamiento.

        Control neuromuscular.

        El entrenamiento.

Bases para el Aprendizaje Motor concerniente a la Técnica Correcta empleada en el Levantamiento Olímpico

        El entrenamiento.

        Delineamientos generales a seguir durante el aprendizaje 
        que atañe a la mecánica ideal para el levantamiento olímpico
                       (Boyle, 2004, pp. 160-163).

        El entrenamiento.

        Recomendaciones preliminares.  Representa 

        Medidas de seguridad.  Asistencia al ejecutante (spotting).

        Práctica continua de la técnica corrrecta.  Estos  

        La importancias de la rapidez en el movimiento.  Estos

        Aprendizaje de las posiciones olímpicas fundamentales.  Re 

        Paso 1: Encuclillado sin barra.  Representa

        Paso 2: Encuclillado con barra.  Estos  

        Paso 3: Posición inicial para el arranque (clean and snatch).  Estos

        Paso 4: Apoyo sobre la cabeza.  Estos

        Protocolo a seguir para el aprendizaje del envión colgado, o
                         colgante (hang clean) y el agarre cerrado para la arrancada
                        (cargada a un tiempo o snatch)  (Boyle, 2004, pp. 163-165).

        El entrenamiento.

        Pasos.  Representa

        Levantamientos Olímpicos
                       (Carbone & Takano, 2010).

        El entrenamiento.

        El arranque (cargada a un tiempo o snatch).  Representa 

        Medidas Preparatorias.  Representa

        Fase inicial de la tracción hacia arriba.  Estos  

        Fase transitoria de la tracción o el recogedor.  Estos

        Fase de la tracción completa hacia arriba.  Estos

        Fase de amortización y la captura.  Estos

        El envión (cargada a dos tiempos o clean and jerk).  Representa 

        Medidas Preparatorias.  Representa

        Fase inicial de la tracción hacia arriba.  Estos 

        Fase transitoria de la tracción o el recogedor.  Estos

        Fase de la tracción completa hacia arriba.  Estos

        Fase de la captura, amortización y posible rebote.  Estos

        Fase de la posición en sus marcas, inclinación y empuje de la arrancada (jerk).  Estos

        Fase de la captura y recuperación.  Estos

        Envión de potencia parado (cargada de potencia parado o power clean).  Representa 

        Preparación, tracción inicial hacia arriba, cambio y tracción completa hacia arriba.  Representa

        La capatura.  Estos  

        Fase de la tracción hacia arriba.  Estos

        El envión colgante (hang clean).  Estos

        Variaciones: envión desde dos cajas altas.  Estos

        El arranque de peso muerto (cargada a un tiempo de peso muerto o snatch deadlift).  Representa 

        Preparación, tracción inicial hacia arriba y el cambio.  Representa

        Variaciones: Parado sobre cajas. Estos

        El encuclillado de espalda.  Representa 

        Liberando la barra de su estante y medidas preparatorias.  Representa

        El descenso.  Estos

        El ascenso.  Estos

        Regreso de la barra a su estante.  Estos  

        Problemas técnicos más comunes.

        El entrenamiento.

        Flexión del tronco durante el envión de potencia parado.  Representa 

        Extensión lumbar exagerada durante las posiciones sobre la cabeza.  Representa 

        Inclinación pélvica anterior exagerada durante las posiciones sobre la cabeza.  Representa 

        Alineamiento incorrecto de las rodillas.  Representa 

Una Alternativa para el Levantamiento Olímpico (Boyle, 2004, pp. 165-166).

        El entrenamiento.

Estructuración del Programa de Entrenamiento para el Levantamiento Olímpico (Carbone & Takano, 2010)

        El entrenamiento.

        Estrategias para el desarrollo periodizado del programa de 
        entrenamiento para el levamiento olímpico
                      

        El entrenamiento.

        Periodos, o etapas, de programa de entrenamiento.  Representa 

        Preparatorio.  Representa

        Transitorio 1.  Estos  

        Competitivo.  Estos

        Transitorio 2.  Estos

        Fases para el desarrollo óptimo de un programa de 
        entrenamiento para el levamiento olímpico
                      

        El entrenamiento.

        Fase 4.  Representa 

        Desarrollo de la fortaleza máxima.  Representa

        Fase 5.  Representa 

        Desarrollo de la potencia.  Representa

REFERENCIAS

Boyle, M. (2004). Functional Training for Sports (p. 160-166). Champaign, IL: Human Kinetics.

Carbone, J., & Takano, B. (2010). Chapter 11: Olympic Lifting for Performance Enhancement. En M. A. Clark & S. C. Lucett (Eds.), NASM's Essentials of Sports Performance Training (pp. 313-337). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.

Clark, M. A., & Lucett, S. C. (2010). Chapter 1: Essentials of integrated training. En M. A. Clark & S. C. Lucett (Eds.), NASM's Essentials of Sports Performance Training (pp. 3-14). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.

Clark, M. A., & Lucett, S. C. (2010). Chapter 8: Plyometric training concepts for performance enhancement. En M. A. Clark & S. C. Lucett (Eds.), NASM's Essentials of Sports Performance Training (pp. 207-226). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.

Gambetta, V. (2007). Athletic Development The Art & Science of Functional Sports Conditioning (p. 220-226). Champaign, IL: Human Kinetics.

Ratamess, N. (2012). ACSM's Foundations of Strength Training and Conditioning (p. 333). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.

Westlake, L. (2010). La Técnica del Fitball: Desarrollo de Ejercicios (pp. ?). Baladona, España: Editorial Paidotribo.