Introducción

        Los ejercicios isométricos son aquellos en los cuales el músculo no varía en longitud. Algunos ejemplo de ejercicios isométricos son, a saber: empujar un objeto inmóvil o contraer los músculos antagonistas en forma equitativa, de suerte que ningún movimiento se produzca. E1 método mas fácil de medir la fuerza isométrica es mediante el uso de dinanómetros

Objetivo

        El propósito de esta experiencia de laboratorio es la de evaluar la fortaleza isométrica en tres áreas musculares principales del cuerpo, y calcular la fortaleza total y relativa basado en dichas mediciones.

Valor del Experimento

        Se mide la habilidad de un músculo para producir una fuerza isométrica, la cual se requiere en diferentes actividades atléticas y cotidianas.

Equipo Requerido

• Dinanómetro de mano.
• Dinanómetro de piernas y espalda.
• Polvo de magnesio (de tiza).
• Faja de tela fuerte.

Consideraciones Generales

• Cuatro pruebas de fuerza isométrica se llevarán a cabo, a saber: Fuerza-Mano Derecha, Fuerza-Mano Izquierda, Flexión Troncal y FlexiónPiernas.
• La motivación es importante. Un grito de ánimo inmediátamente antes del esfuerzo con el dinanómetro y un grito por parte del sujeto durante el esfuerzo máximo, puede ayudar a que se obtengan registros cerca de la verdadera fuerza muscular máxima.

• E1 propósito de esta prueba es evaluar la fuerza de los músculos en los dedos de la mano y del antebrazo.
• Coloca la aguja (indicador) del dinanómetro en el cero de la escala.
• Untate polvo de tiza sobre la mano.
• Toma el dinanómetro en tu mano y ajústalo, de manera que puedas acomodar la palma de la mano sobre el mango del dinanómetro y la segunda falange de los cuatro últimos dedos debajo de la otra rama del mango.
• E1 sujeto se coloca de pie, sosteniendo el dinanómetro en línea recta con el antebrazo y dejándolo colgar sin que toque el muslo de la pierna.
• Aprieta el aparato con la mayor fuerza posible, sin permitir que la mano ni el brazo toque el cuerpo o cualquier otro objeto; de lo contrario, se debe invalidar la prueba y volver a repetirla.
• Durante la prenhensión, no se debe balancear ni ejecutar un movimiento de bombeo con el brazo. Esto puede falsamente aumentar la puntuación obtenida.
• Repite la prueba dos veces más con la misma mano, informando al sujeto de su puntuación luego de cada lectura.
• Permite que el sujeto repose 30 segundos entre cada intento.
• Anota la data en la hoja de trabajo y toma el valor mayor de los tres intentos como su fuerza isométrica máxima de la mano.
• Repite tres intentos más con la otra mano.

• E1 propósito de la prueba es medir la fuerza de la espalda (músculos extensores del raquis). ,
• E1 sujeto se coloca de pies sobre la plataforma del dinanómetro, con sus pies paralelos y separados a la anchura de los hombros.
• La cabeza del sujeto debe estar erguida, la espalda y brazos derechos, y los dedos (ungidos con tiza) extendidos en dirección hacia abajo y a la altura de los muslos.
• E1 examinador regula entonces la longitud de la cadena, de manera que la barra quede exactamente por debajo de la punta de los dedos del sujeto. Se conecta entonces la cadena en la escala del dinanómetro.
• E1 sujeto se inclina ligeramente hacia adelante (dobla ligeramente la espalda hacia alfrente desde la cintura), las rodillas las mantiene derechas, y torna la barra con una palma mirando hacia adelante y otra hacia atras.
• Asegurándose que el sujeto esté mirando hacia alfrente (manteniendo la cabeza erguida y las piernas derechas) y de que no levante la planta de los pies, se le instruye al sujeto a que trate de levantar el tronco hasta la vertical, aplicando la fuerza en forma continua, sin tirar en forma abrupta la cadena.
• Repite el procedimiento y registra el valor mayor de los dos intentos.
• Recuerda descansar 30 segundos estre cada intento.

• El propósito de la prueba es medir la fuerza estática de los miembros inferiores.
• E1 sujeto comienza parado igual que la prueba anterior.
• E1 sujeto sostiene el centro de la barra, con las palmas hacia abajo, a nivel del hueso púbico.
• Luego se coloca una faja de tela fuerte que une firmemente ambos extremos de la barra, pasando alrededor de la parte inferior del sacro. Esta faja evitará que la barra se ruede durante la prueba, y que el sujeto haga intervenir los grupos musculares extensores del raquis.
• E1 sujeto, con la cabeza erecta y espalda derecha, flexiona las rodillas en ángulo de 120 grados, y se ajusta la longitud de la cadena (antes de conectar ésta en la escala del dinanómetro), de manera tal que la barra quede en el pliegue que se forma entre el muslo y el tronco.
• E1 sujeto puede colocar las manos en el medio de la barra o en los extremos de ésta.
• Se le instruye al sujeto a que trate de extender sus rodillas, aplicando la fuerza en forma continua pero vigorosamente. A1 completarse la prueba, las rodillas del sujeto deben estar totalmente extendidas, a fin de asegurarse que se haya aplicado un esfuerzo máximo.
• Repite el procedimiento dos veces adicionales (reposando 30 segundos entre cada intento), y registra el valor mayor de los tres intentos.

        Anota toda la información de las pruebas en la Hoja de Trabajo. Los cálculos para la fortaleza isométrica total y relativa se describe a continuación:

• Fuerza Total (kg): La suma de las cuatro pruebas de fuerza isometrica (Fuerza-Mano Derecha + Fuerza-Mano Izquierda + Flexión Troncal + Flexión-Piernas).

• Fuerza Relativa (kg/peso en kg): La fuerza total (en kg) dividida entre el peso del cuerpo (en kg):

NOTA: Para convertir tu peso (si está en libras) a kilogramos (kg), divide tu peso corporal (en lbs) entre 2.2 (1 kg = 2.2 lbs).

HOJA PARA LA COLECCIÓN DE LOS DATOS (INDIVIDUAL) Fecha ____/____/____ Día   Mes    Año Hora: _______ (am ) (pm) Temperatura: °C __°F__  Sección: __________ Nombre: __________________________ #SS: ___________________ Edad: ____  Sexo:  (F)  (M) Masa Corporal (Peso):  _____kg  _____lbs Talla (Estatura): _____ cm  _____pulg Mano Dominante: Derecha Izquierda Tipo de Prueba INTENTOS 1ro (kg) 2do (kg) 3ro (kg) Fuerza Isométrica Bazo Derecho Fuerza Isométrica Brazo Izquierdo Flexión Troncal Flexión de la Piernas Fuerza Total  (kg) Fuerza Relativa (kg/peso en kg) Valor Máximo (kg) Clasificación

        Determina tu clasificación según la Tabla 2-20

Interpretación

        Utilice las siguientes normas de clasificación y anótelo en la Hoja para la Colección de los Datos:

Discusión

1. En general, ¿fueron buenos tus valores optenidos en las diferentes pruebas de fruerza isométrica?

   (  ) Sí
   (  ) No

2.¿Los resultados de las pruebas indican el grado de fuerza que tu esperabas?

  (  ) Sí
  (  ) No

3. ¿Te consideras lo suficientemente fuerte? ( ) Sí ( ) No ¿Porqué o porqué no?

4. ¿Necesitas llevar a cabo ejercicios para desarrollar fuerza muscular?
    ( ) Sí ( ) No ¿Que tipo de ejercicios isométricos tu escogerías?
 

Referencias

        American Alliance for Health, Physical Education and Dance (AAHPED). (1988). Physical best: The American Alliance Physical Fitness Education & Assessment Program (p. 20). Reston, VA: AAHPED.

        Departamento de Recreación y Deportes. Secretaría Auxiliar de Planificación y Capacitación Técnica. Unidad de Investigación (1ra. ed.). Soler, R., Lind, R., Del Río, L. D., Cardona, A. S., Rivera, M. A.,  &  López, F. J. (Eds.) (2000). Manual de parámetros relacionados con la aptitud física. En: Primer Congreso de Entrenamiento Deportivo Aspectos Relacionados a la Gestión y el Entrenamiento Deportivo. Puerto Rico: Comité Olímpico de Puerto Rico-Comisión de Alto Rendimiento (CAR).

        Heyward, V. H. (1998). Advanced Fitness Assessment & Exercise Prescription. (3rd ed., pp. 105-120). Champaign, Illinois: Human Kinetics Books.

        Rivera, M. A. (1986). Normas para la evaluación de los niveles de aptitud física de estudiantes universitarios puertorriqueños. Boletín de la Asociación Médica de Puerto Rico, 78(9), 380-385.
 

        Melogramo, V. J., & Klinzing, J. E. (1984). An Orientation to Total Fitness (3ra. ed., pp. 103-105). Dubuque, Iowa: Kendal/Hunt Publishing Company.

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