ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Profesor Edgar Lopategui Corsino
M.A., Fisiología del Ejercicio
CONSIDERACIONES PRELIMINARES
El
entrenamiento funcional se fundamenta en los
movimientos comunes en todos los
deportes. También, este tipo de metodología sistemática representa un
enfoque general del entrenamiento físico. El entrenamiento funcional
requiere que el especialista del ejercicio conozca el concepto de
cadena kinética. La cadena
knética consiste de aquellas estructuras funcionales del organimsmo humano que
propician el movimiento. El entrenamiento funcional trabaja principalmente
los ejercicios de cadena kinética cerrada
(close kinetic exercises o
CKE). Existe una
cadena kinética de extremidad superior
y una cadena kinética de extremidad inferior.
La manera
natural en que el cuerpo se mueve es lo que debe integrar un
programa de entrenamiento funcional. La forma natural que el sistema
corporal se traslada y mueve consiste en la activación de varias articulaciones
a la vez. Por ende trabaja, también, varias planos, es decir, es multiplanar. El
movimineto dinámico, activo, integrado, neurosmusculay, o simplemenentr
funcional, se cimienta en dos acciones medulares. En primera instancia de
trabaja la generación de una tensión de los musculos esqueléticos de tipo
eccéntrica o alargamiento/extensión de estos tejidos musculares. Esto último
también se cnce como una acción de desaceleración. En segundo lugar se presenta
la necesidad de una accción muscular de tipo concentríca, es decir, una
aceleración de tal movimiento. En resumen esto se conoce como ciclos de acciones
eccénticas seguido de tensiones concéntrica.
El otro componente o característca esencial de todo entrenamiento funcional
consiste en la propiocepción, estabilidad o balance dinámico. Lo previo alude a
un entrenamiento de perturbación o propioceptivo.
El entrenamiento funcional esta encausado hacia un propósito (su función). Así,
el entrenamiento funcional se dirige hacia una finalidad. Entonces, el marco en
que se establece esta metodología de entrenamiento consiste en alcanzar una meta
dada. La palabra función implica con un opropósito, el cual se establece
mediante el análsis de necesifdades por parte del atleta, equipo deportivo o la
población geberal. Este último gremio atañe sus necesidades funcionales en el
hogar o en el trabajo. Fortaleza muscular funcional es aquella que sea de
utilidad al deporte practicado o para las accion de mivilidad requeridas durante
sus tarea físicas cotidianas y ocupacionales.
Se debe visualizar el organismo humano estructurado en términos generales, pero
a s vez edificado por sus eslabones anatómicos. Esto significa que como
totalidad el cuerpo se encuentra conectado por sus partes.
Para asegurar una acción física exitosa, se requiere entrenar según se
manifiesta en la competición o en la vida diaria. El planteamiento previo alude
a la forma natural que se mueven: 1) los deportitas en el escenario competivo, y
2) las personas durante su diario cotidiano y ocupacional. Expresado de otra
forma, se entrena basado en lo que necesita durante la competencia, y las
actividades del diario vivir en el hogar y en el trabajo. Desde la perspectiva
atlética, la narrativa previa implica que los métodos de entrenamiento
físico-deportivo deben de incorporar los patrones de movimiento fundamenles y
las destrezas motrices inherentes en el deporte. Existen una gran variedad de
estos tipos de movimiento que son comunes en muchos deportes Las señaladas
acciones se trabajan en relación con los sistemas orgánicos y anatomicos que
permiten tales movimientos. Consecuentemente, estos sistemas y estructuras del
cuerpo se encuentran hilvanados para que se genere las mencionadas acciones, es
decir, el movimiento humano.
En síntesis, lo deseable sea que el diseño del entrenamiento físico y atlético
sea compatible compatible con las acciones físicas observadas durantes los
eventos atléticos y en la vida misma. El hecho previo implica que el
entrenamiento debe poseer funcionalidad para poder asegurar su efectividad. Por
ende, esto se puede expresar con el nombre de entrenamiento funcional. Como
inferencia a lo explicado, el entrenamiento funcional se enmarca bajo una
finalidad, propósito o meta, lo que refleja las necesidades apremientes del
deporte o el individuo en el contexto cotidiano o laboral.
INTRODUCCIÓN
El entrenamiento funcional representa el diseño de programas basados en
movimientos y destrezas que son necesarios para la ejecución eficiente de
actividades deportivas o de la vida diaria. En este sentido, la señalada
metodología se fundamenta en las necesidades particulares de diversos contextos,
que son: 1) el deporte (competitivo o recreativo, 2) las actividades físicas del
diario vivir, 3) las actividades físicas que imperan en el escenario ocupacional
y 4) las actividades recreativas que requiere un esfuerzo físico (Voight,
Hoogenhoom, & Cook, 2012).
Una dimensión vital para todo entrenamiento funcional es la propiocepción, o más
bién, el entrenamiento propioceptivo. El término propiocepción se deriva del
esquema que constituye el sistema nervioso, en específico el componente aferente
de este sistema. El concepto aferente implica información (o estímulos) que
reciben los receptores del organismo humano. Los tipos de estímulos que captan
los mecionados sensores inclluyen: 1) cambios en posición de las articulaciones,
2) alteraciones en las longitudes de los músculos esqueléticos, 3) diferentes
gradaciones ds tensiones aplicadas a los tendones de los músculos esqueléticos y
4) cambios que afectan el sistema vestibular del cuerpo. En entrenamiento
propioceptiva asisten en el control del balance y postura (Ellenheckcr, Davies,
& Bleacher, 2012).
Evaluación.
La base del entrenamiento funcional, el movimiento, merece ser evaluado, de
manera que se establezcan las necesidades del grupo evaluado. Una de las
vertientes evaluativas más utilizadas se conoce como la Evaluación del
Movimiento Funcional (o Functional Movement Screening, abreviado en inglés como
FMS) (Hoogenboom, Voight, & Cook, 2012).
EL CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
El concepto entrenamiento funcional, puede identificarse por medio de varios
sinónimos (i.e., otros nombres), como lo pueden ser: 1) entrenamiento integrado,
2) entrenamiento neuromuscular, 3) ejercicios neuromotores, 4) entrenamiento
propioceptivo (control sensoriomotor [estabilidad funcional/dinámica]) y 5)
entrenamiento de perturbación.
El término entrenamiento funcional alude a la acción de una programación de
ejercicios delineados con un "propósito" o "deber práctico". Así, su contexto se
cimenta en actividades "practicas" (i.e., funcionales), o a base de la realidad
del señalado propósito. Entonces, el ingrediente "función", se refiere al
mencionado propósito o nivel práctico de lo que se busca realizar. Función, es
pues la acción para la cual se encuentra "preparado el individuo".
El escenario del entrenamiento funcional incide en actividades corporales que
activan los diversos conectores de la cadena cinética, con énfasis en las
regiones anatómicas que componente el área media del cuerpo (i.e., abdomen,
espalda baja (o región lumbar), cadera y la pelvis. Lo anterior forma parte de
los que se conoce como el centro (o núcleo) del cuerpo, identificad como el
"core". Este sistema forma parte del andamiaje concerniente a la estabilización
dinámica que requiere el organismo humano. Aunado al planteamiento previo se
hallan la imperante de necesidad en el desarrollo de las cualidades físicas, o
biomotoras, determinantes para el propósito que se persigue, sea de
idiosincrasia atlético, de la vida diaria o del entorno laboral. Estas
capacidades se reconocen como 1) fortaleza muscular funcional, 2) eficiencia
neuromuscular, 3) potencia muscular, 4) control dinámico de la estabilidad, 4)
tolerancia muscular, 5) flexibilidad dinámica, 6) rapidez, 7) velocidad, 7)
agilidad y otros.
En síntresis, Todos los programa de entrenamiento funcional poseen un propósito,
sea para mejorar la capacidad funcional y prática de la población general (ejemplo
perspnas de la tercera eddad), sean niños, sean atletas
Entrenamiento Funcional: FUNCIÓN (tener un Propósito o Deber Práctico): Acción
para la cual se encuentra PREPARADO el individuo
La función, coligada a la interpretación del concepto de entrenamiento funcional,
se refiere a una intención, diseño o propósito que atañe al deporte o competidor
que se prevé incorporar en un programa de entrenamiento funcional (Crossley,
2021).
Entrenamiento Funcional: Preparación para situaciones reales o prácticas de la
competencia deportiva o vida cotidiana/ocupacional
El entrenamiento funcional ayuda a la transferencia del entrenamiento a la
competencia
¿Qué son Actividades Funcionales? (NIVEL DE FUNCIÓN: Espectro Funcional): 1)
destrezas deportivas o recreativas (- Función de alto nivel y destrezas
particulares que demanda el deporte y - Ejecutorias funcionales y destrezas/movimientos
generales [Patrones de Movimentos Fundamentales) 2) de la vida diaria (cotiidiana),
3) trabajo ocupacional
Los Patrones de Movimiento Fundamentales representan las bases para la 1)
Función y el 2) Control motor
Entrenamiento Funcional: Propósito - Aplicaciones: 1) Deportes (destrezas
deportivas [habilidades neuromotoras/biomotoras] comunes) 2) Actividades físicas
cotidianas y 3) Actividades físicas ocupacionales
Entrenamiento Funcional: Integra: 1) los componentes de la cadena cinética
cerrada, 2) Movimientos (destrezas deportivas, patrones de movimientos
fundamentales, actividades físicas) del a) deporte, b) vida diaria y c) del
trabajo (ocupación, vida laboral)
Entrenamiento Funcional: Posibles Resultados/propósitos Esperados: 1)
Rendimiento deportivo óptimo (efectiva capacidad funcional competitiva), 2)
disminución en la incidencia de traumas atléticos (menor probabilidad de
lesiones), 3) Ejecutoria deseada óptima de las actividades de la vida diario
(mayor capacidad para la ejecución de ciertas tareas cotidianas), 4) Desempeño
físico y cognitivo costo-efectivo en el trabajo (Efectividad elevada en tareas
ocupacionales específicas. 5) Disminución en el deterioro funcional que atañe al
desempeño de actividades de la vida diaria en el colectivo geriátrico (reducción
para el riesgo/incidencia de caídas fatales)
Destrezas o Habilidades Biomotoras/Neuromotoras: 1) Velocidad 2) rapidez, 3)
agilidad, 4) Potencia, 5) Propiocepción, 6) Balance, Coordinación y otras
Entrenamiento Funcional: es 1) integrado, 2) sistemático, 3) Comprensivo, 4)
progresivo, 5) basado en evidencias científicas
Entrenamiento Funcional (Integrado) - Transferencia Efectiva - hacia 1) las
Competencias Deportiva (ejecutoria/rendimiento deportivo) 2) actividades básicas
de la vida diaria, 3) movimientos y destrezas requeridas en el campo laborar u
ocupacional (el trabajo regular)
Transferencia del entrenamiento hacia Tareas Funcionales
Entrenamiento Funcional - Variables involucradas: 1) Aceleración, 2)
Desaceleración, 3) Estabilización
Entrenamiento Funcional - Metas: 1) Ejecutoria óptima, 2) Prevención de lesiones
El entrenamiento funcional se encuentra cimentado cadena cinética.
EL SISTEMA DEL MOVIMIENTO HUMANO (SMH)
Con la finalidad de poder generar algúin tipo de movimiento de sus segmentos
corporales se requeire primero desarrollar un estímulo nervioso dirigido hacia
un grupo muscular, de mnera que se instaure una tensión de los músculos
esquel;eticos (i.e., tensión eccéntrica seguida de una concéntrica).
Consecuentemente, tal acción fisiológica se encarga de halar l apalanca ósea
para producir un arco de movimiento a nivel de las articulaciones.
Los Componentes del Sistema del Movimiento Humano
1. Los músculos esqueléticos o voluntarios. Esto incluye sus tejidos conjuntivos,
en particular la miofascia. Mio se refiere a músculo yfascia denata el tipo de
tejido conjunto que envuele a un múculo i un grupo de músculos esqueléticos. Lo
antrior significa que si la miofascia represnenta una estructurea importante
para el funcionamiento natura y eficiente de los músculos esquelética, ésta debe
mantenercer bien cuidada y libre de patologías o lesiones.
2. El sistema óseo o esquletico. Esto incluye las articulaciones. Cuando un
músculi genera tensión (e.g., una cointracción) hala el hueso (que es una
palanca) donde esta insertado.
3. El sistema nervioso
¿Qué es lo que mantiene unido al tejido muscular?
Se trata del tejido conjuntivo (conective tissute), tambien conocido como
aponeurosis o fascia. En específico, al referirse a las músculos esqueléticos,
se conoce con el nombre de miofascia.
¿Que es la Cadene kinética (o Cinética)?
LA CADENA KINÉTICA (CADENA CINÉTICA)
Descripción
La cadena cinética se encuentra constituida de la ación del sistema nervioso,
los músculos esqueléticos junto alos tendosnes y sus tejidos conjuntivos (i.e.,
la miogfascia); incluyendo también el sistema articular trabajado por los
componentes óseos. Este sistema trabaja al unísos e integrado con el objetivo de
insytaurar una actividad mottriz.. Si así funciona el cuerpo humano, entonces
esto debe ser la metodología empleada para el entrtenamiento físco-deportivo.
Así, el entrenamiento se debe llevar a cabo a base de lo que ocurre en el
deporte o la via diatria,
La cadena cinética representa un grupo de estructuras y sistemas que se acytivan
de juna manera integrada y sinergética.
Sinuno de esos componentesinterlazados se afect adversamente, esto podría
desarollar el fenómeno de la compensación. La clave es entender que todo se
encuentra conectado. cada conexión depende de la otra.
Preámbulo
Todo el sistema antaómico del cuerpo se encuenbtra conectado
La cadena cinética representa aquellos sistemas orgánicos funcionales (muscular/miofascial,
articular y nervioso) que operan simultáneamente (unidad functional integrado),
con el fin de establecer una eficiencia estructural y funcional (“Chapter 1:
Essential considerations in designing a rehabilitation program for the injured
patient,” por W. E. Prentice. Rehabilitation Techniques for Sports Medicine and
Athletic Training. 6ta. ed.; (p. 7), por W. E. Prentice (Ed.), 2015, Thorofare,
NJ: SLACK incorporated. Copyright 2015 por William E. Prentice).
El principio de la cadena cinética describe cómo los sistemas articular,
muscular (músculos esqueléticos, miofascia, tendones) y nervioso (el regulador),
interactúan, unos con otros, durante las ejecuciones de los movimientos de
naturaleza integrada-funcional (Core Assessment and Training. (p. 23), por J.
Brumitt, 2010, Champaign, IL: Human Kinetics, Inc. Copyright 2010 por the Human
Kinetics, Inc.)
Entonces, el cuerpo humano representa una unidad funcional integrada de varios
componentes anatómicos y fisiológico. Estos sistemas se concen como la cadena
cin;etica, constituida de: 1) Los músculos esquléticos/facias, 2) el sistema
articular y 3) el sistema vervioso (: “Chapter 1: Essential considerations in
designing a rehabilitation program for the injured patient,” por W. E. Prentice.
Rehabilitation Techniques for Sports Medicine and Athletic Training. 6ta. ed.;
(p. 7), por W. E. Prentice (Ed.), 2015, Thorofare, NJ: SLACK incorporated.
Copyright 2015 por William E. Prentice)
Si uno de estos componentes se afectan, se ve perjudicado en su tolidad el
rendimiento deportivo. Tammbién, puede ocurrir el fenónomeno de compensación.
Algo que también se observa durante los mecanismos que pueden provocar lesiones
deportivas.
Este principio se fundamente en que todo los sistemas del cuerpo que permiten
llevar a cabo el movimiento se encuentran conectados, muy similar a una cadena
(e.g. una cadena de bicicleta), compuestas de vario eslabonas medulares (miofascia,
articulacikpnes y la estimulación nerviosa).
Principio de la Cadena Cinética
Como se mencionó arriba, las bases del entrenamiento es la cadena cinética. El
organismo humano actúa como un todo. Esto se transfiere al proceso del
entrenamiento físico, dado que el cuerpo trabaja como un sistema total o unidad
holística. Cada enlace de la cadena cinética forma parte de este todo integrado
y posee una función muy particular. Consecuentemente, se posibilita que el
cuerpo humano ejecute un flujo eficiente de movimientos. Esto implica que la
interrelación (e interdependencia) de los constituyentes de tal cadena enmarcan
la funcionalidad del entrenamiento físico o deportivo. Por lo tanto, el
entrenamiento funcional consiste en flujo de movimientos "no segmentados" (integrados)
y rítmicos (i.e., coordinados).
Cadena Cinética: Unidad/Movimiento Funcional-Integrada (Cinegética/Interrelacionada):
1) Músculos esqueléticos (miofascial, tendones), 2) Sistema Articular (articulaciones,
ligamentos, fibrocartílagos), 3) Sistema nervioso/neuromuscular (el regulador/coordinador)
Ejercicios de cadena Cinética Cerrada
En los ejercicios de cadena cinética cerrada, los extremos distales de la cadena
(o segmento) se encuentran fijos, con el movimiento ocurriendo alrededor de ese
segmento fijo y empleando algún tipo de carga. Estos ejercicios poseen varias
ventajas, que son: 1) son más aplicables a la función normal del ser humano, 2)
se emplea la masa corporal (peso) del participante y 3) mantiene las relaciones
musculares.
Ejercicios de Cadena Cinética Cerrada: Segmento Distal - en apoyo - Superficie
Sólida/Fija/Estable (o confronta una Resistencia) - esto provoca: 1) Co-Contracción
Muscular y 2) Compresión Articular. También, provocan: 1) Integración
propioceptiva y 2) sentido de retroalimentación de la posición articular, lo
cual es mas efectivo que los ejercicios de cadena cinética abierta
Ejercicio de Cadena Cinética Abierta: Segmento Distal - en ausencia de apoyo a
un Superficie - es móvil/no fijo
Si existe una Disrupción en la Cadena Cinética: Efecto: Compensaciones (otros
componentes intentan adaptarse al problema)
Cadena Cinética de la Extremidad Inferior: Pie-Tobillo-Pierna Inferior-Muslo-Cadera-
Columna Vertebral (Lumbar, Torácica, Cervical) - Cabeza
Cadena Cinética de la Extremidad Superior: Mano-Muñeca-Antebrazo-Codo-Brazo
Superior-Cintura Escapular
Otro fundamento del entrenamiento funcional se orienta hacia las contantes del
movimiento, identificadas como 1) el cuerpo humando, 2) la fuerza de gravedad y
3) el suelo (Gambetta, 2007, p. 21).
Algunos equipos y materias frecuentemente utilizados para el entrenamiento
funcional son: 1) la bola medicinal o de resistencia, 2) la bola estabilizadora
o sueca, 3) el BOSU®, 4) la almohadilla de balance (Airex® pad), 5) disco de
hule (DynaDisc, stability disc), 6) pesas de campana, o pesa rusa (kettlebell),
7) rolo de hule-espuma (foam roller), 8) entrenador de la estabilidad de “Thera-Band”,
9) Fitter®, 10) tabla de deslizamiento, 11) escalera de agilidad, 12) vallas y
cajas de salto o pliométricas, 13) equipo para entrenamiento de suspensión (TRX),
14) barra oscilatoria del hombro (Bodyblade), 15) tablón Reebok® para el "Core",
16) plataforma para el tobillo, 17) tabla mecedora/sillón, 18) rueda de
entrenamiento para el abdomen, 19) mochilas de arena, 20) sogas para
entrenamiento funcional, 21) viga deportiva y otras.
Entrenamiento Funcional - busca - Desarrollo: 1) Fortaleza muscular funciona, 2)
Eficiencia neuromuscular
Entrenamiento Funcional (basado en la integración de los componentes de la
cadena cinética) - Efectos Favorables/Esperados: 1) óptimo control nervioso, 2)
apropiada relación Longitud-Tensión, 3) óptima relación fuerza-acoplamiento, 4)
artrocinematica precisa.
Entrenamiento Funcional - Rehabilitación - Busca mejorar: 1) el control
neuromuscular anormal, 2) desbalances musculares, 3) adherencias miofasciales y
3) alteraciones artrocinemáticas.
Entrenamiento Funcional: Entrenamiento y Rehabilitación/Reacondicionamiento:
Propósito: 1) mejorar el control sensoriomotor, 2) mejorar la estabilidad
funcional de las articulaciones
Propioceptores - tipos/componentes: 1) Huso Muscular o "Muscle Spindle" (UBICACIÓN:
músculos esqueléticos), 2) Órganos tendinosos de Golgi o "Golgi tendon organ (GTO)"
(UBICACIÓN: Tendones de los músculos), 3) Receptores articulares UBICACIÓN:
Estructura de las articulaciones y 4) receptores vestibulares (oído interno)
El entrenamiento funcional tiene que ver con una finalidad, con lo que necesita
el deporte o la población general durante sus actividades físicas en el hogar,
en el trabajo o para la rehabilitación física.
Se busca identificar y entrenar aquellos movimientos humanos básicos en el
deporte, en las actividades de la vida diaria y en las acciones fisicas
ocupacionales.
Con esto, se espera que manifestar un mejor desenpeno en la ejecutoria deportiva,
y en la vida contidiana y ocupacional.
Existe una variedad de movimientos fundementales comunes en la mayoría de los
deportes. Ésto sos los que se requieren desarrollar y entrenar. Lo previo
implica que el entrenamiento funcional es de enfoque general.
Los movimientos y ejercicios empleados durante un programa de entrenamiento
funcional se encuentran ubicados dentro de una escala continua.
En tal continuo se identifican aquellos movimientos de pobre calidad funcional,
progresando hasta trabajar los momimientos o ejercicios de funcionalidad elevada.
En el diseno del régimen de entrenamiento funcional se debe planificar las
sesiones iniciales entrenamiento con movimientos de funcionalidad baja y luego
progresar hacia ejecicioss identificados con un mejor funcionalidad.
Los movimientos que tienen que ver con la realidad del deporte se considerande
funcionaldad elevada.
Otras maneras de establcer cuales son los aquellos momientos u ejercicios que
representan una funcionalidad excelsa, es si:
1. Activan varias articulaciones simultatáneamente.
2. incorparn todos los planos del cuerpo humano
3. Trabajan ejecicios de cadena cinética cerrada
Se establece que existe un movimiento definido como de tipo cerrado cuando el
segemento distal (en esta cadena cínetica) se encuenta en contacto con una
superficie sólida
4. Se activa el sistema propioceptivo.
El organismo humano posee un sistena sensor (perteneciente al sistems períférico
sensoral del sistema nervioso), conocido como propioceptores. Los propiocentos
detectan varias actividades de movimiento.
Los propioreceptores del cuerpo son: 1) el Huso Muscular, 2) los Órganos
Tendinosos de Golgi, 3) los receptores articulares y 4) los receptores
cinestéticos ubicados en el oido medio
CARACTERIÍSTICAS DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Por lo regular, todas las actividades atléticas se caracterizan por ser
multiplanar, multiarticulares, generan cambios de velocidad (i.e., aceleración,
desaceleración) y demanda estabilidad dinámica. Tales dimensiones deben ser
entrenadas dentro del pograma funcional (Clark & Lucett, 2015).
Entrenamiento Funcional: Características: 1) representan patrones de movimientos
fundamentales (Ejemplo: Destrezas motrices [acciones/movimientos] comunes/similares/Generales
[aplican para una amplia gama de eventos atléticos] en todos los deportes o
actividades de la vida cotidiana/ocupacional: Es la "Forma Natural" en que se
mueven los atletas o las personas en su trabaja o casa), 2) Así, representa un
entrenamiento "General", 3) los ejercicios son de tipo de cadena cinética
cerrada (ejemplos: calisténicos o aquellos que soportan/controlan la masa [peso]
corporal), 4) trabaja múltiples planos, 5) Múltiples ejes, 6) Múltiples
articulaciones, 7) múltiples modalidades, equipo y materiales (Ejemplo: bolas
medicinales, bolas Suecas, bandas elástica y otros); 8) Se entrena a diferentes
velocidades, 9) Se entrena a diferentes direcciones (movimientos laterales,
cambios súbitos de direcciones), 10) Se fundamente en los ciclos de estiramiento
(contracción eccéntrica, desaceleración) y acortamiento (contracción concéntrica,
aceleración), 11) se basa en el control/estabilidad postural dinámico (es decir:
Integración/Demanda Propioceptiva, basado en el entrenamiento de perturbación o
distracción, con sentido de retroalimentación de la posición articular), 12)
incorporan la activación de múltiples grupos musculares de forma coordinada.
Como se mencionó previamente, el entrenamiento funcional: 1) se enfoca hacia un
propósito dado, 2) activa diversos segmentos del cuerpo (multiarticular), 3)
incorpora los tres planos (multiplanar), 4) emplea ejercicios de cadena cinética
cerrada, 5) trabaja sobre superficies inestables (en busca de la estabilidad
dinámica), 6) ejecuta movimientos de aceleración y desaceleración, 7) lleva a
cabo contracciones eccéntricas, concéntricas e isométricas, 8) emplea una gran
variedad de modalidades (e.g., bolas, bandas , BOSU, bancos y otras), 9) emplea
otros equipos y materiales de entrenamiento no convencional (e.g., sogas de
entrenamiento, bultos de área y otros) 10) activa los ciclos de
estiramiento-acortamiento muscular, 11) trabaja a base del continuo (o nivel) de
funcionalidad, 12) activa de forma integrada todos los componentes de la cadena
cinética, pues así es que la mayoría de los movimientos se llevan a cabo, 13)
activa/incorpora simultáneamente movimientos que participan múltiples grupos
musculares, 14) se integran los grupos musculares a través de patrones de
movimiento, y destrezas fundamentales, los cuales inciden en las actividades
deportivas. 14) Se enfatiza en lograr un balance entre la fuerza requerida para
empujar y halar (Boyle, 2016, p. 3); 15) Se dirige al desarrollo de la fortaleza
muscular de naturaleza funcional (Esto permite al atleta aplicar la Fortaleza
muscular a una destreza deportiva)
Componentes de un Programa Funcional Integral: 1)entrenamiento ajustado a las
necesidades particulares del deporte, 2) entrenamiento con resistencias de
naturaleza integrado, multiplanar y multiarticular, 3) entrenamiento pliométrico,
4) Entrenamiento para el balance activo o estbilidad dinámica, 5) entrenamiento
para la zona media del cuerpo (core) 6) entrenamiento de la velocidad, rapidez y
potencia, 7) entrenamiento funcional de la flexibilidad y 8) entrenamiento de la
capacidad cardiorrespiratoria
Fortaleza Muscular Funcional: que sirve/aplica para el deporte, ayuda a mejorar
el rendimiento competitivo.
Componentes de la Fortaleza Muscular Funcional
!) Contracción eccéntrica: Fase de desaceleración o reducción de la fuerza
2) Contracción concéntrica: Fase de aceleración o generación de la fuerza
3) Contracción isométrica: Fase dedicada a estabilizar todo el sistema del
movimiento humano (cadena cinética)
Eficiencia Muscular: 1) agonistas, 2) antagonistas, 3) estabilizadores, 4)
neutralizadores, 5) sinergistas - Durante actividades deportivas
LAS CARACTERÍSTICAS Y PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONA ACTIVACIÓN INTEGRADA
DE LA CADENA CINÉTICA MEDIANTE EJERCICIOS DE CADENA CINÉTICA CERRADA
Ejercicios de Cadena Cinética Cerrada
La mayoría de los movimientos se llevan a cabo mediante ejercicios de cadena
cinética cerrada. Estos tipos de ejercicios enseña al atleta a manejar su propia
masa corporal (MC o peso del cuerpo).
¿Quiénes conocen de qué está compuesto el sistema nervioso?
El Sistema Nervioso:
1. Sistema nervioso central
a. Encéfalo
b. la médula espinal, o cordón espinal
2. El sistema nervioso periférico
a. sensorial o aferente
b. voluntario y eferente
Lo primero que ocurre cuando iniciamos un movimiento funcional es el estímulo,
el cual es detectado por el sistema sensorial o aferencia, el cual pertenece al
sistema nervioso periférico
Estímulo - Receptor - Comando Central (o sistema Integrador) - Efector - Acción
- Retroalimentación (feedback)
Estímulo - Recetor (Vía Aferente) - Comando central (El sistema nervioso
central)
Squat con una sola pierna, ¿dónde está el estimulo?
en la flexion
luego en tensión del cuádriceps
¿En el balance al estar en una sola pierna?
Entre más receptores se estimulan, más funcional es el ejercicio
CARACTERÍTICAS DEL ENTRENAMIENTO INTEGRADO-FUNCIONAL
1. Es funcional por qué es necesario
2. El entrenamiento funcional enfoca en el movimiento
3. El entrenamiento funcional es general, pero a la ves benfica las necesidades
particulares
4. El entrenamiento funcional trabaja, entre otra areas, las actividades de la
vida diaria
5. La propiocepcion es un principio vital para el entrenamiento funcional
7. la presencia de cinestesia
8. La incorporación de ejercicio de cadenza kinetics cerrada
9. Otra characteristica que define a un entrenamiento funcional consiste en la
accion de movimiento musculoesqueletico de los ciclos de tensions musculares
eccentricas seguidas de una concentrica
10. El entrenamiento funcional no enfatiza en los musculos esqueleticos activado,
en vez se concentra mas en el movimiento o destreza de la activada
11. El entrenamiento funcional de alta calidad se define cuando el movimiento
activate varias articulaciones simultaneamente
12. El entrenamiento de la zona media del curso (core). El core representa una
de cuerpo muy comunmente actividad que Multiples deportes.
13. Una estrategia sencilla y comun para realiza ejercicio funcional es mediante
la resistencia que prove la masa corporal (MC). Tambien conocido como ejercicio
calistenicos o "bodyweight exercises"
14. Esta todo conectado: musculo, huesos, articulaciones y nervios. Si esta todo
conectado, entonces es cerrado (El segment distal esta es apoyo, Ejemplo, los
pis enel squat)
15. Estabilidad dinamica
El entretrenamiento funcional tiene sus orígenes en la rehabilitación.
Como regla general, el entrenamiento funcional se define como ejrcicio de cadena
cinética cerrada.
Como marco conceptual, el entrenamiento funcional incorpara movimientos y
destrezas comunes en los deportes.
Propósito
Si el ejercicio no tiene un propósito, entonces no es funcional
La misma palabra te lo dice, funcional porque lo necesito para algo
Balance
El sistema locomotor
resistencia
Adaptarse
En resumen, todos los programas de entrenamiento funcional posee un propósito,
sea para mejorar la capacidad funcional y práctica de la población general (ejemplo
personas de la tercera edad), sean niños, sean atletas
Todo tipo de entrenamiento debe ser transferible hacia alguna función dada
Neuromotor, según ACSM
Ejercicio o entrenamiento funcional = Entrenamiento Integrado = Ejercicios
Neuromotores - Entrenamiento Neuromuscular -
Que esto no sea una actividad mecánica
Tres Tejidos Conjuntivos del Músculo Esquelético son 1) epimisio, 2) perimisio y
3) endomisio
Miofascia que recubre un grupo de músculos
aponeneurosis
Energía Elástica Almacenada
una contracción eccéntrica
el músculo se alarga
pero, esto tambien, trabaja el almacenamuento de energía
Ergojunp de Bosco
El tendón es una extensión del tejido conectivo
El balance y la propiocepción repredenta área medulares para el entrenmaiento
funcional
TRX - Entrenamiento de Suspensión
Entrenamiento de Perturbación
Este tipo de entrenamiento ativa los propioreceptores
¿Cuáles son los propioreceptores que posee el organismo humano?
Órganos Tendinosos Golgi
El huso muscular (muscle spindle)
Propioreceptos articulares
Cinestesia y el balance dinámico
Oido medio
Miofascia
Tejido conjuntivo (o conectivo)
Mio viene de músculo
Una Manera para liberar nudos o defectos en la mofascia es utilizando los
rodillo de huleespuma (foam roller)
Principio de Variabilidad
Ejercicios de cadena kinética cerrada. Estos tipos de actividades pertencen a la
gama de ejercicios funcionales
Calentamiento general, que estrotar, cotrrer lento, bricar quica, corerrebicleta
estaria suave. es simpemente amuentar la temperatura del cuerpo
El calentamineto dinámico inluye todos los segmento de cuerpo
Cambio de dirección, algo común en el deporte. En este casa sa hace lento baja
intensida, pues es simpleente una calentamiento
Entrenar hacia atras o rovesar es algo que define la desacelecaión y la
activadad eccéntrica. en este caso, se hace lento, pues es calnare el cuerpo
El entrenamiento funcional es parte de la vida diaria. Entonces, todo lo que ea
com'un, es entrenamiento funcional.
El entrenamiento funcional se fundamenta bajo un propósito.
El próposito varía segúna sea el tipo de población o grupo atlético. Así, el
entrenamiento funcional se concentra en cumplir tal propóstito
Esto tiene que ver con las necesidades de cada uno
Se busca que ese entrenamiento se transfiera a la realidad
Una fortalez muscular práctica
El músculo esquelétiico tiene un tejido conjuntivo
Los huesos, el sistema esqurlétivo y el sistema articular
Además de prevenir lesiones que que se quiere es que se cumplo con ese propósito
- Meta
Lo funcional es lo mismo que que decir lo práctico
La cadena kinetétca es una corrdinación de varias estructuras
Esta todo conectado
Por estar todo conecta, una parte depende de la otra
La depencia de cada eslabon
Por es que se llama integrado
La forma natural en que se ejecuta la acción
Utilidad
Otra población son los individuos, sean niños, adolescentes o adultos amyores,
que posean alguna incapacidad, se físca mental u otra.
Todo depende de las necesidades de las poblaciones trabajadas
Funcional es basado en movimietos y basados en destrezas
El BOSU va a crea inestabilidad, lo que implica que es el estímulo
La clave es desarrollo neuromuscular
La eficiencia neuromuscular es el resultado de estos estímulos
El éstímulo lo provee el escenario del entrenamiento funcional
El propósito nos da las metas
Es funcional porque se puede transferir efectiamente tal entranamiento en los
movimieto y destrezas requedas en algún deporte que sde esta trabajando o en
actividades de la vida diaria
Que esa fortaleza se convierta en una práctica requerida para el deporte o
actidad de la vida diaria
El entrenamiento funcional se fundamenta en algún propósito. Por eso es
importante el análisis de necesidades y de lo que desea lograr el participante
Ese entrenamiento va dirigido a esa funcionalidad
Dependiendo de población será el eéxto alcado en el entrenamiento funcional
Aplicación práctica es funcional
La clave es que sea práctco
Situaciones reales
Lo que se busca es que tal adptación funcional piieda ser transferida a la
acción o actividad práctica que necesita el participante
Que sea últil
Movimientos que utiliza el participante
ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (POTENCIA)
Durkin, T. (Escritor). (2006). Plyometrics [DVD]. Todd Durking Enterprises.
Disponible en: https://drive.google.com/file/d/1qTzR6lalcrJ-V0hiSSqRVkiaTOuYCeho/view?usp=sharing
Si lo utiliza en el deporte, hay que entrenarlo
Regresamos a las necesidades de determinar a las cualidades físcas o habilidades
biomotoras del deportistas
Qué es lo que hace el deportista que tenemos que entrenarlo
lo definimos como la forma de prepararse para un deporte imitando los sistemas
de energía requeridos para realizar ese deporte
El entrenamiento funcional es basado en las necesidadades del deportista y en
los movimiento comunes en su deporte y en otros deportes.
no, esos kilómetros deben ser una seria de sprints en los cuales el deportista
camine o corra despacio
Tenemos que analizar lo que necesita el atleta
Star Excursion Balance Test (SEBT)
https://www.youtube.com/watch?v=GBT9V78d6E0
LO = Levantamiento Olímpico
Arrancada = Brazo abiertos
Sentadillas con salto, con barras (arrivba o sobre hombro), bandas elástica,
mancuerdas otras
Envión = Brazos más juntos
Envion (Clean & Jerk oCargadas: (pesas rojas) izquidads, cadaga, sentadilla
Arranque (snatch).
Simplemente viendo un juego usted evalua
Queremos saber qué movimientos son claves
Cuáles son los movimientos principales en que ese atleta se desenvueve (Gambetta,
Planificacion)
Es vital buscar movimientos entre los deportes (Gambetta, Planificación)
Cuál es el medio/escenario/con tento en que ocurre este movimiento común (Gambetta,
Planificacion)
La realidad es que existe un gran n;umero de movimientos/destrezas/ejercicio/patrones
similares en varios deportes. La clave es identificar cual de tales patronts de
movimiento coinciden en su deporte parricular. Asi, estos movimentos se
reuquieren adaptar a las necesidades del atleta que entra (Gambetta,
Planoficacion)
Como parte del plan de un regimen de entrenamiento funcional, es clave
incorporar ejericio que activen varias articulaciones a levez, emplee múltibles
planos de movimient, exija una demande propioceptiva y cenéstics, y sea capaz de
entrenar a una velocidad y amplitud del movimiento que el atleta pueda controlar
(Gambetta, Planificación)
Entre los equipos y materiales que pueden ser parte de un programa de
entrenamiento funcional, se encuentra: 1) plataforma deslizables, 2) Plataformas
Reebok®, 3) Bolas estabilizadores , 4) rollos de espima (foam rollers), 5)
colchones de Arex®, 5) Fitter®, 6) Bolas medicinales, 7) Escaleras de agilida,
8) chalecos de resistencia (Gambetta, Panifivaca con
La fortaleza muscular desarrollada durante el entrenamiento funcional debe ser
capaz de poder ser ajusta y aplicada a la destreza deportiva, o patrón de
movimiento, practicado en un escenario dad, sea: 1) eventos deportivos
competetivos o recreativos, 2) actidades físicas de la vida diaria y 3) acciones
físcas requerida en el trabajo u ocupación de la persona entrenada.
Los ejercicos de cadena kinética cerrada, como para del entrenamiento funcional,
so vitales y prácticos porque: 1) son más aplicables a la función del ser humano,
2) se emplea la masa corporal (MC o peso) del participante (edto tanbién es
natural en el deporte) y 3) mantiene las relaciones musculares (Gambetta, 2007).
Inicialmente es posible no emplear ningunmaterial o equipo para el programa de
entrenamiento funcional. Simplemente se puede emplear las resistencia que prove
la masa corporal (MC) del organismo homano. Esto se conoce con el el nombre de
ejercicio calisténicos o, en inglés, "weight bearing exercises".
Ademas de la rehabilitacion, cual seria el mejor enfoque de entrenamiento?
REFRESIÓN
La regresión es para facilitarle al individuo hacer un ejercicio correctamente.
Como para corregir la técnica!
El entrenamiento funcianal inporra una gran gama variada de actividades
ABREVIACIONES (LIBRO DE JC SANTANA, 2016):
Santana, J. C. (2016). Functional training: Exercises and programming for
training & performance. Champaign, IL: Human Kinetics.
MB = Medicine Ball
DB = Dumbbells
KB = Kettlebells
BP = Bands o Pulley
CLA = Contralateral-Arm
RDL = Romanian Deadlift
Peana = Base de Apoyo, plataforma, tarima
1. Cuáles son las extremidades inferiores?
2. cuáles son las habilidades motoras?
3.¿ Cuáles son los tres grupos de músculos que requieren entrenamiento de
estabilidad?
4. Cuáles son las características del estado mental?
1. Las piernas
s importante que identifiquen qué pilar (o pilares) estan activados durante el
ejercicio funcional
Esto debe ocurrir durantee las rutinas del entrenamiento funcional porque sí
mismo se manifiesta en el deporte
Como añadir proiocepción en la extremidad superior: 1) levando y carganado bolas
establizadoras llensa agua
Si el centro de gravedad sube, baja, se tralada hacia atrás o hacia alfrente o
lateramente es para del fenómeno de los nives de cambio
tu centro de balance
son unos puntos en el cuerpo
Cambia el centro de gravedad de todo el cuerpo como el de los segmentos
Esto debe ocurrir durante las rutinas del entrenamiento funcional porque sí
mismo se manifiesta en el deporte
Como añadir proiocención en la extremidad superuor: 1) levando y carganado bolas
establizadoras llensa agua
Levantado barribles que tiene liquidos (Kegs)
Si yo lo levanto sobre la cabea activo los propioceptos
Cada vez que hacemos un cambio articular se manifiesta un nivel de cambio, Pilar
2
Para buscar fuerza muscular
potencia?
Funciona como un entrenamiento funcional
Puede ser motivación pero puede perjudicar al individuo
Hay que llevarlos con ejercicios de adaptación y la técnica correcta
Ejercicios Preparatorios
Sin barra
La barra sin peso
sin peso son los ejercicios de adaptación
poco peso
progresivo
air squats etc.
Referencias
Ellenheckcr, T. S., Davies, G. J., & Bleacher, J. (2012). Proprioception and
neuromuscular control. En J. R. Andrews, G. L. Harrelson, & K. E. Wilk (Eds.),
Physical rehabilitation of the injured athlete (4ta ed., pp. 524-547).
Philadelphia, PA: Saunders, an imprint of Elsevier Inc. Disponible en: https://drive.google.com/file/d/14gX1v3sDkzvZtv4WCortGM02KfP1QjDF/view?usp=sharing
Hoogenboom, B., Voight, M. L., & Cook, G. (2012). Functional movement
assessment. En J. R. Andrews, G. L. Harrelson, & K. E. Wilk (Eds.), Physical
rehabilitation of the injured athlete (4ta ed., pp. 482-502). Philadelphia, PA:
Saunders, an imprint of Elsevier Inc. Disponible en: https://drive.google.com/file/d/14gX1v3sDkzvZtv4WCortGM02KfP1QjDF/view?usp=sharing
Voight, M L., Hoogenhoom, R., & Cook, C. (2012). Functional training and
advanced rehabilitation. En J. R. Andrews, G. L. Harrelson, & K. E. Wilk (Eds.),
Physical rehabilitation of the injured athlete (4ta ed., pp. 503-523).
Philadelphia, PA: Saunders, an imprint of Elsevier Inc. Disponible en: https://drive.google.com/file/d/14gX1v3sDkzvZtv4WCortGM02KfP1QjDF/view?usp=sharing
Prentice, W. E. (Ed.) (2020). Rehabilitation techniques for sports medicine and
athletic training (7ma ed., capítulo 5: Establishing core stability in
rehabilitation, por Barbara J. Hoogenboom, Jolene L. Bennett, y Michael Clark
[pp. 119-143]; capítulo 6: Reestablishing neuromuscular control, por Scott
Lephart, C. Buz Swanik y Troy Blackburn [pp. 145-172]; y capítulo 7: Regaining
postural stability and balance, por Johna K. Register-Mihalik y Kevin M.
Guskiewicz [pp. 173-208]). Thorofare, NJ: SLACK Incorporated. Disponible en:
https://drive.google.com/file/d/1is1KWNKSLhbhv8wLOGN7pqg5fHgj7IXA/view?usp=sharing