HPER-4308:
Diseño de Programas de Ejercicio |
Profesor:
Edgar Lopategui Corsino |
PROYECTO: Informes Orales y Escritos
|
TRABAJO ESCRITO: Enfermedad Crónica, o Población, y su Plan de Ejercicio |
CONSIDERACIONES PRELIMINARES |
La fase escrita, del informe oral, requiere que el
estudiante siga unos delineamientos al planificar el programa de ejercicio para
el grupo de personas que poseen la enfermedad crónica seleccionada, o la
población especial (Ej: envejecientes, niños, personas obesas, mujeres
embarazadas y otros). Claro, el primer paso es realizar una revisión de la
literatura sobre tal enfermedad o población, luego prescribir el ejercicio.
Una vez se complete esta primera etapa, se procede a formular la dosis
del programa de ejercicio. Sin embargo, para poder implementar tal plan de
ejercicio, es necesario tener conocimiento sobre los fundamentos para la
prescripción de ejercicio. Esta imformación será discutida más
adelante en esta página.
LA PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO |
Aunque el ejercicio físico regular no representa la panacea
para todas las dolencias de la humanidad, es reconocido que un programa de
entrenamiento físico dirigido a desarrollar los componentes de la aptitud física
relacionados con la salud, principalmente la tolerancia
cardiorrespiratoria o capacidad aeróbica, ayuda a mejorar
la calidad de la vida del ser humano. Esto se consigue mediante el aumento
en la capacidad para efectuar trabajo físico y la prevención de enfermedades
degenerativas que incapacitan a la persona, entre las cuales se pueden nombrar:
las cardiopatías coronarias, hipertensión, diabetes sacarina, la obesidad y sus
complicaciones, enfermedades cerebrovasculares, problemas/dolores en la espalda
baja, osteoporosis, osteoartritis, artritis prematura y otras.
Sin embargo, para que se puedan
obtener en forma segura y rápida los beneficios del ejercicio, el programa de
entrenamiento debe seguir unos principios científicos y basarse en el resultado
de la evaluación del estado de salud del potencial participante, sus metas y la
disponibilidad de las correspondientes instalaciones físicas. El
inventario de salud con la autoevaluación de sus hábitos o comportamientos de
riesgo que afectan a su salud, el examen médico y una batería de pruebas que
evalúan los componentes de la aptitud física relacionados con la salud son parte
de las evaluaciones iniciales, requeridas antes de que el participante ingrese en el
programa de acondicionamiento físico. Se le debe dar particular énfasis a la
evaluación de la tolerancia cardiorrespiratoria o aeróbica,
puesto que representa una medida importante para determinar el nivel de aptitud
física asociado con la salud. Esto significa que una pobre tolerancia
cardiorrespiratoria puede aumentar el riesgo de muertes y enfermedades
prematuras por enfermedades degenerativas y otras causas desconocidas, pero
principalmente por enfermedades cardiovasculares que afectan las arterias
coronarias (ACSM, 2010, p. 71).
El concepto de prescripción de ejercicio se refiere al proceso
mediante el cual a una persona se le diseña un programa de ejercicio en forma
sistemática e individualizada; incluye la cuantificación de variables que
determinan la dosis del ejercicios, tales como el tipo de ejercicio, frecuencia,
tiempo (duración), intensidad y progresión.
¿Por qué se prescribe ejercicio? ¿Cuál es su propósito? Se prescribe
ejercicio por diversas razones, fundamentalmente para la prevención de
enfermedades crónicas-degenerativas. Además, se emplea en la rehabilitación de
varias enfermedades, tales como las afecciones cardíacas, pulmonares,
metabólicas (Ej: diabetes sacarina), para el tratamiento de la obesidad, entre
otras dolencias. Es muy importante que al prescribir o diseñar un programa de
ejercicio se persiga mantener unas medidas de seguridad durante la participación
en el programa.
En primer orden, la prescripción de ejercicio tiene la finalidad de promover la
salud para reducir el desarrollo futuro o recurrencia de enfermedades
degenerativas. La cantidad de ejercicio requerido para aminorar
significativamente el riesgo de una enfermedad puede ser considerablemente menor
que aquella cantidad de ejercicio necesaria para desarrollar y mantener altos
niveles de aptitud física. Los niveles de actividad
física/ejercicio por debajo de aquellos que corresponden a la cantidad que se
necesita para mejorar la aptitud física pueden ser considerados como una meta
principal apropiada para algunos individuos. Para personas sedentarias, la
adopción de un estilo de vida moderadamente activo puede inducir beneficios de
salud importantes y podrá ser una meta más alcanzable que el simple hecho de
lograr altos niveles de entrenamiento físico y aptitud física.
El objetivo fundamental de la prescripción de ejercicio es proveer aquella ayuda
necesaria para que los participantes puedan incrementar su actividad física
habitual, es decir, modificar su comportamiento hacia un estilo de vida más
activo. Los principios de la prescripción de ejercicio son flexibles.
Esto dependerá de las preferencias-metas individuales y de la magnitud y
velocidad de las adaptaciones desarrolladas por el individuo.
Otro propósito de la prescripción de ejercicio es mejorar
aquellos componentes de la aptitud física relacionados con la salud, tales como
la tolerancia cardiorrespiratoria o potencia aeróbica máxima (VO2máx),
fortaleza-tolerancia muscular, flexibilidad y composición corporal. La
composición corporal incluye el porcentaje de grasa corporal, peso graso, peso
magro (sin grasa) y masa corporal total (MCT).
El fin fundamental para la mayoría de las prescripciones
del ejercicio es aumentar o mantener la capacidad funcional del individuo. Esto
permitirá que la persona pueda funcionar efectivamente en sus tareas físicas
cotidianas y en su vida laboral.
La programación individualizada de
prescripción de ejercicio se puede dirigir a una variedad de poblaciones.
En primera instancia, tenemos a la población general, la cual puede incluir
adultos sedentarios (sintomáticos y asintomáticos). Para las poblaciones
especiales también se le prescribe ejercicio, tales como los niños, embarazadas
y envejecientes. Como fue mencionado previamente, la estructuración de un
programa de ejercicio puede emplearse para el tratamiento de aquella población
que posee diversos disturbios patológicos. Esta incluye a los cardíacos,
aquellos con enfermedades respiratorias (Ej: asmáticos), diabéticos, obesos,
artríticos, los enfermos del riñón, aquellos que sufren de osteoporosis, SIDA y
otros similares.
Las bases para la prescripción de
ejercicio es la evaluación objetiva de la aptitud física (pruebas de ejercicio).
Algunas variables fisiológicas que pueden ser evaluadas son, a saber: la
frecuencia cardiaca vía electrocardiografía, capacidad funcional y presión
arterial.
El programa de ejercicio se estructura de tal forma que se
pueda desarrollar los componentes de la aptitud física relacionados con la
salud, a saber: tolerancia cardiorrespiratoria, composición corporal,
flexibilidad, fortaleza y tolerancia muscular.
La información preliminar que se
requiere conocer de los candidatos al programa de ejercicio incluye las
siguientes:
Regresar al Principio:
Introducción
Regresar al Tópico Principal: Prescripción de Ejercicio
Regresar: Arriba o al Tope
Concepto de
Prescripción de Ejercicio
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La prescripción de ejercicio representa aquel proceso
mediante el cual a una persona se le diseña un programa de ejercicio en forma
sistemática e individualizada (ACSM, 2006, p. 135).
Los propósitos de la prescripción de
ejercicio son: 1) promover la salud y prevenir enfermedades crónicas de
naturaleza hipocinética 2) mejorar los componentes de la aptitud física
relacionados con la salud 3) asegurar la seguridad durante la
participación en el programa de ejercicio 4) rehabilitación.
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Promover la salud para reducir el desarrollo
futuro o recurrencia de enfermedades degenerativas: |
La cantidad de ejercicio requerido
para reducir significativamente el riesgo de una enfermedad puede ser
considerablemente menor que aquella cantidad de ejercicio necesaria para
desarrollar y mantener altos niveles de aptitud física (ACSM, 2006, pp.
135-136). Esto implica que los niveles de actividad física/ejercicio
por debajo de aquellos que corresponden a la cantidad que se necesita
para mejorar la aptitud física puede ser considerado como una meta
principal apropiada para algunos individuos/poblaciones. Para
personas sedentarias, la adopción de un estilo de vida moderadamente
activo puede inducir beneficios de salud importantes y podrá ser una
meta más alcanzable que el simple hecho de lograr altos niveles de
actividad física y aptitud física.
El objetivo fundamental de la prescripción de ejercicio es proveer
aquella ayuda necesaria para que los participantes puedan incrementar su
actividad física habitual, es decir modificar su comportamiento hacia un
estilo de vida más activo. Los principios de la prescripción de
ejercicio son modificables y determinados por: 1) las preferencias y
metas individuales 2) la magnitud y velocidad de las adaptaciones
desarrolladas por el individuo.
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Mejorar aquellos componentes de la aptitud física
relacionados con la salud, los cuales son, a saber: |
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Mantener la seguridad durante la participación en
el programa de ejercicio: |
Esto representa un aspecto de suma importancia al
planificar el programa de ejercicio. Por ejemplo, se requiere previamente contar
una planificación en caso de un accidente o enfermedad súbita, utilizar la
vestimenta y calzado apropiado, seguir procedimientos de hidratación adecuados,
entre otras.
El ejercicio como un medio terapéutico se utiliza para el tratamiento de una
diversidad de enfermedades, tales como la en la rehabilitación cardiopulmonar,
poblaciones diabéticas, obesidad, entre otros problemas de salud.
Población para la cual
se Diseña un Programa de Ejercicio
|
Se prescribe ejercicio para una
diversidad de grupos, tales como la población general y especial.
Los adultos sedentarios y asintomáticos pertenecen al grupo de población
general para la cual se puede diseñar un programa de acondicionamiento
físico. Por otro lado, las poblaciones especiales incluyen
aquellas aparentemente saludables (niños, envejecientes, embarazadas) y
las que posee ciertas enfermedades particulares, tales como condiciones
cardíacas, diabetes, obesidad, artritis, osteoporosis, SIDA, problemas
renales y otros.
Bases para la
Prescripción de Ejercicio
|
La prescripción de ejercicio se
fundamenta en la evaluación objetiva de la aptitud física (pruebas de
ejercicio). Algunas variables fisiológicas que pueden ser
evaluadas son la frecuencia cardiaca vía electrocardiografía, capacidad
funcional y presión arterial.
Planificación del
Programa de Ejercicio
|
El programa de ejercicio se
estructura de tal forma que se pueda desarrollar los componentes de la
aptitud física relacionados con la salud, a saber: la tolerancia
cardiorrespiratoria, composición corporal, flexibilidad, y fortaleza y
tolerancia muscular.
Información Preliminar
que se Requiere Conocer de los Candidatos al Programa de Ejercicio
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Antes de iniciar el proceso de
prescribir el ejercicio, es crucial recolectar información personal del
potencial participante.
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Preferencia y Metas Personales: |
Antes de que los participantes se
inicien el programa de ejercicio es muy importante primero establecer
las necesidades e intereses del participante. En una entrevista
personal con el potencial participante, se debe indagar las siguientes
interrogantes:
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¿Por qué quieres hacer ejercicio?. |
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¿Qué formas de ejercicio tu prefieres? |
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¿Cuándo fue la última vez que estabas en un programa de ejercicio
regular? |
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¿Cuánto tiempo tienes durante el día para dedicarlo al ejercicio? |
Para un cuestionario personal
más detallado, diríjase al laboratorio:
Entrevista con el
Potencial Participante. Además, será necesario un
historial de salud, perfil de factores de riesgo y las características
de comportamiento.
Para poder escribir la dosis de ejercicio
para un individuo es, de suma importancia, entender los elementos que integran
la prescripción de ejercicio (véanse Gráfico 1). Entonces, los siguientes
tópicos estarán enfocados hacias las bases que se requieren para estructurar el
programa de ejercicio.
Gráfico 1-1:
La Dosis de Ejercicio. Ilustración de los
componentes para la prescripción de ejercicio
(Reproducido de: Bienestar y Calidad de Vida.
(p. 94), por E. Lopategui Corsino, 2006, Hoboken,
NJ: John Wiley & Sons, Inc. Copyright 2006 por: Edgar
Lopategui Corsino). |
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Regresar al Principio:
Conceptos y Propósitos
Regresar al Tópico Principal: Prescripción de Ejercicio
Regresar: Arriba o al Tope
LOS COMPONENTES DE LA PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO (LA DOSIS
DE EJERCICIO) |
La
planificación y diseño del programa de ejercicio individualizado debe incluir
todos los componentes que se describen en esta sección. Estos ingredientes
de la prescripción deben ser capaces de sobrecargar a una dosis
apropiada los sistemas orgánicos del participante durante cada sesión de
ejercicio (ejercicio agudo). A raíz de varias sesiones de ejercicio (ejercicio
crónico), los tejidos podrán adaptarse a la carga bajo la cual se sometieron. Consecuentemente, se incurre en una adaptación morfofuncional, como lo podría
ser un aumento en la capacidad funcional (Howley & Franks, 1997). Esto
asegura un alto nivel de seguridad y efectividad para el programa a ser
estructurado e implementado. Según el Colegio Americano de Medicina del
Deporte (American College of Sports Medicine, o ACSM, siglas en ingles)
(ACSM, 2010, pp. 152-182), los componentes que debe incluir una prescripción de ejercicio
(véanse Gráfico 1) dirigido a
desarrollar la tolerancia cardiorrespiratoria (véase Tabla 1-1, Tabla
1-2 y Tabla 1-3) son, a saber: 1) la intensidad del
ejercicio 2) el tipo (o tipos) de ejercicio a ser
incorporado en el programa 2) el tiempo (o duración)de las sesiones de
ejercicio 3) la frecuencia o veces por semana en que se llevará a
cabo cada sesión de ejercicio 4) la progresión del programa de
ejercicio.
Regresar al Principio:
Componentes de la Prescripción de Ejercicio
Regresar al Tópico Principal: Prescripción de Ejercicio
Regresar: Arriba o al Tope
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