EJERCICIOS TERAPÉUTICOS PARA LA ESPALDA BAJA

Profesor Edgar Lopategui Corsino

        A continuación los ejercicos que ayudan a minimizr los dolores en la espald baja:

1. Superman (ir a: https://www.hola.com/estar-bien/20210305185445/ejercicio-trabajar-gluteos-espalda/):

a. Colocar cuerpo estirado baca abajo, con los brazos y piernas extendidas
b. Estirar lo más que se pueda los brazos y pierna, demanera que solo qued la región del pecho y abdomen sobre el suelo.

2. Flexión de la cadera con toalla ((ir a: https://myhealth.ucsd.edu/Spanish/RelatedItems/3,89924):

a. Cuerpo recostado boca arriba.
b. Con una toalla alrededor de ;a pantorrilla (gastrocnemio), flexionar la cadera, manteniento la pierna derrecha, mientras se hala la misma con la toalla.
c.  Repetir con la otra pierna.

3. Superman en cuadrupedia (ir a: https://www.vitonica.com/entrenamiento/superman-cuadrupedia-sencillo-ejercicio-explicado-paso-a-paso-para-trabajar-tu-espalda-tu-core y https://www.spine-health.com/es/bienestar/ejercicio-fisico/estiramientos-especificos-isquiotibiales-aliviar-dolor-espalda)

a. Cocolocar en cudrupedia
b. Estirar un brazo alfrente y la pierna contralateral hacia atrás.
c. Alternar

4. Rescostado espalda contra la pared (ver: https://orthoinfo.aaos.org/es/recovery/guia-de-ejercicios-para-la-parte-baja-de-la-espalda-back-exercises/)

a.  Colocarse de espalda hacia la pared.
b. Fexionar rodillas, en posición similar a sentarse en una silla.
c. Tratar de traccionar la región abdominal hacia la pared

Otras Referencias

https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/back-pain/art-20546859

Éxito!