Introducción

        En esta experiencia de laboratorio, se habrá de estimar la fortaleza muscular máxima empleando una máquina de resistencia variable. Podemos definir fortaleza muscular como la cantidad máxima de peso que pueda moverse durante una repetición. Esto se conoce como una repetición máxima (1RM).

Objetivo

        Determinar la fortaleza muscular máxima.

Materiales y Equipo

        Aparato de resistencia variable (e.g., máquina Universal).

Área de la Prueba

        El lugar de la prueba puede ser cualquier salón equipado con una máquina de resistencia variable.

Procedimientos

• Determina el peso inicial para la prueba:
• Selecciona el peso observado en la clasificación pobre (Véase Tabla 2-40).
• Divide dicho peso entre 100 y luego multiplícalo por el peso corporal del individuo que será evaluado.
• El resultado es el peso recomendado para comenzar la prueba.
• Gradualmente aumenta la carga después de cada intyento donde el individuo pudo levantar el peso.
• Debe haber un intervalo de descanso de 1 a 2 minutos entre cada intento.
• Continúa hasta que el individuo se encuentre con una carga que no pueda levantar.
• El 1 RM es el peso anterior a la carga que no pudo levantar el individuo.
• Repite los procedimientos 1-5 para cada tipo de prueba ("Bench Press", Standing Press", "Arm Curl" y "Leg Press")

Puntaje

        Los resultados son registrados libras.

Interpretación/Evaluación

        Determina tu nivel de clasificación:

Divide tu 1 RM entre 100 y luego multiplícalo por tu peso corporal.
El resultado es el por ciento de tu peso corporal.
Compara el por ciento de tu peso corporal con la escala observada en la Tabla 2-40 y determina tu clasificación (excelente, muy bueno, bueno, regular o pobre).

        Anote los datos de la prueba en la siguiente ficha:

HOJA PARA LA COLECCIÓN GRUPAL DE LOS DATOS Fecha ____/____/____ Día   Mes    Año Hora: _______ (am ) (pm) Sección: __________ Temperatura: °C __°F__  Nombre: __________________________ #SS: ___________________ Edad: ____  Sexo:  (F)  (M) Masa Corporal (Peso):  _____kg  _____lbs Talla (Estatura): _____ cm  _____pulg Administrador (es) de la prueba: ____________________________________________________ Registro de los Resultados y su Clasificación Tipo de Prueba 1 RM Por Ciento del Peso Corporal Clasificación Bench Press :_________lbs _________% ______________ Standing Press :_________lbs _________% ______________ Arm Curl :_________lbs _________% ______________ Leg Press :_________lbs _________% ______________ Comentarios: _________________________________________________________________ _________________________________________________________________

        Determine su clasificación según la siguiente tabla:

Referencias

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