Se determinará la capacidad aeróbica utilizando diferentes pruebas de escalón, a saber: Queens College, Harvard, y una según Gennaro (1983, pp. 62-64).

Prueba del Escalón de Queens College

• Propósito:  Evaluar la tolerancia cardiorespiratoria.
• Supuesto: Esta prueba se basa en el hecho de que el tiempo de recuperación es un índice fiable del nivel de tolerancia o capacidad aeróbica (cardiorespiratoria).
• Materiales y equipo:
• Las gradas ("bleachers") de un gimnasio o cancha. Deben de posee una altura de 16 de pulgadas.
• Metrónomo.
• Cronómetro o reloj.
• Materiales para la colección de los datos (lápices, sacapuntas, hojas para el registro de los resultados y tabloides para apoyar y fijar los papeles).
• Área de la Prueba: Cualquier lugar que posea una gradas con una altura de 16 de pulgadas.
• Procedimiento:
• Preparación para la prueba:
• Explica el concepto de la prueba del escalón.
• Demuestra la forma correcta de subir y bajar el escalón. Se debe enfatizar de que durante la prueba los participantes: 1) siempre dirijan con el mismo pie, 2) extiendan por completo las piernas una vez arriba del escalón y 3) mantener en todo momento los brazos hacia los lados del cuerpo.
• Ofrece una práctica de 15 segundos. Se debe comprobar la cadencia correcta de cada ejecución o ciclo completo (se completa una ejecución o ciclo luego de haber subido y bajado el escalón una vez en un conteo de cuatro: "arriba-arriba-abajo-abajo"), fijando el metrónomo a: 1) varones - 96 latidos/minuto y 2) mujeres - 88 latidos/minuto. Es importante que el sujeto practique la cadencia correcta para cada ejecución o ciclo completado: 1) varones - 24 ejecuciones/min. (2.5 seg. para cada ciclo) y 2) mujeres - 22 ejecuciones/min. (1 seg. para cada ciclo).
• Administración de la prueba:
• Preparar el reloj para la prueba: 3 minutos tanto para los varones como para las mujeres.
• Activar el metrónomo: Para los varones el metrónomo se fija a 96 latidos/minuto, mientras que para el grupo femenino debe ser de 88 latidos/minuto.
• Comienza la prueba. Durante el tiempo que toma la prueba (3 minutos), se sube y baja el escalón a un ritmo de 24 (varones)  y 22 (mujeres) veces por minuto.
• Luego de haberse completado los 3 minutos de la prueba, el participante permanece de pie durante 5 segundos e inmediáramente después se toma el pulso durante 15 segundos, luego se multiplica los latidos palpados durante dichos 15 segundos por 4 (pulso-15 seg. X 4) con el fin de convertirlo en latidos/minuto. Dicho valor resultante se conoce como la Frecuencia Cardíaca de Recuperación (FCrecup).
• Resultados:
• Estima el consumo de oxígeno máximo por unidades de peso del cuerpo (VO₂máx, ml · kg^-1 · min^-1): Puedes utilizar la Tabla 2-74 para estos propósitos. Simplemente busca el resultado de la frecuencia cardiaca de recuperación (FCrecup) en esta tabla y lee en la próxima columna el valor estimado del consumo de oxígeno máximo relativo al peso. Para una estimación más precisa, utilice las siguientes ecuaciones de regresión:
• Varones: VO₂máx, ml · kg^-1 · min^-1 = 111.33 - (0.42 X FCrecup)
• Mujeres: VO₂máx, ml · kg^-1 · min^-1 = 65.81 - (0.1847 X FCrecup)
• Determita tu clasificación. Para dicho propósito, utiliza las Tablas 2-74-, 2-75, 2-76,  2-77 y 2-78)
• Anota los resultados de la prueba en la siguiente ficha:

HOJA PARA LA COLECCIÓN DE LOS DATOS Fecha ____/____/____ Día   Mes    Año Hora: _______ (am ) (pm) Nombre: __________________________ #SS: ___________________ Edad: ____  Sexo:  (F)  (M) Masa Corporal (Peso):  _____kg  _____lbs Talla (Estatura): _____ cm  _____pulg DATOS AMBIENTALES: Temperatura:  °C ___ °F___ Presión Barométrica ______ mm. Hg. Humedad Relativa: ______ %     Frecuencia Cardíaca: Reposo ____ lat/min. Presión Arterial: Reposo ____/____ mm.  Hg. De Pie _____ Lat/min De pie ____/____ mm.  Hg.     Frecuencia Cardíaca Máxima (Predecida 220 - Edad):  FCmáx____ 85%_____ 75%_____ 65%_____ Administrador (es) de la prueba: ____________________________________________________ Registro de los Resultados Variable Valor %le (T. 2-74) Clasif. (T. 2-75) Clasif. (T. 2-76) Clasif. (T. 2-77) Clasif. (T. 2-78) Pulso-15 seg.: ______latidos FCrecup.: _____ latidos/min VO2máx Estimado: _____ ml · kg-1 · min-1 ______ ______ ______ ______ ______ Comentarios: _________________________________________________________________ _________________________________________________________________

Tabla 2-74: Rango Percentil y Clasificación para la Frecuencia cardíaca de Recuperación de la Prueba del Escalón de Queens College y Estimación del Consumo de Oxígeno Máximo para Estudiantes Universitarios Masculinos y Femeninos

Rango Percentil FCrecup. Mujeres (lat/min) VO2máx (ml · kg-1 · min-1) FCrecup. Varones (lat/min) VO2máx (ml · kg-1 · min-1) 100 95 90 128 140 148 42.4 40.0 38.5 120 124 128 61.0 59.3 57.6 85 80 75 152 156 158 37.7 37.0 36.6 136 140 144 54.3 52.6 50.9 70 65 60 160 162 163 36.3 35.9 35.7 148 149 152 49.2 48.7 47.5 55 50 45 164 166 168 35.5 35.1 34.8 154 156 160 46.7 45.9 44.2 40 35 30 170 171 172 34.4 34.2 34.0 160 164 166 43.4 42.5 41.7 25 20 15 176 180 182 33.3 32.6 32.2 168 172 176 40.8 39.2 37.5 10 5 0 184 196 - 31.8 29.6 - 178 184 - 36.6 34.1 - NOTA: De: Laboratory Experiments in Exercise Physiology. (p. 45), por  J. Magel, & W. McArdle, 1976, New York: Queens College of the City University of New York. "Copyright" 1976 por J. Magel, & W. McArdle.

Tabla 2-75: Clasificación de la Aptitud Cardiorespiratoria para Puertorriqueños Adultos por Género y Edad (VO2máx,  ml · kg-1 · min-1)

Clasificación Edad Bajo Debajo del Promedio Promedio Sobre el Promedio Alto Varones 20 - 29 <35 36-41 42-49 50-55 56+ 30 - 39 <31 32-38 39-43 44-49 50+ 40 - 49 <25 26-32 33-40 41-46 47+ 50 - 65 <20 21-26 27-34 35-40 41+ 60> <17 18-24 25-31 32-38 39+ Mujeres 20 - 29 <25 26-30 31-37 38-43 44+ 30 - 39 <22 23-28 29-33 34-41 42+ 40 - 49 <19 20-25 26-32 33-38 39+ 50> <16 17-21 22-29 30-36 37+ NOTA. Adaptado de: "The maximal aerobic capacity of adult puerto ricans," por: M. A. Rivera, 1986, Boletín de la Asociación Médica de Puerto Rico, 78(10), p. 429.

Tabla 2-76: Aptitud Aeróbica o Cardiorespiratoria. Escala de Clasificación. Consumo de Oxígeno Máximo Estimado (ml · kg-1 · min-1)

Grupos de Edades (Años) Clasificación 13-19 20-29 30-39 40-49 50-59 Más de 60 Varones Muy Pobre <35.0 <33.0 <31.5 <30.2 <26.1 <20.5 Pobre 35.0-38.3 33.0-36.4 31.5-35.4 30.2-33.5 26.1-30.9 20.5-26.0 Promedio 38.4-45.1 36.5-42.2 35.5-40.9 33.6-38.9 31.0-35.7 26.1-32.2 Bueno 45.2-50.9 42.5-46.4 41.0-44.9 39.0-43.7 35.8-40.9 32.2-36.4 Excelente 51.0-55.9 46.5-52.4 45.0-49.4 43.8-48.0 41.0-45.3 36.5-44.2 Superior >56.0 >52.5 >49.5 >48.1 >45.4 >44.3 Mujeres Muy Pobre <25.0 <23.6 <22.8 <21.0 <20.2 <17.5 Pobre 25.0-30.9 23.6-28.9 22.8-26.9 21.0-24.4 20.2-22.7 17.5-20.1 Promedio 31.0-34.9 29.0-32.9 27.0-31.4 24.5-28.9 22.8-26.9 20.2-24.4 Bueno 35.0-38.9 33.0-36.9 31.5-35.6 29.0-32.8 27.0-31.4 24.5-30.2 Excelente 39.0-41.9 37.0-40.9 35.7-40.1 32.9-36.9 31.5-35.7 30.3-31.4 Superior >42.0 >41.0 >40.1 >37.0 >35.8 >31.5 NOTA. Adaptado de: El Camino del Aeróbics. (pp. 295-296), por K. H. Cooper, 1979, México: Editorial Diana, S.A.. "Copyright" 1979 por K. H. Cooper.

Tabla 2-77: Clasificación de la Aptitud Aeróbica por Sexo y Edad (Valores Superiores: litros/min, Valores Inferiores: ml · kg-1 · min-1)

Clasificación Edad Bajo Algo Bajo Promedio Alto Muy Alto Mujeres 20 - 29 1.69 28 1.70-1.99 29-34 2.00-2.49 35-43 2.50-2.79 44-48 2.80 49 30 - 39 1.59 27 1.60-1.89 28-33 1.90-2.39 34-41 2.40-2.69 42-47 2.70 48 40 - 49 1.49 25 1.50-1.79 26-31 1.80-2.29 32-40 2.30-2.59 41-45 2.60 46 50 - 65 1.29 21 1.30-1.59 22-28 1.60-2.09 29-3 2.10-2.39 37-41 2.40 42 Varones 20 - 29 2.79 38 2.80-3.09 39-43 3.10-3.69 44-51 3.70-3.99 52-56 4.00 57 30 - 39 2.49 34 2.50-2.79 35.39 2.80-3.39 40-47 3.40-3.69 48-51 3.70 52 40 - 49 2.19 30 2.20-2.49 31-35 2.50-3.09 36-43 3.10-3.39 44-47 3.40 48 50 - 65 1.89 25 1.90-2.19 26-31 2.20-2.79 32-39 2.80-3.09 40-43 3.10 44 60 - 69 1.59 21 1.60-1.89 22-26 1.90-2.49 27-35 2.50-2.79 36-39 2.10 40 NOTA. De: Work Tests with the Bicycle Ergometer. (p. 29), P.-O. Åstrand, Varberg, Sweden: Monark Exercise AB. "Copyright"  por Monark Exercise AB: según es adaptado de. Åstrand, P.-O. (1960). Aerobic work capacity in men and women with special reference to age. Acta Physiologica Scandinava, 49 (suppl. 169), 83

Tabla 2-78: Clasificación de la Aptitud Cardiorespiratoria (VO2máx,  ml · kg-1 · min-1)

Clasificación Edad Bajo Aceptable Promedio Bueno Alto Mujeres 20 - 29 <24 24-30 31-37 38-48 49+ 30 - 39 <20 20-27 28-33 34-44 45+ 40 - 49 <17 17-23 24-30 31-41 42+ 50 - 65 <15 15-20 21-27 28-37 38+ 60 - 69 <13 13-17 18-23 24-34 35+ Varones 20 - 29 <25 25-33 34-42 43-52 53+ 30 - 39 <23 23-30 31-38 39-48 49+ 40 - 49 <20 20-26 27-35 36-44 45+ 50 - 65 <18 18-24 25-33 34-42 43+ 60 - 69 <16 16-22 23-30 31-40 41+ NOTA. De: Exercise Testing and Training of Apparently Healthy Individuals: A Handbook for Physicians. (p. 15), American Heart Association, 1972, Dallas: American Heart Association. "Copyright" 1972 por American Heart Association

• Propósito: Evaluar la tolrancia cardiorespiratoria..
• Supuesto: La prueba del escalón de Harvard se fundamenta sobre el hecho de que el tiempo de recuperación es un índice confiable para establecer la tolerancia aeróbica o aptitud cardiorespiratoria.
• Materiales y equipo:
• Un banco fuerte con una altura de:
• 20 pulgadas: Varones.
• 18 pulgadas: Mujeres.
• Metrónomo
• Cronómetro o reloj.
• Banco o silla.
• Lápices, sacapuntas, hojas para el registro de los resultados y tabloides para apoyar y fijar los papeles.
• Área de la Prueba: Salón grande, gimnasio o cancha.
• Procedimiento:
• Preparación para la prueba:
• Explica el concepto de la prueba del escalón al sujeto.
• Lee la hoja de exoneración para la prueba al sujeto y luego recibe la firma de éste.
• Prepara las hojas para anotar los datos.
• Permite que el participante descanse durante 3-5 minutos. Luego, tome la presión arterial y frecuencia cardíaca en reposo
• Decide si la persona está lista para llevar a cabo la prueba.
• Demuestra la forma correcta de subir y bajar el escalón. Dirige siempre con el mismo pie. Se requiere estirar las piernas en tida su extensión al estar arriba del escalón. Los brazos se mantienen en los lados.
• Ofrece una práctica. Instruye al sujeto a subir y bajar el escalón en un conteo de cuatro:
 

"arriba"	(1)	Pie izquierdo arriba
"dos"	(2)	Pie derecho arriba
"tres"	(3)	Pie izquiedo arriba
"cuatro"	(4)	Pie derecho abajo

• Es importante que el sujeto parctique la cadencia correctamente para cada ejecución completada:
 

Varones:	2 segundos para cada ejecución (30/min)
Mujeres:	2.5 segundos para cada ejecución (24/min)

• Se debe de comprobar la cadencia corecta de cada ciclo o ejecución completa (subir y bajar el escalón una vez), fijando el metrónomo a:
 

Varones:	120 conteos/minuto
Mujeres:	96 conteos/minuto

• Administración de la prueba:
• Prepara el reloj de la prueba:
 

Varones:	5 minutos
Mujeres:	6 minutos

• Activa el metrónomo:
 

Varones:	120 conteos/minuto
Mujeres:	96 conteos/minuto

• Comienza la prueba:
 

Varones:	Suben y bajan el escalón 30 veces por minuto (2 segundos por cada ejecución completada), durante un período de 5 minutos.
Mujeres:	Suben y bajan el escalón 24 veces por minuto (2.5 segundos por cada ejecución completada), durante un período de 4 minutos.

• La prueba debe detenerse cuando:
 

-	Se complete el tiempo requerido (varones 5 minutos; mujeres 4 minutos).
-	El individuo sienta fatiga excesiva o cualquier otro síntoma o signo de intolerancia al ejercicio. Es importante anitar el tiempo que registró hasta éste punto..

• Inmediátamente después de habrer completado la prueba, se debe:
 

-	Sentar al sujeto en un banco o una silla. Si el participante se marea al sentarse, éste se debe levantar y comenzar a moverse y la prueba suspendida.
-	Tomar el pulso durante intérvalos de 30 segundos, luego del 1er, 2do, y 3er minuto de recuperación.

• Resultados:
• Calcula el índice de aptitud cardiorespiratoria (IAC):

1) Método largo: IAC = (Duración de Ejercicio en Segundos)  (100) ----------------------------------------------------- (2)  (Suma de los Pulsos durante la Recuperación) 2) Método Corto: IAC = (Duración de Ejercicio en Segundos)  (100) ----------------------------------------------------- (5.5)  (Pulso del 1er Minuto de Recuperación)

• Determina tu Clasificación cardiovascular

Método Largo

Puntuación (IAC) Clasificación Menos de 55 Muy Pobre 56 - 64 Pobre 65 - 79 Promedio 80 - 89 Bueno Mayor de 90 Excelente

Método Corto

Puntiación (IAC) Clasificación Menos de 40 Pobre 40 - 60 Promedio 60 - 80 Bueno Sobre 80 Excelente

HOJA PARA LA COLECCIÓN DE LOS DATOS - Prueba de Harvard   Fecha ____/____/____ Día   Mes    Año Hora: _______ (am ) (pm) Nombre: __________________________ #SS: ___________________ Edad: ____  Sexo:  (F)  (M) Masa Corporal (Peso):  _____kg  _____lbs Talla (Estatura): _____ cm  _____pulg DATOS AMBIENTALES: Temperatura:  °C ___ °F___ Presión Barométrica ______ mm. Hg. Humedad Relativa: ______ % Frecuencia Cardíaca: Reposo ____ lat/min. Presión Arterial: Reposo ____/____ mm.  Hg. De Pie _____ Lat/min De pie ____/____ mm.  Hg. Altura  Banco:  ___pulg Cadencia de las Ejecuciones: _____ veces/min Duración de la Prueba:  _____min. Frecuencia Cardíaca Máxima (Predecida 220 - Edad):  FCmáx____ 85%_____ 75%_____ 65%_____ Administrador (es) de la prueba: ____________________________________________________ Registro del Pulso de Recuperación Periodo de Recuperación Pulso (30 Segundos Intérvalos) 1  -  1:30 _________________________ 2  -  2:30 _________________________ 3  -  3:30 _________________________ TOTAL: (Índice de Recuperación) Comentarios: _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ Índice de Aptitud Cardiorespiratoria (IAC): ___________ (Métodos Largo)  ___________ (Método Corto) Clasificaciónn Cardiovascular: ___________ (Métodos Largo)  ___________ (Método Corto)

• Propósito: Evaluar la tolrancia cardiorespiratoria.
• Supuesto: Esta prueba se fundamente en el hecho de que el tiempo de recuperación es un índice fiable del nivel de tolerancia aeróbica o cardiorespiratoria.
• Materiales y equipo:
• Un banco o plataforma con una altura de 12 pulgadas (varones y mujeres).
• Cronómetro o reloj con segundero.
• Metrónomo (opcional).
• Silla o banco.
• Lápices, sacapuntas, hojas para el registro de los resultados y tabloides para apoyar y fijar los papeles.
• Área de la Prueba: Salón, gimnasio o cancha.
• Procedimiento:
• Preparación para la prueba:
• Explica la prueba a los participantes.
• Antes de la prueba, se debe haber dasarrollado una sesión de práctica. Esto ayudaráa a la familiariación del procedimiento y técnica involucrada.
• Lee la hoja de exoneración y luego recibe la firma de éste.
• Registra la presión arterial y frecuencia cardíaca en reposo.
• Decide si el participante se encuentra preparado.
• Administración de la prueba:
• Activar el metrónomo: 96 latidos/minuto (mujeres y varones).
• Comienza la prueba.
• Para manrener la cadencia o ritmo durante los 3 minutos que dura la prueba, se debe subir y bajar el escalón a un ritmo de 24 pasos o ejecuciones por minuto (o según el metrónomo, a cuatro latidos por paso o ejecución). Si no hay disponible un metrónono se le puede dar comandos verbales, tales como: "arriba-arriba-abajo-abajo" (dos pasos por cada cinco segundos).
• Inmediátamente después de los tres minutos, el participantes se sienta y rápidadmente localiza su pulso carótido. A no mas tardar de 5 segundos después de la pueba, se palpa el pulso carótido durante 60 segundos (1 minutos).
• Resultados:

• Anota los resultados de la prueba en la siguiente ficha:

HOJA PARA LA COLECCIÓN DE LOS DATOS   Fecha ____/____/____ Día   Mes    Año Hora: _______ (am ) (pm) Nombre: __________________________ #SS: ___________________ Edad: ____  Sexo:  (F)  (M) Masa Corporal (Peso):  _____kg  _____lbs Talla (Estatura): _____ cm  _____pulg DATOS AMBIENTALES: Temperatura:  °C ___ °F___ Presión Barométrica ______ mm. Hg. Humedad Relativa: ______ % Frecuencia Cardíaca: Reposo ____ lat/min. Presión Arterial: Reposo ____/____ mm.  Hg. De Pie _____ Lat/min De pie ____/____ mm.  Hg. Frecuencia Cardíaca Máxima (Predecida 220 - Edad):  FCmáx____ 85%_____ 75%_____ 65%_____ Administrador (es) de la prueba: ____________________________________________________ Registro de los Resultados Variable Valor Clasificación Pulso de Recuperación: __________latidos/minuto _________________ Comentarios: _________________________________________________________________ _________________________________________________________________

• Utilizando este pulso (pulso de recuperación), determina tu nivel (clasificación) de capacidad aeróbica con la siguiente tabla:

Tabla 2-79: Nivel de Capacidad Aeróbica (Clasificación) para la Prueba del Escalón

Edad   Clasificación Menos de 25 Sobre 25 Excelente 75 85 Bueno 76 - 95 86 - 100 Promedio 96 - 105 101 - 115 Pobre 106 - 110 116 - 125 Muy Pobre 111 126 NOTA. De: The New Physical Fitness: Exercise for Everybody. (p. 64), por J. D. Gennaro, 1983, Englewood, Colorado: Morton Publishing Company. "Copyright" 1983 por Morton Publishing Company.

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