PROF. EDGAR LOPATEGUI CORSINO
M.A., Fisiología del Ejercicio
Universidad Interamericana de PR - Metro, Facultad de Educación,
Dept. de Educación Física
PO Box 191293, San Juan, PR 00919-1293
[Tel: 250-1912, X2286; Fax: 250-1197]
[E-Mail: edgarl@asem.net;
elopateg@inter.edu;
elopatg@coqui.net]
RESEÑA
Se presenta el nuevo enfoque en cuanto a la actividad física y ejercicio para mantener una buena salud según se recomienda por las diversas Asociaciones y Organizaciones en los Estados Unidos de Norteamérica (ACSM, AAHPERD, CDCP, AHA, NIH). Se describen los conceptos de salud, bienestar, calidad de vida, actividad física, actividad física moderada, ejercicio, ejercicio de baja intensidad, aptitud física, y prescripción de ejercicio. Además, se explicará el uso de la Pirámide de la Actividad Física como una guía general para motivar a las personas a ser más activos e involucrarse en actividades físicas diarias de moderada intensidad que acumulen como mínimo 30 minutos durante la mayoría de los días que comprende la semana, y/o como modelo para la planificación de programas de ejercicio sistemáticamente estructurados, dirigidos hacia la población aparentemente saludable (adultos, adolescentes, y niños), y para aquellos que padecen de condiciones crónicas-degenerativas (e.g., cardiopatías coronarias, hipertensión, diabetes sacarina, cáncer, osteoporosis, distrés, entre otras).
INTRODUCCIÓN
En los últimos años
se han publicado informes sobre nuevos enfoques y actualizaciones de recomendaciones
y guías dirigidas a prevenir y preservar nuestra salud. Diversas
organizaciones del Gobierno Federal y Asociaciones sin fines de lucro han
hecho claro su posición en cuanto a las recomendaciones dietéticas
y cantidad de actividad física necesarios para alcanzar un nivel
óptimo de bienestar (Pate, 1995).
Por ejemplo, en el 1995,
el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos Continentales ("United
States Department of Agriculture", USDA), y los Servicios de Salud y Humanos
("Health and Human Services", HHS) revisarón las Recomendaciones
Dietéticas para los Norteamericanos, las cuales incluyen
por primera vez un nuevo énfasis sobre la importancia del ejercicio
para mantener y/o mejorar el peso corporal (Kennedy, Meyers & Layden,
1996). En ese mismo año, basado en los hallazgos de estudios epidemiológicos
que evidencian los beneficios de la salud que se derivan de la práctica
de actividades físicas moderadas (véase Figura 1, y Tabla
1), los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades ("Centers
for Disease Control and Prevention", CDCP), y el Colegio Americano de Medicina
Deportiva ("American College of Sports Medicine", ACSM) plantearon su posición
en cuanto a la función de la actividad física en la salud
colectiva (Pate, et al, 1995). Más recientemente,
agencias federales de salud han publicado dos informes que exponen sus
posiciones y consenso en cuanto a la función de la actividad física
moderada en prevenir condiciones crónicas-degenerativas (particularmente
las cardiopatías coronarias), y el riesgo de muertes prematuras
(NIH consensus development panel on physical activity and cardiovascular
health, [NIH], 1996; U.S. Department of Health and Human Services, [USDHHS],
1996). Una de estas publicaciones es el informe que ha diseminado el Cirujano
General de kos Estados Unidos de Norteamérica, dirigido hacia la
Actividad
Física y la Salud (USDHHS, 1996). Este documento enfatiza
la importancia de todo tipo de actividad física para mantener una
buena salud y prevenir enfermedades crónicas degenerativas. Por
otro lado, el Instituto Nacional de Salud ("National Institute of Health",
NIH) recalca los beneficios cardiovasculares que se obtienen mediante la
práctica regular de actividades físicas de moderada intensidad
(NIH, 1996).
CONCEPTOS BÁSICOS
Para poder entender y aplicar los nuevos enfoques sobre la actividad física y la salud es de vital importancia conocer ciertos términos y conceptos utilizados en estos informes (véase Tablas 1-2). Primeramente, debemos repasar los conceptos de salud, bienestar, y calidad de vida. Desde el punto de vista holístico (integración interdependiente de las dimensiones que constituyen la salud), la salud se define como el completo estado de bienestar físico, mental, emocional, social, y espiritual, y no meramente la ausencia de enfermedad o incapacidad (Lopategui, 1997, p. 1). Es importante recalcar que no existe una buena salud si uno de los componentes o dimensiones de la salud (lo físico, mental, emocional, social, y espiritual) se encuentran en un estado detrimental de bienestar. Por otro lado, bienestar describe la adecuada adaptación de las dimensiones física, mental, emocional, social, y espiritual a cualquier nivel de salud o enfermedad (Lopategui, 1997, p. 3).
Tabla 1
Principios del Modelo de Actividad Física
|
Un nivel alto de buena salud
o bienestar se adquiere principalmente mediante la práctica de comportamientos
saludables (estilos de vida apropiados) (Breslow, 1990, pp. 155-163)..
Ciertamente, la práctica diaria de estilos de vida activos (i.e.,
incorporación regular de actividades físicas a una moderada
intensidad que acumulen 30 minutos o más durante la mayoría
de los días de la semana) juega un papel importante en la prevención
de enfermedades crónicas-degenerativas (e.g. cardiopatías
coronarias, hipertensión, diabetes sacarina, osteoporosis, cáncer
en el colon, ansiedad y depresión, entre otras), y en un menor grado
de riesgo para muertes prematuras (Blair, & Connelly, 1996; Blair,
Kampert, Col III, Barlow, Macera, Paffenbarger, Jr, & Gibbons, 1996;
Bouchard, Shephard, Stephens, Sutton, & McPherson, 1990, pp. 3-28;
Lee & Paffenbarger, Jr, 1996; Paffenbarger, Jr., Hyde, & Wing,
1990; Pate et al, 1995; Shephard, 1995; Slattery, 1996).
Cuando hablamos del concepto
calidad
de vida, nos referimos particularmente a grupos o comunidades,
en las cuales existe un óptimo bienestar entre las cinco dimensiones
que constituyen la salud, e incluye la integración familiar, participación
comunitaria activa, y el lograr establecer estilos de vida adecuados, tales
como actividad física regular, buena alimentación, entre
otros, y calidad ambiental (Lopategui, 1997, p. 6).
El término Movimiento
indica
un
cambio en lugar, posición, o postura, del cuerpo como un todo, de
sus segmentos, o del centro de masa en relación a un sistema de
referencia en el ambiente (Hamill, 1995, p. 34; Kent, 1994, p. 286).
El movimiento corporal se produce por la acción de los músculos
esqueléticos, lo cual implica la utilización y liberación
de energía.
Tabla 2
Conceptos Basicos Relacionados con el Nuevo Enfoque sobre el
Impacto de la Actividad Fisica Regular en la Salud Pública
TÉRMINO | DESCRIPCIÓN |
Actividad Física | Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que resulta en gasto energético |
Actividad Física Moderada | Aquella actividad que resulta en un gasto energético fluctuando entre 3 a 6 METs, ó de 150 a 200 kilocalorías (kcal) por día |
Ejercicio | Aquella actividad física planificada, estructurada, repetitiva y dirigida hacia un fin, i.e., para el mejoramiento o mantenimiento de uno más delos componentes de la aptitud física |
Aptitud Física | Conjunto de atributos que las personas poseen o alcanzan relacionado con la habilidad para llevar a cabo actividades físicas |
En la actualidad, aún
existe confusión sobre los conceptos de actividad física
y ejercicio. Una gran cantidad de profesionales y educadores
en salud intercambian estos términos como sinónimos. Esta
confusión estuvo presente por muchos años entre los investigadores
epidemiólogos (Taylor, 1983). No fue hasta la publicación
del
artículo de Caspersen, Powell y Christenson (1985) donde se propuso
una definición estándar para los conceptos de actividad
física, ejercicio y aptitud física
(véase Tablas 1 y 2). Según estos investigadores, actividad
física representa "cualquier movimiento corporal producido
por los músculos esqueléticos que resulta en gasto energético".
Actividad
física moderada es aquella que resulta en un costo energético
entre 3 a 6 METs, ó de 150 a 200 kilocalorías (kcal) por
día (Pate et al, 1995; USDHHS, 1996). Cuando se habla
de inactividad física, se hace referencia a patrones
de estilos de vida sedentarios (Howley & Franks, 1992, p. 370).
Por el otro lado, ejercicio
es aquella actividad física planificada, estructurada, repetitiva
y dirigida hacia un fin, i.e., para el mejoramiento o mantenimiento de
uno más de los componentes de la aptitud física. (Caspersen,
Powell & Christenson, 1985).Un ejercicio físico de baja
intensidad se define como aquel que se encuentre entre 40-50%
del consumo de oxígeno máximo (VO2máx)
o frecuencia cardíaca de reserva (FCresv), i.e., ejercicios durante
el cual la persona es capaz de hablar (ACSM, 1995, pp. 158, 168; Howley
& Franks, 1992, p. 4; Pollock, M. L., et al, 1994). Estas intensidades
son recomendadas para poblaciones con condiciones crónicas-degenerativas
(e.g., cardiopatías coronarias) (Pollock, Wilmore & Fox, 1990),
y envejecientes, particularmente porque reducen los eventos coronarios
fatales y no fatales, y aumentan las lipoproteínas de alta densidad
(Pollock, M. L., et al, 1994).
Tabla 3
Comparación entre Actividad Física y Ejercicio
CARACTERÍSTICA | ACTIVIDAD FÍSICA | EJERCICIO |
Movimiento Corporal mediante los músculos-esquelético | SI | SI |
Gasto Energético (kcal):
- Fluctuación: Alto a Bajo |
SI
SI |
SI
SI |
Relación con Aptitud Física | Correlación Positiva | Alta Correlación Positiva |
Planificación | NO | Diseño estructurado:
- Plan de movimientos porales repetitivos Objetivo:
- Mantener o mejorar los componentes de la aptitud física |
Aptitud física
representa un "conjunto de atributos que las personas poseen o alcanzan
relacionado con la habilidad para llevar a cabo actividades físicas"
(Caspersen,
Powell & Christenson, 1985).
El concepto de prescripción
de ejercicio se refiere al proceso mediante el cual a una persona
se le diseña un programa de ejercicio en forma sistemática
e individualizada; incluye la cuantificación de variables que determinan
la dosis del ejercicios, tales como el tipo de ejercicio, frecuencia, duración,
y progresión (ACSM, 1995, p. 153-176; Howley & Franks, 1992,
p. 362).
NUEVAS RECOMENDACIONES SOBRE LA ACTIVIDAD FÍSICA
El informe publicado por el CDCP y la ACSM (Pate et al, 1995) presenta nuevas recomendaciones de salud pública con respecto a la actividad física (véase Tablas 4, 8, y Figura 2). El documento enfatiza la práctica diaria de actividades físicas a una moderada intensidad (de 3 a 6 METs). Además, se recomienda la acumulación de las actividades físicas durante el curso del día. La cantidad acumulada de actividad física por día debe alcanzar los 30 minutos. La actividad física acumulada no tiene que ser contínua. Sesiones cortas de actividades físicas pueden contribuir al total de los 30 minutos de actividad física recomendados diariamente.
Tabla 4
Principios del Nuevo Enfoque hacia la Actividad Física
CARACTERÍSTICA | DESCRIPCIÓN |
Intensidad Mooderada | 3-6 METs, ó 150-200 kcal/min |
Acumulación Diaria Actividades Físicas | 30 minutos o más por día |
Intermitente | Sesiones cortas de actividades físicas |
Regularidad | Incorporación diaria de actividades físicas, preferiblemente todos los días |
Según se observa en
la Curva de Dosis-Respuesta (véase Figura 1), las
actividades de moderada intensidad confieren beneficios de salud (Pate,
et
al, 1995). Además, los individuos con un nivel inicial bajo
de aptitud física que se involucren en actividades físicas
obtienen una mayor cantidad de beneficio de salud en comparación
con aquellos que son físicamente activos.
Ejemplos de dichas sesiones
cortas de actividades físicas incluyen (véase Tablas 5 a
7, y Figura 3), caminar una distancia dada en vez de utilizar el automovil,
por ejemplo, caminar para un almuerzo moderado; estacionar el automóvil
lejos de la entrada del centro comercial y disfrutar la caminata; evitar
el uso del elevador y preferir subir caminando las escaleras; al ver la
televisión, practicar ejercicios calisténicos o correr una
bicicleta estacionaria; entregar mensajes personalmente dentro del edificio
en que se trabaja en vez de usar el teléfono; sustituir la televisión
por actividades recreativas y pasatiempos activos/físicos, tales
como proyectos de mantenimiento en el hogar, baile social (preferiblemente
en lugares donde no se fume ni consume alcohol), boliche, entre otros;
no utilizar el control remoto de la televisión, y optar por levantarse
de la silla para cambiar los canales; caminar en los alrededores del trabajo
u hogar; preferir la práctica de actividades físicas cotidianas,
tales como la limpieza diaria en el hogar, jardinería, podando los
árboles con tijeras manuales, mudanza física de cajas/muebles,
y jugar activamente con los hijos.
Tabla 5
Ejemplos de Actividades de Moderada Intensidad
Sustituir Actividades Sedentarias por Aquellas Activas
ACTIVIDAD SEDENTARIA | RECOMENDACIÓN |
Guiar automóvil | Caminar, correr bicicleta |
Estacionar carro cerca de la Entrada del centro comercial | Estacionar más lejos y caminar |
Subir con elevador | Subir escaleras caminando |
Sentado en el balcón | Caminar en los alrededores de la casa |
Enviar mensajes por teléfono en el mismo trabajo | Entregar mensajes personalmente |
Ver televisión | Calisténia, correr bicicleta |
Utilizar el control remoto | Levantarse y cambiarlo manual |
Tabla 6
Ejemplos de Actividades de Moderada Intensidad
Trabajo en el Hogar
TRABAJO EN EL HOGAR | GENERAL |
Jardinería | Jugar activamente con Niños |
Podar arboles | Baile social |
Podar la Grama | Pasear el Perro |
Lavar y encerar el automóvil | Caminar ligero |
Mudanza de muebles o cajas | |
Limpieza en la casa |
Para aquellos cuyos trabajos lo confinan a un escritorio, se sugiere: 1) intermitentemente efectuar ejercicios de flexibilidad y calisténicos que involucre las extremidades superiores, inferiores, y el abdomen (esto podrá mejorar el tono muscular; 2) levantarse del escritorio como mínimo una vez cada hora para caminar en los alrededores de su trabajo; y 3) ser más activos durante el tiempo del "coffee break", y el almuerzo.
Tabla 7
Actividades Físicas Recomendadas para Trabajos Sedentarios
TRABAJO INACTIVO/EVENTO | ACTIVIDAD FÍSICA SUGERIDA |
Sentado oficina período prolongado | De forma intermitente, realizar ejercicios de estiramiento, calisténicos, y/o isométricos que desarrollen la tonicidad muscular en las entremidades superiores, inferiores y abdomen |
Confinado al escritorio | Levantarse como mínimo una vez cada hora para caminar en los alrededores de su trabajo |
Receso, y almuerzo | Ser más activo, e.g., caminar |
Enviar Mensajes por Teléfono | Entregarlo personalmente |
Estas nuevas recomendaciones
son actualmente sugeridas para programas de ejercicio dirigidos hacia la
población aparentemente saludable (adultos, adolescentes, y niños),
y para poblaciones especiales, tales como los que padecen de condiciones
crónicas-degenerativas (e.g., cardiopatías coronarias, artritis,
entre otros), envejecientes, población obesa, pacientes de SIDA,
y aquellos con problemas psicológicos (e.g., distrés, depresión,
entre otros) (Blair, 1995; Hooper, & Leoni, 1996; McMillen & Turman,
1996; Parr, 1996; Pollock et al, 1994).
En resumen, el informe sugiere
que la población adulta debe acumular un total de 30 minutos o más
de actividades físicas a una moderada intensidad durante la mayoría
de los días de la semana (preferiblemente todos los días)
(véase Tabla 4, 8, y Figura 2).
Las presentes innovadoras
sugerencias sobre la actividad física y salud complementan el método
tradicional utilizado para prescribir ejercicio (véase Tabla 8).
Para aquella población que prefiera participar en programas de ejercicios
estructurados, pueden optar por activiades físicas de mayor intensidad,
tales como trotar, natación, y correr bicicleta durante 30 minutos
diariamente.
Tabla 8
Comparación entre las Recomendaciones Tradicionales y
el Nuevo Enfoque para la Actividad Física
VARIABLE | MENSAJE ANTIGUO | NUEVO MENSAJE |
Tipo de Actividad | Aeróbico
(e.g., caminar, ciclismo) |
Actividades Físicas Cotidianas y Recreativas
(e.g., trabajo en patio) |
Intensidad | 50-85% de la FCresv | Intensidad moderada, no necesariamente ejercicio vigoroso |
Duración | 20 a 60 minutos | 30 minutos, no necesariamente contínuo |
Frecuencia | 3 - 5 días por semana | La mayoría de los días de la
semana
(preferiblemente diario) |
Siguiendo este nuevo mensaje
de actividad físca, recientemente, se dió a conocer el informe
del Cirujano General de los Estados Unidos Continentales (USDHHS, 1996).
Este documento revisa la literatura tocante a la actividad física
y salud. Entre los principales hallazgos encontramos: 1) las personas que
son comunmente inactivas pueden mejorar su salud y bienestar al incorporar
actividades físicas regulares de moderada intensidad, 2) para poder
alcanzar los beneficios de salud, las actividades físicas no tienen
que ser agotadoras, 3) se obtienen mayores beneficios de salud al aumentar
la cantidad (duración, frecuencia, o intensidad) de las actividades
físicas, 4) la práctica de actividades físicas regulares
reduce el riesgo para el desarrollo de enfermedades crónicas-degenerativas
y de muerte prematura ocasionada por las primeras causas de muerte observadas
en los Estados Unidos de Norteamérica y Puerto Rico, 5) aumentando
la cantidad de actividades físicas resulta en mayores beneficios
de salud.
En conclusión, el
modelo nuevo de actividad física se caracteriza por los siguientes
principios (véase Tablas 1, 4, 10, y Figura 2): 1) intensidad
moderada (3-6 METs, ó 150 - 200 kcal/día), 3) acumulación
diaria de actividades físicas (30 minutos o más por
día), 3) intermitente (sesiones cortas de actividades
físicas), y 4) regularidad (incorporación diaria
de actividades físicas, preferiblemente todos los días de
la semana). Lo más importante es llevar el mensaje de fomentar un
estilo de vida más activo. Como corolario a esto, tenemos 1) alguna
actividad física es mejor que ninguna, y 2) Llevar a cabo actividades
físicas de baja a moderada intensidad es mejor que permanecer sedentario.
LA PIRÁMIDE DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
La Pirámide
de Actividad Física fue conceptualizada originalmente por
"Park Nicollet Medical Foundation" (véase Figura 4, y Tablas 9-10).
Su origen se fundamenta en el modelo de la Pirámide Alimentaria
concebida por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. La
Pirámide de Actividad Física representa las
metas semanales de actividad física, y es flexible, dependiendo
de las necesidades individuales y del historial de actividad física
(Norstrom & Conroy, 1995, 1996).
Comenzando con la base,
cualquier programa de actividad física puede progresar con el tiempo
al incluir otras categorías. Un programa de actividad física
para personas sedentarios puede comenzar mediante el establecimiento de
metas dirigidas a incrementar la cantidad de actividades físicas
diarias que se disponen en la base de la Pirámide de
Actividad Física. Por otro lado, aquellos individuos que
ocasionalmente llevan a cabo actividades físicas pueden ser más
regulares si aumentan las actividades físicas representadas en la
sección central de la pirámide. La Pirámide
de Actividad Física sirve de guía y modelo para aquellas
personas que practican actividades físicas sobre una base regular
en la semana. En este tipo de población, la Pirámide ofrece
un enfoque equilibrado hacia la actividad física y refuerza su programa
de ejercicio actual
La Pirámide
de Actividad Física representa un modelo que visualmente
describe el nuevo mensaje sobre la actividad física y salud. Esta
simple herramienta enfatiza la importancia del movimiento físico
en mejorar la salud y debe asistir al público en alcanzar metas
realísticas en regímenes de actividades físicas semanales.
La Pirámide
de Actividad Física consiste de cuatro niveles y seis secciones,
cada una representando diversos aspectos del perfil típico de un
programa de actividad física (véase Figura 4).
La Base de la Pirámide
de Actividad Física representa las Actividades Físicas
Diarias. En este nivel es donde se recomienda participar en el nuevo
enfoque de actividad física y salud, i.e., participar en actividades
físicas diarias de moderada intensidad que acumulen 30 minutos o
más en la mayoría de los días de la semana. Particularmente
para la población sedentaria, se sugiere un cambio hacia actividades
cotidianas activas, tales como levantarse y cambiar los canales de la televisión
en vez de utilizar el control remoto, subir las escaleras caminando en
vez de utilizar el elevador, entre otras modificaciones. Se recomienda
tratar de incorporar durante el día y semana todas aquellas posibles
actividades físicas breves, de manera que como mínimo se
acumule 30 minutos diarios de dichas actividades.
El segundo nivel de la Pirámide
(El nivel de Ejercicios Aeróbicos/Recreativos) representa
el modelo tradicional para el diseño/planificación de actividades
físicas y ejercicio cuantificado por variables especificas. Por
ejemplo, la práctica de ejercicios aeróbicos con una duración
de 20 a 30 minutos por día, de 3-5 veces por semana (véase
Tabla 8). Comunmente los ejercicios que se incorporan en este nivel de
recomendación incluyen caminar rápido, correr bicicleta,
natación, y la práctica de deportes activos (baloncesto,
tenis entre otros).
El próximo nivel
de la Pirámide de Actividad Física se conoce
como Actividades Recreativas/Flexibilidad y Fortaleza-Tolerancia Muscular.
Este nivel de la Pirámide se subdivide en tres categorías
de actividad física. La primera representan actividades físicas
de naturaleza recreativa caracterizadas por ser de baja intensidad que
resultan en poco gasto energético o calórico. Algunas de
las actividades físicas que se incluyen en esta categoría
son
el boliche, "softball", golf, entre otras. La próxima categoría
en este nivel de la Pirámide consiste en la práctica de actividades
que involucren ejercicios de estiramiento. Finalmente, el tercer tipo de
actividad física lo constiyuyen aquellas que desarrollen la fortaleza
y tolerancia muscular. Algunos ejemplos son las sentadillas, lagartijas,
y ejercicios con resistencias o pesas. Estos aspectos de la actividad física
pueden acumularse/combinarse de dos a tres veces por semana.
Finalmente, se observa el
Pico
de la Pirámide, el cual incluye actividades sedentarias que
deben ser a toda costa evitadas. El énfasis es de tratar de romper
la rutina diaria inactiva mediante la incorporación de actividades
físicas breves, tales como ejercicios de flexibilidad/calisténicos,
y caminar. Por consiguiente, se recomienda que las personas ejecuten sesiones
cortas de actividades físicas durante períodos prolongados
(e.g., media hora) de sedentarismo (véase Tablas 5 a 7, y Figura
3)
Pirámide de Actividad Física
NIVEL | DESCRIPCION |
I - Base | Actividades físicas diarias de moderada intensidad que acumulen 30 minutos o más en la mayoría de los días de la semana |
II - Actividades Físicas Aeróbicas | Modelo tradicional para el diseño/planificación de actividades físicas y ejercicio cuantificado por variables específicas |
III - Actividades Recreativas/Flexibilidad y Fuerza-Tolerancia Muscular | - Actividades físicas recrativas de baja intensidad
que resultan en poco gasto energético
- Ejercicios de estiramiento - Actividades físicas que desarrollen la fortaleza y tolerancia muscular |
III- Pico | Actividades sedentarias que deben ser evitadas |
Tabla 11
Escogiendo la Actividad Física que Provee La Pirámide de Actividad Física
Indagar/averiguar los intereses del participante:
- ¿Que tipos de actividades físicas el participante disfrutará mejor? - ¿Esta dispuesto el participante a ponerse traje de baño? - ¿El participante estará más cómodo ejercitandose solo (hogar), con un amigo(a) o en un grupo (gimnasio)? |
Aplicaciones Clínicas de la Pirámide de Actividad Física
Bajo el enfoque clínico, esta Pirámide ofrece un modelo sencillo a seguir para la prevención y terapeútica de nuestras condiciones degenerativas que tanto sufre la nuetra isla. Todo se fundamenta hacia unas modificaciones sencillas de los estilos de vida. Por ejemplo, las poblaciones con enfermedades crónicas de cuidado, pueden iniciarse en actividades breves que acumulen 30 minutos diarios, según se describe en el primer nivel de la Pirámide. Por el otro lado, personas con condiciones degenerativas controladas que tradicionalmente se han involucrado en actividades de naturaleza aeróbicas, pueden continuar su programa conforme se observa en en el nivel de la pirámide que describe la incorporación de actividades aeróbicas de 2-3 veces por semana.
Tabla 10
Puntos Importantes que Enfatiza la Pirámide de la Actividad Física
- La relación entre actividades físicas
de baja intensidad (no solamente ejercicio) con buena salud
- Validación de las actividades físicas intermitentes
acumuladas de episodios breves que totalizan
- La importancia de permanecer activo físicamente durante la
mayoría (o todos) los días de la
|
La Pirámide de Actividad Física solo debe de servir de guía general para los participantes. No se puede imponer las actividades y/o ejercicios a los participantes sin previamente evaluar sus necesidades e intereses (véase Tabla 11). Lo más importante consiste en proveer una variedad de actividades físicas, lo cual ayudará a mantener una alta motivación y adherencia al programa.
CONCLUSIONES
El enfoque nuevo enfatiza estilos de vida activos a través de la acumulación de actividades físicas diarias. El total de las actividades físicas deben sumar 30 minutos o más por día. Lo más importante del mesaje es que las personas se mantengan activos la mayoría de los días de la semana. Estas recomendaciones se fundamentan de los resultados de diversos estudios epidemiológicos que han sido revisados recientemente (Blair, 1995; Blair & Connely, 1996; Blair, Kampert, Kohl III, Barlow, Macedera, Paffenbarger, Jr, & Gibbons, 1996; Lee & Paffenbarger, Jr, 1996; Paffenbarger, Jr., Hyde, & Wing, 1990; Pate et al, 1995; Slatterry, 1996; USDHHS, 1996 ). En términos generales, estos estudios han concluído que existe una relación entre actividades físicas (no solamente ejercicio) de baja intensidad y buena salud. De las investigaciones epidemiológicos revisadas por Blair & Connelly (1996), se llegó a la conclusión de que las actividades físicas de moderada intensidad se encuentran asociadas con un mejoramiento en el nivel de la salud y menor riesgo de morbilidad y mortalidad al compararse con bajos niveles de actividad física o aptitud física.
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Rev. 15 de marzo de 2000
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