TAREA 2: PLANIFICACIÓN DE UN PROGRAMA Y PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO: BASADO EN UN ESTUDIO DE CASO Para este proyecto se requiere emplear la siguiente plantilla preparada en MS word: http://saludmed.com/ejercicio/evaluacion/Rx-Ejercicio_CASO-PLANTILLA.doc Los pasos para completar este trabajo, se discuten en los vecinos segmentos: 1. Seleccionar uno de los cuatro casos presentados. 2. Analizar y evaluar el caso seleccionado: Tal análisis consiste en lo siguiente: a. Perfil demográfico: Edad, género. b. Historia familiar de enfermedades: Se identifican enfermedades de los familiares, sea diabetes, cardiopatía coronaria, hipertensión, infarto al miocardio y otras. Estos también puede ser considerados como un factor de riesgo para las cardiopatías coronarias o enfermedad cardiovascular a nivel de las arterias coronarias del corazón. b. Historial de enfermedades que presente el individuo del caso: Es posible que el caso presente una o más de las siguientes enfermedades crónico-degenerativas: 1) Enfermedades cardiometabólicas: Algunos ejemplo ejemplos de estos tipos de patolgías incluyen: enfermedades cardiovasculares, infarto al miocardio, isquemia, hipertensión, diabetes, obesidad, síndrome metabólico y otras. 2) Enfermedades osteomusculares: Los ejemplos incluyen: peoblemas o dolor en la espalda baja, discos lumbrares heniados y otras 3) Enfermedades reumatologicas e inflamatorias: Esto incloye la arttritris reumatoide, la osteoartritis, gota y otras. c. Comportamientos de riesgos: Las conductas de riegos puede ser: 1) La inactividad física (o falata de ejercicio. 2) Pobre nutrición (ejemplo: alta en grasas saturádas y azúcares) 3) Consumo frecuente de bebidad alcoholicas 4) Otros d. Factores de riesgo para una cardiopatía coronaria: Los posibles factores de riesto abarcan: 1) El sedentarismo 2) El tabaquismo (fumar cigarrillos, tabaco o pipa) 3) consumo de alimentos altos en grasas saturadas 4) Pobre contro del estrés o pertosalidad tipo A 5) Niveles elevados de colesterol malo (LDL) en la sangre 6) entre otros. e. Pruebas de laboratorio: Esto incluye 1) Evaluaciones clínicas: Un SMA 24, que incluya: a) Valores de los lípidos séricos: colesterol total, HDL, LDL, triglic;eridos b) Hematólógicos: Hematocrito, hemoglobina, conteo de globulos blancos, plaquetas y otras c) Pruebas espacialzadas para detectar la diables y el hipotiroidismo 2) El electrocardiograma (EKG en reposo): determinar la presencia de arritmias peligrosas, como los son las prematuras ventriculares (o extrasístoles ventriculares) y otras 3) Prueba ergométrica de esfuerzo progresivo, sea de tipo diagnóstia o funcional. En el caso de la diagnónstica, establecer la posible presencia de isquemia miocárdica. En la funcional, establecer la capacidad aeróbica (cardiorrespiratoria) o el consumo de oxígeno máximo (VO2máx) 4) Signos vitales: Por ejemplo, frecuencia cardiaca (o pulso), presión arterial (cojejar que si la tiene alta). f. Pruebas de aptitud física: 1) Composición corporal y evaluaciones antropométricas: a) Antropométricas: talla (estatura), masa corporal (peso del cuerpo) b) Porcentaje de grasa c) Índice de masa corporal 2) Puebas de capacidad aeróbica o cardiorespiratoria 3) Pruebas de flexibilidad y otras g. Medicamentos que está consumiento/prescritos 3. Decida el Plan de Entrenamiento a Seguir: a. La meta del programa b. Cuantificación del los componentes para la prescripción de ejercicio: Para poder establecer la dosis que atañe a los constituyentes de la prescripción del ejercicios o actividad físca, se requiere ir al libro de texto de este curso (ACSM, 2018), en específico el capítulo 6 (pp.143-179). También puede leer el siguinte material (esto un guia general, de otras ediciones previas del libro de ACSM): ACSM 2014: http://saludmed.com/ejercicio/contenido/prescripcion.html ACSM 2010: http://saludmed.com/ejercicio/contenido/Rx_Ejer_GENERAL-CORAZON_ACSM-2010.pdf ACSM 2006: http://saludmed.com/ejercicio/contenido/Rx_Ejercicio.pdf Prescripción de Ejercicios para Baile Aeróbico: http://saludmed.com/ejercicio/contenido/Rx_Ejercicio_Baile_Aerobico.pdf Referencias: http://saludmed.com/ejercicio/contenido/Rx_Ejercicio_REFERENCIAS.pdf Las siguiemtes presentaciones electrónicas puede ayudar: ACSM 2014: http://saludmed.com/ejercicio/presentaciones/prescripcion.pdf ACSM 2006: http://saludmed.com/saludybienestar/presentaciones/Cap02_RxEjercicio_Edgar-Lopategui.pdf 1) El tipo o tipos de ejercicios que se llevarán a cabo 2) La intensidad del ejercicio. La intensidad de estar basada en formula de Kavonen. Para más información ir a: http://saludmed.com/ejercicio/laboratorios/LABS-6_Determinacion_FCE_Karvonen.pdf 3) La frecuencia del ejercicio 4) Duración de cada sesión de ejercicio. Esto incluye: 1) la duración de la fase de calentamiento, 2) la duración de la fase del estímulo del ejercicio y 3) la duración del enfriamiento 5) el volumen: cantidad total de exendio energético o de pasos (ACSM, 2018, p. 162, Table 6.5) 6) Patrón: Continuo o intermitente (ACSM, 2018, p. 162, Table 6.5) 7) Progresión 8) Duración total del programa de entrenamiento 9) El desglose de las sesiones de ejercicio: a) Calentamiento : Duración tipos de ejercicios b) Periodo del estímulo estímulo del ejercico (especificar si es aeróbico, entrenamiento consistencias o si es de flexibilidad/movilidad): Indicar la duración c) Enfriamiento: Duración, que tipo de actividad incluye. Incluir una sesión de relajamiento c. Otros elementos importante del programa de ejercicio o actividad física: 1) El seguimiento del participante luego de terminar el programa (el mantenimiento del programa original de ejercicio o actividad física) 2) Medidas de precaución y consideraciones especiales: Para más inforación, acceder a: http://saludmed.com/articulos/Fisiologia_del_Ejercicio/Ejercicio_y_Actividad-Fisica_Seguridad.html y http://saludmed.com/articulos/Fisiologia_del_Ejercicio/Ejercicio_y_Actividad-Fisica_Seguridad.ppt 3) Comentarios 4) Programa para la modificación de comportamientos de riesgo que posee la persona: En esta sección, por ejemplo, se puede incluir: a) Unprograma para mejora la dieta del participante. b) Recomendaciones y estrategias para ser más activos físicamente, por ejemplom caminar 20 minustos diarios. c) Control del estres d) otros LO SE CONSIDERA UNA TAREA 2 PERFECTA (100%), SEGÚN LA RÚBRICA (4 = SOBRESALIENTE = 36 PUNTOS = 100%): La dosis para la prescripción de ejercicio (criterio): 4 = Determina el tipo de ejercicio, frecuencia, duración, progresión, volumen y patrón para la prescripción de ejercicio Intensidad del ejercicio (criterio): 4 = Emplea el análisis del perfil, el porcentaje y la fórmula de Karvonen para establecer la intensidad del ejercicio Meta del programa de ejercicio (criterio): 4 = Identifica todas las metas requeridas para el programa de ejercicio Duración total del programa de ejercicio (criterio): 4 = Menciona la duración del programa, sean semanas, meses o años Desglose de las sesiones de ejercicio (criterio): 4 = Especifica la duración, tipo de ejercicio, ejercicios para la espalda baja/core y sección de relajamiento para cada una de las sesiones de ejercicio Seguimiento posterior al programa de ejercicio (criterio): 4 = Establece un plan de acción completo para el seguimiento del participante, luego de haber terminado el programa de ejercicio Medidas de precaución y consideraciones especiales (criterio): 4 = Detalla todas las medidas de seguridad que requiere seguir en el programa de ejercicio Comentarios (criterio): 4 = Cumple con todos los comentarios indicados en el programa de ejercicio Modificación Comportamientos de Riesgos: 4 = Detalla un programa completo para la modificación de los comportamientos de riesgos