Se medirá la flexibilidad lineal (métodos indirectos) mediante las pruebas de flexión troncal (sentado y estirar), prueba de rotación del tronco, levantamiento del hombro, prueba de rotación del hombro, y flexibilidad del hombro.

Flexión Troncal (Sentado y Estirar) - AAHPERD

• Objetivo:  Determinar la flexibilidad de los músculos de la espalda baja y de la corva o posteriores al muslo ("hamstrings") según lo establece laAlianza Americana de Salud, Educación Física, Recreación, y Baile (AAHPERD, siglas en Inglés) (AAHPERD, 1988, pp. 16-20).
• Validez y confiabilidad: Para esta prueba se ha reportado confiabilidad de .84 a .98 (Johnson & Nelson, 1986, p.86)
• Materiales y equipo:
• Caja de sentado y estirar (flexómetro para la flexión troncal). Conforme lo establece la American Alliance for Health, Physical Education, Recreation and Dance (AAHPERD, 1988, p. 24), este instrumento debe poseer una altura de 12.75 pulgadas, largo total (medido desde su tope) de 21 pulgada y ancho de 12 pulgadas. El panel superior (tope) debe poseer una escala cuantificada en gradaciones de un centímetro. Es muy importante asegurar el punto de 23 centímetros (9 pulgadas) de dicha escala se encuentre exactamente alineado con el panel frontal (vertical) de la caja, contra el cual el examinador colocará la planta-talón de los pies. En otras palabras, si se extendiera una escala de medición (e.g., cintá métrica rígida) desde este panel frontal de apoyo de la caja de sentado y estirar hacia afuera, ésta debería de tener una longitud de 23 centímetros. Esto se conoce como el índice o línea-talón del flexómetro. Según la AAHPERD, el flexómetro puede ser contruído localmente. Se dede emplear cualquier madera resistente o material de construcción comparable (por ejemplo, panel de "plywood" de 3/4 de ancho) cortado en los siguientes cinco pedazos: 2 pedazos de 12 X 12 pulgadas, 2 pedazos de 12 X 10 pulgadas y 1 pedazo de12 X 21 pulgadas. Ensambla los pedazos utilizando clavos o tornillos y pegamento para madera. Coloca sobre el panel del tope una escala calibrada en centímetros. Esta escala de medición debe de extenderse de aproximadamente 9 a 50 centímetros. Cabe mensionar que los flexómetros de sentado y estirar establecidos por otras organizaciones (e.g., YMCA) varían fundamentalmente en su índice de talón-línea. Por ejemplo, para la prueba de la YMCA, este índice es de 15 pulgadas (38 cm) (Golding, Myers, & Sinning, 1989, p.109).
• Matres (colchonetas) gimnásticos/de ejecicios (opcional).
• Lápices, sacapuntas, hojas para el registro de lo resultados y tabloides para apoyar y fijar los papeles.
• Área de la Prueba: Cualquier lugar plano con una pared, contra la cual se colocará la caja de Sentado y Estirar.
• Procedimiento:
• Antes de esta prueba, se recomenda que los participantes realicen ejercicios de estiramiento estático para los músculos de la espalda baja y la parte popsterior al muslo.
• Ubique el aparato de medición contra una pared fíja, para evitar que se deslice durante la prueba.
• Instruya a los examinados a que remuevan sus zapatos y se sienten en el suelo con los pies extendidos frente al cajón de la prueba. La planta de los pies (descalzos) se colocan planos contra la pared delantera del flexómetro de sentado y estirar (a nivel del índice o línea-talón de 23 cm).
• Es importante que las rodillas se encuentre completamente extendidas. Los pies deben de poseer una separación equivalente a la anchura de los hombros (aproximadamente de 8 a 12 pulgadas).
• Los brazos se extienden hacia alfrente, con las manos colocadas una sobre la otra encima del aparato de medición.
• Para comenzar la prueba, indique al sujeto que extienda sus brazos hacia alfrente, manteniendo las manos una sobre la otra, a la misma vez que flexiona la cintura sin doblar la rodilla. Asegúrese que el estudiante se incline hacia alfrente a lo largo de la regla, lo más lejos posible. Este movimiento debe ejecutarse en forma progresiva y lento. Cualqier flexión troncal brúsca o rebotente debe invlidar el intento.
• Sin aplicar resistencia, el examinador (o un compañero estudiante) debe colocar una mano sobre la rodilla del sujeto para asegurar que las piernas se mantengan en todo momento extendidas.
• Se le debe permitir cuatros intentos para cada participante.
• El cuarto intento deberá de sostenerse como mínimo durante un segundo.
• Si durante la prueba se doblan las rodillas o las manos se extienden en forma asimétrica, se deberá proceder a invalidar el intento.
• Puntaje e interpretación: La puntuación obtenida representa la distancia lineal más alta (en centímetros) recorrida sobre la regla de medición y sostenida durante un (1) segundo en el cuarto intento. Registre el valor al milímetro más cercano. Anota tus resultados en la Hoja  para la Coleccion de los Datos. Determina tu nivel de flexibilidad (clasificación) utilizando la Tabla 2-1, 2-4 y 2-5. Se consideran intentos invalidados si: 1) la flexión de la cintira se hace en forma rebotante, 2) no se mantienen extendidas la rodilas durante la prueba, 3) no se sostiene el último intento durante un (1) segundo.

• Objetivo:  Determinar la flexibilidad de los músculos de la espalda baja y de la corva o posteriores al muslo ("hamstrings") según YMCA (Golding, Myers & Sinning, 1989, pp. 108-110).
• Materiales y equipo:
• Yarda o cinta métrica. Se marca en el suelo una línea perpendicular a la escala de medición, en el punto donde lee 15 pulgadas (38 centímetros). La marca de cero en la escala debe de estar orientada hacia el participante. Fije sobre el sule el instrumeto de medición. Como alternativa, se puede emplear un flexómetro similar al de la AAHPERD, pero con la diferencia que la distancia entre el panel frontal de la caja (donde coloca los pies el sujeto) y el otro extermo donde marca cero en la escala, debe poseer una longitud de 15 pulgadas. En otras palabras, el índice o línea-talón es de 15 pulgadas o 38 centímetros. Hay que hacer la salvedad al emplear el primér médodo, la yarda o cinta métrica se encuentra a un nivel más bajo que cuando se coloca sobre una caja con una altura de 12 pulgadas. Esto significa que posiblemente los valores de la prueba esten aproximadamenmte 1 pulgada (2.5 cm) más bajo que aquellos que se obtengan con la caja tradicional (Jones, Boyce, Coolidge, & Hiatt, 1989)
• Lápices, sacapuntas, hojas para el registro de lo resultados y tabloides para apoyar y fijar los papeles.
• Área de la Prueba: Cualquier lugar.
• Procedimiento:
• Previo a la prueba, los participantes realicen ejercicios de estiramiento estático para los músculos de la espalda baja y la parte popsterior al muslo. Deben de evitar estiramientos balísticos (rebotantes).
• El examinado se remueve sus zapatos. Luego, adopta una posición sentado sobre el suelo, con sus piernas extendidas. Las pienas deben de posee una separación de 10 a 12 pulgadas (25-30 cm). Se colocan los talones perpendicular a la marca de 15 pulgadas.
• Se coloca una mano encima de la otra y lentamente se extiende hacia adelante todo lo que pueda, deslizando las manos a lo largo del tope de la escala de medición. Se recomienda que el participanteexhale y deje caer su cabeza entre sus brazos.
• En estos momentos, el ejecutante debe mantener la posición estirada durante un mínimo de 2 segundos.
• Se anota la distancia alcanzada al un-cuarto de pulgada más cercano.
• Se realizan dos intendos adicionales, para un total de tres. Es importante no rebotar y realizar el estiramiento con lentitud y calma.
• Puntaje e interpretación: La puntuación final es la mayor distancia obtenida entre los tres intentos. Se anota este puntaje al 1/4 pulg. más cercano. Anota tus resultados en la Hoja  para la Coleccion de los Datos. Determina tu nivel de flexibilidad (clasificación) utilizando la Tabla 2-1, 2-4 y 2-5. Se consideran intentos invalidados si: 1) la flexión de la cintira se hace en forma rebotante, 2) no se mantienen extendidas la rodilas durante la prueba, 3) no se sostiene el último intento durante un (1) segundo.

• Objetivo:  Determinar la flexibilidad de los músculos de la espalda baja y de la corva o posteriores al muslo ("hamstrings") según Hoeger & Hoeger (1999, p. 180). La prueba esta diseñada para eliminar el problema de que los individuos con piernas cortas relativo al tronco poseen una mayor ventaja. Esta prueba toma en consideración la distancia entre el extremo de los dedos y la caja del flexómetro de sentado y estirar. Se emplea esta distancia como el punto cero relativo.
• Materiales y equipo:
• Cajón de flexión troncal tradicional o una yarda colocada sobre una caja, aproximadamente 12 pulg de alto. El extremo de la yarda que lee cero debe estar orientado hacia el participante.
• Lápices, sacapuntas, hojas para el registro de lo resultados y tabloides para apoyar y fijar los papeles.
• Área de la Prueba: Cualquier lugar con una pared.
• Procedimiento:
• El ejecutante debe proceder a calentar mediante ejercicios estáticos de estiramiento, por lo menos durante 3 minutos.
• Los zapatos son removidos. La prueba se lleva a cabo descalzo
• El participante se sienta sobre el suelo, con las cadera, espalda y cabeza contra una pared. Las piernas deben estar completamente extendidas (rodillas rectas pero no trancadas) y las plantas de los pies contra el panel frontal del flexómetro o caja de sentado y estirar.
• Se coloca la mano una sobre la otra y se estira hacia alfrente los más lejos posible, sin permitir separar la cabeza y espalda de la pared. Los hombros pueden estar redondeados.
• El técnico o examinador traslada la regla o escala de medición hasta que el extremo de ésta toque los dedos del participante. Este procedimiento establece el punto de partida relativo (de cero pulg.) para se ejecutante.
• Desde esta posición, la yarda debe mantenerse fija a través del resto de la prueba
• El participante puede separar la cabeza y espalda de la pared.
• Progresivamente, el ejecutante se inclina (flexiona) lentamente su tronco hacia alfrente  lo más lejos posible, deslizando sus dedos sobre la escala de medición. La última posición debe sostenerse por lo menos durante 2 segundos.
• Es importante asegurar que durante la prueba se mantengan derechas las rodillas.
• Registre el valor final a la media pulgada más cercana
• Se permiten tres intentos.
• Puntaje e interpretación: El promedio de los dos intentos representa la puntuación final de la prueba.

• Objetivo:  Medir el grado de elasticidad de los músculos del hombro (deltoides) y de la cintura escapular.
• Materiales y equipo: Matre o colchón de ejercicio. Una escala de medición (e.g., yarda). Un bastoncillo, barra o regla de12 pulgadas.
• Confiabilidad: Se a encontrado un coeficiente de correlación de .93
• Área de la prueba: Cualquier salón grande que posea un suelo liso.
• Procedimiento:
• El sujeto se recuesta en posición pronada (boca abajo) sobre el suelo, con sus brazos totalmente extendidos y una regla sostenida entre ambas manos.
• El mentón y la región delantera o frente de la cabeza deben estar en contacto con el suelo mientras un compañero presiona y fija contra el suelo los gluteos (asentaderas) y piernas del examinado.
• Al comenzar la prueba, se le instruye al participante que levante lo más alto posible sus brazos, manteniendo ambas manos el agarre de la regla o barra. Durante este movimiento, el cuerpo debe de en todo momento mantenerse en contacto con el suelo.
• El instructor mide la distancia o altura (en pulgadas) que se encuentra entre el suelo y la regla.
• Regrese ahora a la posición inicial.
• Se permitirán tres intentos, registrando el de mayor distancia.
• Puntaje e interpretación: La puntuación final se registrará como aquel intento que obtuvo la mayor distancia entre el suelo y la regla. Anota los resultados de la prueba la Hoja para la Coleccion de los Datos. Busca tu clasificación con la Tabla 2-2. Se invalida un intendo cuando no se es capaz de mantener todo el cuerpo en contacto con el suelo.

• Objetivo:  Medir la flexibilidad de los músculos del hombro y cintura escapular.
• Confiabilidad: Ha sido de .97
• Materiales y equipo: Regla antropométrica (calibrador de corredera), la cual se utilizará para medir el diámetro (ancho) biacromial (de los hombros). La regla puede ser construida utilizandos tres yardas. Simplemente fije (con clavos, tornillos o pega para madera) dos de las reglas a un extremo (formando un ángulo de 90°) y utilice la tercera como el extremo que se desliza. Construya una escala de medición para medir rotación para el hombro. Para estos propósitos, se puede colorar una cinta métrica de 60 pulgadas sobre un tubo de aluminio, madera, PVC, o soga, comenzando de 6 a 7 pulgadas desde el extremo de estes instrumento. Como última alternativa, simplemente se puede emplear una cinta métrica de sastre.
• Área de la prueba: Gimnasio o salón de clase.
• Procedimiento:
• En general, la prueba consiste en rotar los brazos sobre los hombros hasta la frente de la cabeza, mientras se mantienen las manos lo más cerca posible sobre la barra o escala de medición.
• Se calienta previo a la prueba.
• Utilizando la regla antropométrica, determine el ancho biacromial al cuarto de pulgada más cercano. Se mide el diametro biacromial entre los bordes laterales del hueso acromión localizado en la región del hombro.
• El estudiante coloca la barra o cinta métrica hacia su espalda, utilizando un agarre inverso (pulgares hacia afuera).
• Se coloca la mano derecha al lado de punto marcado como cero en la escala del instrumento. Es importante fijar la mano en dicho lugar, de manera que no se deslice durante la prueba. Puede emplearse cinta adhesiva fuerte para dicho propósito.
• Coloca la mano derecha en el otro extremo del instrumento de medición, tan abiertamente como sea necesario.
• Estando de pie y erecto, con ambas brazos extendidos completamente, tranque los codos y lentamente levante la barra o cinta métrica hasta la parte superior de la cabeza, a nivel de su frente.
• Para los restantes intentos, mueva el agarre izquierdo de media (1/2) a una (1) pulgada, y repita la prueba hasta que el estudiante no pueda más rotar el hombro sin tensión excesiva o comience a doblar los codos.
• Siempre mantenga la mano derecha en todo momento agarrada contra la marca de cero en la escala.
• Mida el último intento exitoso a la pulgada más cercana. Esta medición se lee en el borde interior de la mano izquierda, en el lado del dedo meñique.
• Puntaje e interpretación: La puntuación final se determina restando el diametro biacromial del mejor registro obtenido en la prueba (la distancia más corta).

• Objetivo:  Determinar la flexibilidad de los músculos del hombro
• Materiales y equipo: Lápiz y hojas para el registro de los resultados.
• Área de la Prueba: Cualquier lugar.
• Procedimiento:
• El sujeto debe tratar de alcanzar la espalda (un brazo a la vez), deslizando la mano tan lejos como pueda hacia arriba de la espalda (manteniendo las muñecas derechas).
• Durante cada prueba, el participante debe mantener el brazo opuesto que no se está evaluando en un costado del cuerpo.
• Puntaje e interpretación: Utiliza una escala del 1 al 5 para determinar el grado de flexibilidad (extensibilidad/largo del músculo), donde: 1 = muy teso o pobre (muy corto), 2 = teso o aceptable (corto), 3 = normal o bueno (longitud normal), 4 =  flexible o muy bueno (largo) y 5 = muy flexible o excelente (muy largo). Circula el número correspondiente en la siguiente ficha provista para la anotación de los resultados:

Ficha para la Anotación de los Resultados

Prueba Muy Teso (Muy Corto) Teso (Corto) Normal Flexible (Largo) Muy Flexible (Muy Largo) Hombro Derecho 1 2 3 4 4 Hombro Izquierdo 1 2 3 4 4

Rotación del Tronco

• Objetivo:  Determinar la extensibilidad de los músculos rotadores del tronco.
• Materiales y equipo: Escala de medición (30 pies de largo) con un panel deslizable. La escala se coloca en una pared a la altura de los hombros. Lo ideal es que pueda ajustarse a las diferentes alturas de los sujetos. Otra alternativa más económica es de pegar dos cintas métricas paralelas de 30 pulgadas en longitud en la pared. Una marca se hace en el punto de 15 pulgadas de la escala. Una linea debe de trazarse en el suelo alineada a la marca de 15 pulgadas en la escala de medición.
• Área de la prueba: Cualquier pared para colocar la escala de la prueba..
• Procedimiento:
• Escoja el lado a ser examinado (el derecho o el izquiedo).
• Permita que los examinados calienten lo suficiente antes de llevar a cabo la prueba..
• El participante se coloca de lado (perpendicular) a la escala de la pared, a una distancia equivalente a la longitud de su brazo.
• Los pies deben mantenerse derechos hacia alfrente, levemente separados y las puntos de éstos orientados (perpendicuilarmente) a la linea trazada sobre el suelo.
• Extienda horizontalemte el brazo opuesto a la pared, haciendo un puño con la mano (palmas hacia abajo). En estos momentos, de debe asegurar que la cintra métrica se encuentre alineada con el hombro del estudiante.
• Ahora, se rota el tronco, donde el brazo extendido se mueva hacia atrás (paralelo al suelo) y haciendo contacto con la escala de medición. Evite mover los pies o doblar la cintura.
• En forma progresiva, se sigue moviendo el puño del brazo los más lejos posible, a lo largo de la cintra métrica.
• La última posición se mantiene como mínimo durante 2 segundos.
• Registre la mayor distancia alcanzada que se mantiene duarante estos 2 segundos. Redondee el valor obtenido a la media pulgada (0.5) más cercana.
• Durante toda la prueba, las rodillas pueden ser flexionadas levemente, pero los pies no deben de moverse.
• El cuerpo debe mantenerse los más erguidamente posible durante toda la prueba.
• Se realizan dos intentos.
• Puntaje e interpretación: La puntuación final de la prueba es el promedio obtenido de los dos intentos. Anotecae e. Anota tus resultados en la Hoja  para la Coleccion de los Datos. Determina su rango percentil según la Tabla 2-6.

        Anote los valores de las pruebas en la siguiente hoja:

HOJA PARA LA COLECCIÓN DE LOS DATOS Fecha ____/____/____ Día   Mes    Año Hora: _______ (am ) (pm) Temperatura: °C __°F__  Sección: __________ Nombre: __________________________ #SS: ___________________ Edad: ____  Sexo:  (F)  (M) Masa Corporal (Peso):  _____kg  _____lbs Talla (Estatura): _____ cm  _____pulg Prueba Flexibilidad Rango Percentil Clasif. AAHPERD Sentado y Estirar (AAHPERD)..... ____ cm ____________ _________ _________________ Sentado y Estirar (YMCA)....... ____ pulg ____________ _________ _________________ Sentado y Estirar (Modificado).. ____ pulg ____________ _________ _________________ Elevación de lo Hombros ......... ____ pulg ____________ _________ _________________ Rotación de los Hombros......... ____ pulg ____________ _________ _________________ Flexibilidad de Hombro............ ____ Núm ____________ _________ _________________ Rotación del Tronco .............. ____ pulg ____________ _________ _________________

Interpretación

        Utilice las siguientes normas de clasificación y anótelo en la Hoja para la Colección de los Datos:

Tabla 2-2: Percentilas y su Clasificación Correspondiente según la Medida de Flexibilidad  para la Prueba de Sentado y Estirar (cm)

Clasificación Percentila Varones (cm) Mujeres (cm) Excelente 99 95 90 46 41 40 47 42 41 Bueno 80 37 39 Sobre el Promedio 70 60 36 35 38 36 Promedio 50 34 35 Debajo del Promedio 40 30 33 31 34 32 Aceptable 20 28 29 Pobre 10 5 0 25 21 - 26 22 - NOTA. Adaptado de: "Normas para la Evaluación de los Niveles de Aptitud Física de Estudiantes Puertorriqueños," por: M. A. Rivera, 1986, Boletín de la Asociación Médica de Puerto Rico, 78(9), p. 383.

Tabla 2-1: Normas de Clasificación para la Flexibilidad según la Prueba de Flexión Troncal

Edad Excelente Bueno Sobre el Promedio Promedio Bajo el Promedio Regular Pobre Varones 46 ó más 20-18 17-16 15-14 13-12 11-19 8-6 5-0 36-45 22-20 19-17 16-15 14-13 12-11 10-6 5-0 35 ó menos 21-20 19-18 17-16 15-13 12-10 9-8 7-0 Mujeres 46 ó más 22-20 19 18-16 15 14-12 11-10 9-0 36-45 23-22 21-20 19-18 17-15 14-13 12-11 10-0 35 ó menos 23-22 21 20-19 18-16 15 14-12 11-0 NOTA. Adaptado de "Trunk Flexibility Ratings", Figure Finder. Addison, IL: Novel Products Inc..

Tabla 2-1: Normas en Pulgadas para la Prueba de Flexiblidad de Sentado y Estirar segun la YMCA

Edad Clasificación 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65  Sobre 65 Mujeres Excelente 24-27 23-26 22-25 21-24 20-23 20-22 Bueno 21-23 20-22 19-21 18-20 18-19 18-19 Sobre el Promedio 20 19 17-18 17 16-17 16-17 Promedio 18-19 18 16 15-16 15 14-15 Bajo el Promedio 17 16-17 14-15 14 13-14 12-13 Pobre 14-16 14-15 11-13 11-13 10-12 9-11 Muy Pobre 8-13 8-13 6-10 4-10 3-9 2-8 Varones Excelente 20-26 20-25 19-24 19-23 17-21 17-20 Bueno 18-19 18-19 17-18 16-18 15-16 13-16 Sobre el Promedio 17 16-17 15-16 14-15 13-14 11-12 Promedio 15-16 15 13-14 12-13 11-12 9-10 Bajo el Promedio 13-14 12-14 11-12 10-11 9-10 8 Pobre 10-12 10-11 9-10 7-9 5-8 5-7 Muy Pobre 2-9 2-9 1-8 1-6 1-4 0-4 NOTA: Adaptado de: Y's Way to Physical Fitness: The Complete Guide to Fitness Testing and Instruction. 3rd ed.; (pp. 113-124), por L. A Golding, C. R. Myers, & W. E. Sinning,  (Eds), 1989., Champaign, IL: Human Kinetics Publisher.  "Copyright" 1989 por National Council of Young Men's Christian Association of the United States of America.

Tabla 2-2 Normas de Percentilas en Centímetros para la Prueba de Sentado y Estirar Según la AAHPERD

Edad %ile 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17+ Mujeres 95 34 34 34 36 35 35 37 40 43 44 46 46 44 75 30 30 31 31 31 31 32 34 36 38 41 39 40 50 27 27 27 28 28 28 29 30 31 33 36 34 35 25 23 23 24 23 23 24 24 25 24 28 31 30 31 5 18 18 16 17 17 16 16 15 17 18 19 14 22 Varones 95 32 34 33 34 34 33 34 35 36 39 41 42 45 75 29 29 28 29 29 28 29 29 30 33 34 36 40 50 25 26 25 25 25 25 25 26 26 28 30 3 34 25 22 22 22 22 22 20 21 21 20 23 24 25 28 5 17 16 16 16 16 12 12 13 12 15 13 11 15 NOTA: Adaptado de:  AAHPERD Health Related Fitness Test Manual. por AAHPERD, 1980, Reston, Va.: AAHPERD.

Tabla 2-3: Normas de Percentilas en Pulgadas y Centímetros para la Prueba de Sentado y Estirar Modificada * VARONES *

Grupo de Edad Rango Percentil 18 pulgcm 19-35 pulgcm 36-49 pulgcm 50 pulgcm 99 20.852.8 20.151.1 18.948.0 16.241.1 95 19.649.8 18.948.0 18.246.2 15.840.1 90 18.246.2 17.243.7 16.140.9 15.038.1 80 17.845.2 17.043.2 14.637.1 13.333.8 70 16.040.6 15.840.1 13.935.3 12.331.2 60 15.238.6 15.038.1 13.434.0 11.529.2 50 14.536.8 14.436.6 12.632.0 10.225.9 40 14.035.6 13.534.3 11.629.5 9.724.6 30 13.434.0 13.033.0 10.827.4 9.323.6 20 11.830.0 11.629.5 9.925.1 8.822.4 10 9.624.1 9.523.4 8.321.1 7.819.8 05 8.421.3 7.920.1 7.017.8 7.218.3 01 7.218.3 7.017.8 5.113.0 4.010.2 NOTA: De: Principles and Labs for Physical Fitness. 2da. ed., (p.180), por W. W. K. Hoeger, & S. A. Hoeger, 1999,  Englewood, CO: Morton Publishing Company. "Copyright" 1989 por Morton Publishing Company.

Tabla 2-3: Normas de Percentilas en Pulgadas y Centímetros para la Prueba de Sentado y Estirar Modificada * MUJERES *

Grupo de Edad Rango Percentil 18 pulgcm 19-35 pulgcm 36-49 pulgcm 50 pulgcm 99 22.657.4 21.053.3 19.850.3 17.243.7 95 19.549.5 19.349.0 19.248.8 15.739.9 90 18.747.5 17.945.5 17.444.2 15.038.1 80 17.845.2 16.742.4 16.241.1 14.236.1 70 16.541.9 16.241.1 15.238.6 13.634.5 60 16.040.6 15.840.1 14.536.8 12.331.2 50 15.238.6 14.837.6 13.534.3 11.128.2 40 14.536.8 14.536.8 12.832.5 10.125.7 30 13.734.8 13.734.8 12.231.0 9.223.4 20 12.632.0 12.632.0 11.027.9 8.321.1 10 11.429.0 10.125.7 9.724.6 7.519.0 05 9.423.9 8.120.6 8.521.6 3.79.4 01 6.516.5 2.66.6 2.05.1 1.53.8 NOTA: De: Principles and Labs for Physical Fitness. 2da. ed., (p.180), por W. W. K. Hoeger, & S. A. Hoeger, 1999,  Englewood, CO: Morton Publishing Company. "Copyright" 1989 por Morton Publishing Company.

Tabla 2-1: Normas en Pulgadas para la Prueba de Flexión Troncal Modificada para Estudiantes Universitarios

Nivel de Ejecutoria Varones Mujeres Avanzado 23 y sobre 25 y sobre Intermedio Avanzado 21 - 21 22 - 25 Intermedio 18 - 21 20 - 22 Novicio Avanzado 17 - 18 18 - 19 Novicio 16 y debajo 17 y debajo NOTA: De Practical Measurements for Evaluation in Physical Education. 4th ed.; (p. 89), por B. L. Johnson, & J. K. Nelson, 1986, Edina, MN: Burgess Publishing. "Copyright" 1986 por Burgess Publishing.

Tabla 2-1: Normas en Pulgadas para la Prueba de Elevación del Hombro para Estudiantes Universitarios

Nivel de Ejecutoria Varones Mujeres Avanzado 6 - 0 5 - 0 Intermedio Avanzado 18 - 6 7 - 5 Intermedio 11- 8 10 - 7 Novicio Avanzado 12 - 11 11 - 11 Novicio 12 y sobre 12 y sobre NOTA: De Practical Measurements for Evaluation in Physical Education. 4th ed.; (p. 94), por B. L. Johnson, & J. K. Nelson, 1986, Edina, MN: Burgess Publishing. "Copyright" 1986 por Burgess Publishing.

Tabla 2-1: Normas en Pulgadas para la Prueba de Rotación del Hombro para Estudiantes Universitarios

Nivel de Ejecutoria Varones Mujeres Avanzado 7 - Menos 5 - Menos Intermedio Avanzado 11 - 7 9 - 5 Intermedio 14- 11 13 - 10 Novicio Avanzado 19 - 14 17 - 13 Novicio 20 y sobre 18 y sobre NOTA: De Practical Measurements for Evaluation in Physical Education. 4th ed.; (p. 97), por B. L. Johnson, & J. K. Nelson, 1986, Edina, MN: Burgess Publishing. "Copyright" 1986 por Burgess Publishing.

Tabla 2-1: Normas en Pulgadas para la Prueba de Rotación del Tronco

Clasificación Varones Mujeres Alta Ejecutoria 7 y sobre 20.5 y sobre Buena Aptitud 16 - 19.5 17 - 20 Marginal 13.5 - 15.5 14.5 - 16.5 Baja Ejecutoria 13 o menos 14 o menos NOTA: De Concepts of Fitness and Wellness with Laboratories. 2da ed.; (p. 87), por C. B. Corbin, & R. Lindsey, 1997, Madison, WI: Brown & Benchmark Publishers. "Copyright" 1997 por Times Mirror Higher Education Group, Inc.

       Adams, G. M. (1998). Exercise Physiology Laboratory Manual. (3rd ed., pp. 253-255). Boston: WCB/McGraw-Hill Companies.

        Allsen, P. E., Harrison, J. M., & Vance, B. (1997). Fitness for Life: An Individual Approach (6ta. ed., pp.38-40).Boston: WCB/McGraw-Hill.

        American Alliance for Health, Physical Education and Dance (AAHPED). (1988). Physical best: The American Alliance Physical Fitness Education & Assessment Program (pp. 19, 24). Reston, VA: AAHPED.

        American College of Sports Medicine. (2000). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (6ta ed., pp. 85-88). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.

        Anspaugh, D. J., Hamrick, M. H., & Rosato, F. D. (1994). Wellness: Concepts and Applications (2da. ed., pp.133-141). St Louis: Mosby.

        Corbin, C. B, & Lindsey, R. (1997). Concepts of Fitness and Wellness with Laboratories (2da. ed., pp. 85-87). Madison, WI: Brown & Benchmark Publishers.

        Departamento de Recreación y Deportes. Secretaría Auxiliar de Planificación y Capacitación Técnica. Unidad de Investigación (1ra. ed.). Soler, R., Lind, R., Del Río, L. D., Cardona, A. S., Rivera, M. A.,  &  López, F. J. (Eds.) (2000). Manual de parámetros relacionados con la aptitud física. En: Primer Congreso de Entrenamiento Deportivo Aspectos Relacionados a la Gestión y el Entrenamiento Deportivo. Puerto Rico: Comité Olímpico de Puerto Rico-Comisión de Alto Rendimiento (CAR).

        Fox, E. L., Kirby, T. E., & Fox, A. R.(1987). Bases of Fitness (pp. 185-187, 262). New York: Macmillan Publishing Company.

        Franks, B. D., & Edward T. Howley, E. T. (1989). Fitness Leader's Handbook  (pp. 116-117). Champaign, Illinois: Human Kinetics Books.

       George, J. D., Fisher, A. G., & Vehrs, P.R. (1994). Laboratory Experience in Exercise Science (p. 148). Boston: Jones and Bartlett Publishers.

       George, J. D., Fisher, A. G., & Vehrs, P. R. (1996). Tests y Pruebas Físicas (pp.68-71). Barcelona: España: Editorial Paidotribo.

        Golding, L. A., Myers, C. R., & Sinning, W. E. (Eds.) (1989). Y's Way to Physical Fitness: The Complete Guide to Fitness Testing and Instruction. (3rd ed., pp. 108-110). Champaign, IL: Human Kinetics Publishers, Inc..

        Heyward, V. H. (1998). Advanced Fitness Assessment & Exercise Prescription (3rd ed., pp. 211-215). Champaign, Illinois: Human Kinetics Books. 323 pp.

        Hoeger, W. W. K., & Hoeger, S. A. (1999). Principles and Labs for Physical Fitness (2da. ed., pp.179-183, 299-300). Englewood, CO: Morton Publishing Company.

       Howley, E. T., & Franks, B. D. (1997). Health/Fitness Instructor's Handbook (3rd ed., PP. 255-262). Champaign, Illinois: Human Kinetics Publishers, Inc. 536 pp.

        Johnson, B. L., & Nelson, J. K. (1986). Practical Measurements for Evaluation in Physical Education (4ta. ed., pp.85-102). Edina, MN: Burgess Publishing.

        Jones, G. R., Boyce, R. W., Coolidge, W. A., & Hiatt, A. R. (1989). Comparison of two methods of sit and reach trunk flexion assessment. Medicine and Science in Sports and Exercise, 21, (Suppl.), Abstract #691,S116.

        Maud, P. J., & Foster, C. (Eds.). (1995). Physiological Assessment of Human Fitness (pp. 222-225 ). Champaign, IL: Human Kinetics Books.

        Melogramo, V. J., & Klinzing, J. E. (1984). An Orientation to Total Fitness (3ra. ed., pp. 45-50). Dubuque, Iowa: Kendal/Hunt Publishing Company.

       Protas, E. J. (1998). Flexibility and range of motion. En: American College of Sports Medicine Staff. (Ed.). ACSM' Rsesource Manual for Exercise Testing and Prescription. (3rd ed., pp. 368-377). Baltimore: Williams & Wilkins.

      Rivera, M. A. (1986). Normas para la evaluación de los niveles de aptitud física de estudiantes universitarios puertorriqueños. Boletín de la Asociación Médica de Puerto Rico, 78(9), 380-385.

        Williams, M. H. (1996). Lifetime Fitness and Wellness: A Personal Choice (4ta. ed., pp.91-92, 313-318). Madison, WI:  Brown & Benchmark Publishers.