UNIVERSIDAD
INTERAMERICANA DE PUERTO RICO
RECINTO METROPOLITANO
PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA |
Bienestar
y Calidad de Vida
EGEF - 3000 |
Prof. Edgar Lopategui Corsino
M. A., Fisiología del Ejercicio |
SEGUNDO
EXAMEN PARCIAL: Aptitud Física |
Nombre: _____________________________ Núm. Est.: _________________
Fecha: ________ |
Sección: _______________ Hora.de la Clase: _________________
Días: ___________________ |
PARTE I:
Cierto o Falso (40 puntos) |
Instrucciones: Lee cuidadosamente las siguientes oraciones.
Circula
la letra C ó F si la oración es Cierta
o Falsa respectivamente. |
C |
F |
1. |
Para que se puedan obtener los efectos benéficos
que provee un programa de ejercicio, se debe entrenar como un mínimo
de 6 veces por semana. |
C |
F |
2. |
Una persona físicamente ápta siembre tiene
reservas adicionales para emergencias inesperadas. |
C |
F |
3. |
Se dice que una persona posee tolerancia muscular si su
músculo puede ejercer una fuerza máxima contra una resistencia. |
C |
F |
4. |
Una buena aptitud física nos permite realizar actividades
cotidianas normales sin fatigarse mucho. |
C |
F |
5. |
Los estilos de vida afectan la aptitud física de
un individuo. |
C |
F |
6. |
Un programa de ejercicios con pesas, donde se ejercita
al músculo a una tensión máxima ayuda a desarrollar
la tolerancia muscular. |
C |
F |
7. |
Los estiramientos activos-balísticos son rápidos
y rebotantes. |
C |
F |
8. |
La coordinación, balance y agilidad son subcomponentes
de la potencia muscular. |
C |
F |
9. |
Ejercicios repetidos cortos a una alta intensidad y velocidad
producen a largo plazo un aumento en la capacidad aeróbica. |
C |
F |
10. |
Cuando existen niveles bajos de colesterol en la sangre,
aumenta el riesgo de aquirir una enfermedad aterosclerótica y/o
ataque al corazón. |
C |
F |
11. |
El entrenamiento físico aumenta la frecuencia cardíaca
en reposo. |
C |
F |
12. |
El ejercicio físico reguar ayuda a mantener los
minerales que posee el hueso. |
C |
F |
13. |
Las pruebas de aptitud física son la base para la
prescripción de ejercicio. |
C |
F |
14. |
El pulso solo se verifica durante el calentamiento. |
C |
F |
15. |
Se recomienda detenerse súbitamente luego de completar
la sesión de ejercicio. |
C |
F |
16. |
Caminar dentro de un Centro Comercial se considera comunmente
como una actividad física. |
C |
F |
17. |
La sesión de relajamiento se realiza al final del
enfriamniento |
C |
F |
18. |
Aumentar en el porciento de intensidad, duración
y frecuencia aegún mejore la capacidad aeróbica del individuo,
se encuentra bajo el componente de progresión. |
C |
F |
19. |
En la sesión de calentamieno el pulso (frecuencia
cardíaca) debe subir a los niveles determinados por la fórmula
de Karvonen. |
C |
F |
20. |
Se recomienda que los ejercicios de estiramiento se realicen
balísticamente. |
C |
F |
21. |
La intensidad del ejercicio debe reducirse en días
calurosos y húmedos. |
C |
F |
22. |
La escala de Borg ("Ratings of Perceived Exertion") se
utiliza también como un índice para determinar la intensidad
del ejercicio. |
C |
F |
23. |
El examen médico solo es requerido
para personas de de 40 a 60 años o más con síntomas
de enfermedades coronaria. |
C |
F |
24. |
Las personas inactivas pueden mejorar su salud a través
de actividades físicas moderadas diarias. |
C |
F |
25. |
Se sugiere la implementación de ejercicios isométricos
en personas de edad avanzada. |
C |
F |
26. |
El enfoque moderno de la actividad física sugiere
la incorporación diaria de actividades físicas, preferiblemente
todos los días. |
C |
F |
27. |
La base de la Pirámide de Actividad Física
representa el modelo tradicional para la planificación de actividades
físicas y ejercicios cuantificado por variables específicas. |
C |
F |
28. |
Se sugiere entrenar de 5 a 7 veces por semana. |
C |
F |
29. |
El total de las actividades físicas deben de sumar
30 minutos por día. |
C |
F |
30. |
Se recomiendan la acumulación de las actividades
físicas durante el transcurso del día. |
C |
F |
31. |
Para mantener una buena salud se recomienda llevar acabo
las actividades que se incluyen en le Pico de la Pirámide de Actividad
Física. |
C |
F |
32. |
Una actividad física moderada se define como aquella
que fluctúe entre 10 y 16 METS. |
C |
F |
33. |
Es de gran beneficio fisiológico hacer ejercicios
cuando se tiene fiebre, de manera que se pueda sudar las impuresas de la
enfermedad. |
C |
F |
34. |
El porciento de entrenamiento para principiantes debe fluctuar
entre 70 y 85 % de la frecuencia cardíaca de reserva. |
C |
F |
35. |
El entrenamiento aeróbico aumenta la cantidad de
lipoproteínas de alta densidad (HDL ó colesterol bueno),
lo cual ayda a excretar el colesterol. |
C |
F |
36. |
Durante el ejercicio aumenta la producción de sudor,
de manera que se pueda enfriar el cuerpo. |
C |
F |
37. |
Se recomienda hacer los ejercicios con sudaderas que cubran
todo el cuerpo, ya que estas calientan el cuerpo, mejoran la capacidad
para hacer el ejercicio y ayudan a sudar, de manera que que se pueda rebajar
al perder líquido. |
C |
F |
38. |
El entrenamiento físico (que incluya sentadillas
- "situps" y ejercicios con resistencias o pesas) mejora la postura y previene
los dolores en la espalda baja. |
C |
F |
39. |
Durante el ejercicio, la sangre se desvía hacia
los órganos abdominales. |
C |
F |
40. |
Para que un entrenamiento físico pueda a largo plazo
mejorar la aptitud física y capacidad funcional del individuo, se
debe experimentar dolor durante la práctica del ejercicio. |
PARTE II:
Selección Múltiple (15 puntos) |
Instrucciones: Lee cada pregunta y contesta cuidadosamente,
colocando la letra correspondiente al lado del número. |
___
|
15. |
Un individuo obeso, mayor de 50 años y que no acostumbra
hacer ejercicio, debe ejercitarse (en sus comienzos del programa) a una
intensidad que refleje el siguiente porciento de su frecuencia cardíaca
máxima de reserva: |
|
|
a. |
55 a 60 % |
|
c. |
20 a 30 % |
|
e. |
Todas las anteriores. |
b. |
65 a 75 % |
|
d. |
40 a 50 % |
|
f. |
a y d solamente. |
|
PARTE III:
Pareo (13 puntos, 0.5 puntos cada una) |
Instrucciones: Coloca la letra correspondiente en la
fila izquierda. |
PARTE IV:
Preguntas de Discusión (32 puntos) |
1. |
Mencione 5 beneficios del ejercicio físico regular
(5 puntos): |
2. |
Un individuo de 23 años (con una frecuencia cardíaca
en reposo de 77 latidos por minuto) desea iniciar un programa de ejercicio
a una intensidad de 55%. ¿Cuál deberá ser su frecuencia
cardíaca en la cual deberá de entrenar (FCE)? Utilice la
fórmula de Karvonen para este proósito (8 puntos): |
3. |
¿Cuáles son los tipos de ejercicios que se
pueden realizar durante la fase del estímulo aeróbico de
una sesión de entrenamiento? (8 puntos): |
4. |
Un individuo obeso de 60 años desea comenzar un
programa de ejercicio bien planificado. El pulso en reposo de esta persona
es de 85 latidos por minuto. Su historial de salud reveló ser un
fumador crónico, sedentario y siempre se encuentra bajo constante
distrés (estrés negativo). Se le administró una prueba
para determinar su tolerancia aeróbica, la cual resultó pobre.
A base de esta información determine lo siguiente (11 puntos):
a. |
Porciento de intensidad inicial, fundamentado en la frecuencia
cardíaca de reserva. (2 puntos): |
b. |
Frecuencia cardíaca de entrenamiento (FCE), basado
en la fórmula de Karvonen. Favor de escribir la fórmula y
desglosar sus resultados (3 puntos): |
c. |
Las veces por semana (frecuencia) que se debe ejercitar
comenzando el programa (2 puntos). |
d. |
Tipos de ejercicio aeróbicos que puede llevar a
cabo (4 puntos). |
|
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