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OBESIDAD Y EJERCICIO |
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Saludmed
2012, por
Edgar Lopategui Corsino,
se encuentra bajo una licencia
"Creative Commons",
de tipo:
Reconocimiento-NoComercial-Sin Obras Derivadas
3.0. Licencia de Puerto Rico.
Basado en las páginas publicadas para el sitio Web:
www.saludmed.com. |
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Prof.
Edgar
Lopategui Corsino
MA., Fisiología del Ejercicio |
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CONSIDERACIONES GENERALES |
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El organismo humano se encuentra constituido
fundamentalmente de músculos, huesos y grasa. |
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RECOMENDACIONES PARA PROGRAMAS APROPIADOS PARA LA
PERDIDA DE PESO SEGUN LA AMERICAN COLLEGE OF SPORTS
MEDICINE (ACSM, 1983, 1991) |
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Características de un Programa de Pérdida de Peso
Deseable. |
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| 1. |
Provee una ingesta calórica
de no menos de 1,200 kilocalorías (kcal) por día
para adultos normales y una mezcla apropiada de
alimentos que cumplan con los requisitos
nutricionales. |
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2. |
Incluye alimentos aceptables
para el consumidos desde el punto de vista
sociocultural, los hábitos diarios, el gusto,
costo y facilidad de adquisición y preparación. |
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3. |
Provee un balamce calórico
negativo (que no exceda 500- 1,000 kcal/día por
debajo de lo recomendado), que resulte en la
pérdida gradual de peso (no más de 1 kilograno
[kg] o 2 libras [lbs] por semana) sin disturbios
metabólicos. |
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4. |
Incluye el uso de técnicas de modificación de
conducta para identificar y eliminar los hábitos
que contribuyen a una nutrición inapropiada. |
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5. |
Incluye un programa de
ejercicios de tolerancia aeróbica de por lo
menos 3 días semanales, 20 a 30 minutos de
duración, a una intensidad mínima de 40% de la
frecuencia cardíaca máxima. |
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6. |
Provee para que los nuevos hábitos alimenticios
y de actividad física puedan continuarse de por
vida con el propósito de mantener el bajo peso
corporal alcanzado. |
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Otros Puntos Importantes que Enfatiza la American
College of Sports Medicine:
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AS |
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E. |
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L. |
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| Ea
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L. |
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| Bd |
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E. |
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EL |
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P. |
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Cs |
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L. |
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| Ia |
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P. |
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| Sn |
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C. |
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RL |
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La implementación de los ejercicos funcionales requieren
una variedad de equipos y materiales, los cuales se
mencionan a bajo: |
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| Escalera de Agilidad |
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La escalera de agilidad provee para el entrenamiento del
balance dinámico, velocidad a nivel de los pies,
coordinación y otras. Esta herramienta es útil
para el calentamiento dinámico. |
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| Bolas de Estabilidad |
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Las bolas estabilidad disponen de un entorno inestable,
de manera que se desarrolle el equilibio propioceptivo. |
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| Bolas de Medicinales |
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Éstas son útiles para el entrenamiento en la región del
tronco. |
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| Chalecos de
Resistencias |
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E. |
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| Ra |
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Ee. |
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C) |
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R. |
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SISTEMAS ENTRENAMIENTO FUNCIONAL |
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Diversos entrenadores funcionales han diseñado programas
dirigidos al desarrollo funcional de atletas y de la
población general. En esta sección se mencionaran
los sistemas de entrenamiento funcional más usados. |
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| Entrenamiento
Funcional en Circuito |
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Diane Vives (de Vives Training Systems, Austing, TX) ha
establecido uns sistema de naturaleza funcional basado
en circuitos (Vives, 2009a). Este sistema de Vives
se dirige hacia el entrenamiento funcional de cinco
cualidades, que son: fortaleza, movimiento, aplicación,
re-acondicionamiento y transferencia. Este tipo
entrenamiento funcinal se fundamenta en cuatro
categorías, o pilares, a saber: 1) locomoción, 2) nivel
de cambios, 3) empujando y halando y 4) rotación |
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MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL BASADOS EN OBJETIVOS
ESPECÍFICOS |
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Existe una variedad de métodos dirigidos a entrenar el
componentes funcional del atleta. Tales
estrategias se habrán de discutir en los próximos
párrafos. |
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| Entrenamiento de los
Patrones Fundamentales de Movimiento |
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Existe una gran gama variada de sistemas funcionales
dirigidos a entrenar los movimientos básicos presentes
en las detrezas motrices de los deportes. En este
tópico se presentaran los programs más comunes. |
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Juegos Basados en Destrezas |
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Son juegos corridos, integrados de
dos o más equipos (Vives, 2009c). |
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| Entrenamiento del
Balance Dinámico |
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El componente propioceptivo del entrenamiento funcional
puede desarrollarse por medio de una variedad de formas.
Por ejemplo, se pueden crear ambientes de superficies, y
resistencias, inestables. Algunos de estos
entornos se dicutirán a continuación. |
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La resistencia activa consiste en
resistencia de líquido activo (Vives, 2009b). |
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REFERENCIAS |
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de marzo de 2009). San Juan,
Puerto Rico. |
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| Vives, D. (2009c). Conditioning
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Association. Clínica Caribeña NSCA 2009 (28 y 29
de marzo de 2009). San Juan,
Puerto Rico. |
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2012, por
Edgar Lopategui Corsino,
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Basado en las páginas publicadas para el sitio Web:
www.saludmed.com. |